zdałem

[...] stopniowo kalorie do jakiegoś pułapu, zwiększyć kaloryczność z tłuszczy, dodać aeroby? Nie chce robić interwałów - nienawidzę ich :/ ... Dopiero gdy zobaczyłem te zdjęcia to zdałem sobie sprawę jak mało mam mięśni... Teraz tym bardziej nie wiem jak to rozegrać. /SFD/Images/2016/1/27/d46f97fc751241308cc37d27234e3edd.jpg [...]

[...] celem jest redukcja oraz poprawa sylwetki/kondycji. Chciałbym poprosić Was o poprawę (prawdopodobnie) przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych ćwiczeń. Cyfry w nawiasach to ilość serii danego ćwiczenia. Liczna powtórzeń to około 10-12 w każdej [...]

witam skończyłem cykl na ph gdzie zdałem relacje na forum :-) teraz przyszedł czas na bombkę :-) tym razem po kilkunastu dniach przemyśleń rozminiam opcje : 1-3 meta 40mg/ed 1-8 prop ~125mg/e2d 2-8 trenbolon 100mg/e2d 3-9 winstrol 40mg/ed 5-6,8-10 hcg 1000ui/e3d na odblok clomid :-) hmm pewnie chcecie ankietę więc proszę :-) 1. WIEK:22 2. [...]

[...] uczulenie na słońce... :/ Nie mogę się pokazywać na słońcu, po prostu. Do dnia dzisiejszego miałem doła, lecz już się oswoiłem z tą myślą, stuknąłem się w czoło i zdałem sobie sprawę z tego, że mam dom i w nim też mogę ćwiczyć. I tutaj pytanie do was, drodzy użytkownicy SFD: Jakie ćwiczenia w warunkach domowych mam wykonywać, by [...]

Przeczytalem gdzies ze aby rosnac podczas cyklu na mase potrzebuje 2,2g bialka na kg masy ciala. W necie znalazlem jakies tam tabelki w ktorych podana jest ilosc bialka w 100g danych produktow. Probujac dostarczac 170g bialka dziennie wedlug danej tabelki zdalem sobie sprawe ze wcale nie jest to takie proste i albo zle obliczam albo nie mam [...]

[...] łatwo Mój staż to 1 rok. Waga 76 kg, wzrost 180 cm. 18 lat. Ektomorfik. Za sobą mam jeden cykl, w ogole nie przemyslany (meta, decka, enan)..ale mysle, ze dzieki niemu zdałem sobie sprawe, z tego, ze nie wystarczy sie kłuc i chodzic na siłownie - bo ch** z tego bedzie. Troche masy na tym zrobiłem, ale bardziej sie dla mnie liczy to, ze [...]

[...] już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w życiu piłkarza ręcznego zetknąłem się z kilkoma kontuzjami. Od kiedy przekroczyłem progi seniorskiej piłki ręcznej zdałem sobie sprawę ile jeszcze pracy przede mną nie tylko na boisku ale również na siłowni. Teraz chcę spróbować pogodzić siłownię , poprawę swojego ciała z treningami w [...]

czesc :) przyszedlem tutaj po porade, mam nadzieje ze ktos mi pomoze..otoz jakis czas temu udalo mi sie zejsc z wagą z około 90 kg do 60 kg..o dziwo przez wiekszosc swojego zycia (to chyba nawyk) mialem tak jakby wciagniety brzuch, nie byl rozluzniony, podczas aerobów tak samo..poprostu weszło mi to w nawyk..nie wiem dlaczego i sadze ze przez to [...]

Witam, na forum jestem już kilka lat, udzielam się mało więcej raczej czytuje. Ćwieczę dość nieregularnie a siedzący tryb zucia nie sprzyja mojej sylwetce. Od grudnia 2008 zaczalem chodzić na siłownie trening 3 x w tygodniu, niestety studia obrona pracy spowodowaly przerwe w treningach i powrot do niezdrogwego trybu zycia przerwa trwała od 1 [...]

[...] się jak ruska prostytutka. Ostatnio wszedłem na wagę u lekarza i szok! - 115kg przy wzroście 197cm. Brzuch mi wypasło jak nie wiem, cała góra jest do przerobienia, zdałem sobie sprawę, że jedynie z nóg jestem zadowolony ( wcześniej sporo grałem w nogę i ogólnie ćwiczyłem same nogi). Szybkie obliczenia i prosty wniosek : TRZEBA COŚ ZE [...]

