co fakt to fakt, sa slodkie wczoraj jeszcze o 23 wjechała zapiekanka + drażetki śmietankowe jako takie EXTRA, szczegolnie dumny z siebie nie jestem, ale tez nie placze.
U mnie też przygotowania trwają. Zjedzona ogromna zapiekanka, dwie drożdżówki, a teraz zrobie sobie omleta. Później zjem coś o ~17 (B+T) i dopiero na studniówce
[...] z 30 s przerwa 4 serie max powtorzen wyprosty na wyciagu dolnym 3 serie na nkge maks ruchow Dwugłowe maszyna siedząc 3 serie maszyna do 4 stojąc 3 serie Planki i rozciąganie dieta wysokie wegle 1 szejk 2 zapiekanka z ryby warzyw i makaronu ryzowego 3 jw 4 jw 5 po treningu wpc, hopki, kasza manna 6 frytki wątróbka warzywa 7 fit sernik
jak masz serki tutti to pokusiłbym się właśnie o sernik coś w wersji ptasie mleczko np. http://potreningu.pl/kitchen/866/proteinowe-ptasie-mleczko zapiekanka jak najbardziej :) dołożyłbym jeszcze mozzarelli i cukinii ale pewnie masz mało fatu w diecie to bez
14.08.17 - DT Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, [...]
14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p Poza tym zgodnie z planem ;) Trening 14.02.18 Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8. 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]
Zapraszam do śledzenia ;) Miło widzieć że tu zaglądacie ;D Sezon na truskawki to trzeba atakować ;) A zapiekanka bo ostatnio była w promo ;) TV to Philips 55PUS7303/12 (HDR, Android TV, Internet, Wi-Fi, DLNA, USB - multimedia, USB - nagrywanie, Bluetooth, sterowanie głosem, Ambilight, HDMI x4, USB x2) Tak w skrócie ;) Jakby ktoś chciał TV z [...]
03.09.18 - Poniedziałek - DT Nowy rok szkolny to i zmiana godzin otwarcia siłowni ;/ Trening fajnie. Fronty ciężko ale dałem radę ;) Później trochę na rowerze bo piękna pogada a wieczorem z Młodym za piłką trochę poganialiśmy ;) Trening /SFD/2018/9/4/8f30b0e715d94302add616bf38992f54.jpg Rozpiętki - hantelki 12kg Dzien Dobry - sztanga 50kg [...]
[...] może trochę mięśnie przywykły a może zwyczajnie brakło sił po tym całym dzisiejszym dniu. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=mNB9Honf1mU Dieta: Wpada przezaj**ista zapiekanka po turnieju: makaron durum, szpinak, pierś z kuraka, ser żółty i przecier pomidorowy. Cudo, w miarę zdrowe a przesmaczne. Kalorie chciałbym napisać że na plus bo [...]
[...] owsianymi/pszennymi kawa z mlekiem bez cukru II Śniadanie kanapka/jogurt/owoc/sałatka III Śniadanie kanapka/jogurt/owoc/sałatka Obiad zupa mięso, kasza/ziemniaki, sałatka / zapiekanka makaronowa/ spaghetti Kolacja baardzo różnie: kanapka, jogurt albo to co na obiad Nie mam możliwości jedzenia obiadu jako 3 posiłek. Mam lepsze i gorsze dni. Raz [...]
18.06 Dzień 9, Tydzień 2 45minut aero na orbim i brzuchy, interwały odpuściłam, za ciepło #-P MISKA 120/60/130 nie udało mi się dziś upilnować białka }:-( + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami + jw.
[...] bo lepiej czuje :-) bylo ciezko ale dam rade wiecej, tak mysle :-> 5. i tak juz od siebie i dla siebie dodalam podciaganie :-D podchwytem pestka, ale zanim podciagne sie nachwytem mina wieki }:-( ano i miska 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa, ser + ryz, jaja, maslo, jablko, cynamon + zapiekanka z indyka, ryzu i kukurydzy + jw. + chleb, sledz
[...] bardzo lubie bo w końcu łapie o co chodzi w przysiadzie :-D 2b. tu już słabo, nie wiem co sie tak uparłam na te 30kg, ale ostatnia seria brzydka to raz, a i oszukiwałam to dwa, zaczne nizej reszta ok miska czysta, wg rozkładu BWT 100/250/50 + jaja, chleb, kawałek sera, masło + zapiekanka z ryżem i indykiem + udko z kurczaka, ryż + chleb, śledź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem głownie: ryz dwie saszetki,baneny,fasole,mięso,ziemniaki,kluski,oliwa z oliwek, sezamki,kasza itp :) czasami nie powiem pizza zapiekanka,ale raz w tygodniu max,co do piwka to wgl
Jestem po analizie waga tłuszczu 16, 8kg czyli 1.7kg mniej w niecałe 2 tygodnie. Procent bf 18.1% Idę uczcić to zapiekanka Mniej świętowania i zwycięstwo w konkursie jest Twoje!