Śniadanie: płatki czekoladowe z mlekiem Drugie śniadanie: zapiekanka ze sklepiku, batonik i cola Obiad: to co mama ugotuje Kolacja: piwo, paluszki słone albo czipsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotujesz pierś lub jajka i kroisz w plasterki do kanapki w szkole, 4200 kcal to chyba z a dużo jak na ciebie z czego sporo jest kiepskiej jakości na noc lepiej daj wiecej ryzu a nie takie wielkie ilosci sosu, na noc dwa co to za serek co na 100g ma 5g białka zwykłay twaróg ma ok 20g białka na 100g. Czyli przed i po treningu 100g gainbolika, za [...]
[...] musi być sycący i lekkostrawny, więc smażone odpada. Przykładowo: makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej, warzywa gotowane i jakiś sos na bazie jogurtu naturalnego albo zapiekanka warzywna z serem żółtym. To są moje propozycje. Chodzi o to, by urozmaicać jadłospis. Pokombinuj w tym stylu, żeby nie jeść samych twarogów i płatków owsianych. [...]
[...] z jogurtem naturalnym+pół porcji (20g) białka SZKOŁA ok 8-14 *kanapka pełnoziarnista z szynką + jajko na twardo *60 g mutant + 20 g białko (1 miarka + 1m) *bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej ;d) *60 g mutant + 20 g białko (1m+1m) *kanapka pełnoziarnista z szynką + jajko na twardo PRZED TRENINGIEM ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wygląda Twój typowy dzień jedzenia ( mniej więcej)? Do tej pory? Rano śniadanie: płatki z mlekiem jeden talerz, w szkole 2 bułki z nutello. Obiadek zależenie od mamusi jakis kotelecik. Kolacja: zapiekanka albo tosty z opiekacza.
Polecam placuszki :D jajka ,banan,cynamon -miksujesz i na odrobinie tluszczu smazysz , polecam :) czasem sobie również odpalam tortille (do środka kurczak i w zależonci od upodobań dodatki),zapiekanka (makaron,mozarella,kurczak pomidory i do piekarnika) opcji jest masa
[...] z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 19:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby lub zapiekanka 22:00 kolacja: twaróg/jajka/szejk białkowy (raczej sporadycznie), tłuszcze, warzywa do każdego w posiłków oczywiście warzywa i owoce spożycie płynów na poziomie [...]
[...] jak wyżej nie jedz codziennie tego samego tutaj np. może być mars na zmianę ze snikersem 14.00: duża pizza, 0,5l coca coli, lody w polewie toffi na deser/ok 17.00: kebab i zapiekanka/ok 20.00: duża paczka czipsów z biedronki, paluszki, ptasie mleczko/ok na dobry sen: czekoladka z nadzieniem toffi/ok Jedymyn zastrzeżeniem diety może być jej [...]
[...] chcesz rosnąć to musisz uporządkować swoje menu; podam Tobie kilka dobrych potraw z punktu widzenia robienia masy: - ryż z jabłkiem - kotlety schabowe z piersi indyka - zapiekanka mięsno-warzywna - łosoś, tuńczyk - placki z rodzynkami - placki owsiane - jajecznica, omlet - naleśniki z mąki brązowej - makaron z owocami oto moje przykłady tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7. ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej
[...] białym i makaronem do sadzonego, na obiad zazwyczaj coś z mięsem i ryżem/makaronem albo jakies pierogi ruskie no i na kolacje kanapki z serem/szynką i pomidorem, ostatnio zapiekanka coraz częściej. Teraz jem coraz więcej przetworzonego jedzenie, bo jestem na dworzu to zawsze coś przy okazji kupię. Ten isotonic, omega dobrze na mnie wpłynie, [...]
[...] ryb możesz robić miliard przepisów: zupy, kotlety, ryby faszerowane, pasztet, w galarecie, coś a'la steki, sałatka, pizza kulturystyczna - tylko np. anchois zamiast kuraka, zapiekanka ziemniaczano-śledziowa, ryba z grilla. Wyobraźnia i Twoje zdolności kulinarne. Gulasz z rybich wątróbek (o ile masz dostęp;). Jak mało znasz przepisów o rybach, [...]
rano kanapka:szynka,ser,masło,warzywa,actimel,mleko,3 jajka amino 2000, gainer w szkole: kanapka, zapiekanka, czasem cos jeszcze, aminy obiad: zazwyczaj jakas zupa kurczak (np z ryzem)suplementy czasem cos na podwieczorek kolacj cos jak sniadanie trenuje codziennie ale tylko w domciu(sztangielki, pompki, brzuszki....)aminy na pusty brzuch [...]
Na obiad jem różności, schabowy, naleśniki, zapiekanka, mielony, kurczak i wiele innego. Ale ja wymieniłem tylko tą żywność, do której mam dostęp 24h/dobę. A moglibyście ułożyć takią dietę w przybliżeniu ? ;) m/w co jeść na śniadanie, co na drugie, co na obiad, co na podwieczorek i co na kolację - z tych produktów, które wymieniłem. :)