[...] miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem sobie sprawę że moja dieta a raczej jej brak jest bardzo zła i przez to efekty budowania mięśni są niskie. Zapotrzebowanie moje to 3300 Kcal a ja nie dojadam. Okey [...]

Witamm Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać od was pare wskazówek dotyczacych ćwiczeń. Trochę czytałem forum, jak ćwiczyć, przeglądąłem różne plany itp. ale można się w tym wszystkim pogubić. Ogólnie ćwiczę już dosyć długo, niestety nieregularnie z różnych względów, brak czasu, lenistwo itp. Zdałem sobie jednak jakiś czas temu sprawe z tego, [...]

Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawe, że strasznie się spasłem przez jakieś ostatnie 2 lata. Prawda jest taka, że jem bardzo dużo i w dodatku bardzo dużo niezbyt zdrowych rzeczy jak: Pizza - bywa, że 3-4 tygodniowo, Spaghetti tak samo, mnóstwo serów, mięsa itd. Bardzo malo warzyw i owoców. Do tego dojdą ze 2-3 batoniki w ciągu tygodnia i z 4 piwa. [...]

[...] lyb kosz Chciałby się dowiedziec jakie odżywki do moje planu? Jaka dieta? Czy mój trening jest dobry? Myślełem o białku,później o aminokwasach az doszedłem do kreatyny i zdałem sobie sprawę ,że już z tego nic nie wiem. Acha , na górą patię mięśniową to będe ćwiczył 4x 12 powt. Sorry, że pytanie jest z kilku działów ale piszę pierszy raz i nie [...]

Cześć! Otóż ćwiczę już około 1.5r. (oczywiście bez przerw), na diecie jestem już od roku. Jestem ekto, każdy kilogram u mnei jest na wagę złota :) Sprawa wygląda tak - moja dieta ma około 4600kcal dziennie - wtedy możemy powiedzieć, że rusza coś regulanie co +0.5kg tygodniowo. W lustrze jednak widzę, że zaczynam się podlewać (nie robi mi się [...]

[...] taka świńska masa %) wymiary wszędzie poszły w górę a zwłaszcza w nogach i pasie bo nie oszczędzałem ww było ich az 500 białka ok 160 a tłuszczów az 100 przy wadze ok 75-80 zdałem sobie sprawę z tego ze dawałem dośc duze ilości Insuliny i mimo iż jest to hormon silny anaboliczne to jednak nie ma on zbyt dobrego wpływu w dużej ilości na organizm [...]

[...] i wierzę w to, że mi się uda. Napisałem do tego lenia emaila, ale nie odpisuje. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni i nie chce sobie zrobić krzywdy. W dodatku teraz zdałem sobie na prawdę sprawę z powagi mojego schorzenia. Słyszałem o teorii, że rosnące mięśnie grzbietu są w stanie wypchnąć kręgosłup na swoją orbitę. Kolejna sprawa jest [...]

[...] uczucia.. Rodzice mi mówią że to od odżywek i siłowni hahaha chociaż już nie ćwiczę z 2 miesiące bo przejmuję się moimi dolegliwościami, opuściłem się w nauce ledwie zdałem do 3 klasy liceum wszystko się stało bezsensu.. Inna sprawa to stres co jest bardzo możliwe i to jest też opcja którą wciskają mi rodzice no ale tutaj jest to [...]

[...] i suplementacje (jest to stary znajomy z polski, sam mieszkam w UK). Zaproponował mi SAA a jako że dawno o tym myślałem chętnie się zgodziłem, nie wiem z czym to się je zdałem się więc na niego. Od początku kazał mi brać Enan: 1cm co 4 dni HCG: 500 IU co 5 dni Symex (aromasin 25):Pół tabs co 3 dni. Jako że zaczęły mnie męczyć wysyłki towaru [...]

[...] duży problem odnośnie kompleksów nie moge dać sobie spokoju z tym cały czas o tym myśle 2.przez te 2 lata nie urosłem ani mm czy może być to przez treningi na siłowni?? 3. zdałem sobie sprawe z tego że robiłem organizowi w tym wieku krzywde dlatego co mam zrobić teraz? na low carb nie wytrzymuje nie wiem czemu na aeroby po takim przeładowaniu [...]