mam dwie propozycji co do przepisu : 1. Nie zalewać kefirem ,tylko kefir z bananem oddzielnie 2. Zamiast banana dać truskawki i troche słodzika i to wszystko zmiksować blenderem ewentualnie pokroić truskawki i razem z kefirem i słodzikiem mikserem zmieszać. Ale masz moje słowo że jak skończe redukcję to sprubuje , ewentualnie na ładowaniach .
Ok dzięki bardzo - widzę, że ogarniasz temat dosyć dobrze. Zamiast banana dam naturalny sprawdzony miód (wymaga mniejszego trawienia, a po bananach zawsze mi ciężko - jakoś mój organizm się z nimi nie lubi). W posiłkach około treningowych czytałem, że nie zaleca się jeść warzyw. To mogę też je przerzucić na wieczorną kolację.
[...] 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj na kolacje do serka zamiast banana i jabłka zjadłem trochę orzechów. Co do wagi dziś się ważyłem i spada , ale na razie nie będę pisał ile jest bo zważę się i pomierzę po równym miesiącu plus [...]
Ja dopisałem kursywą, co uważam, za bardziej odpowiednie. Po treningu - banan + jablko, jesli lubisz baton, mozesz go oczywiscie dodac od czasu do czasu zamiast banana. Przeciez to nie jest wiezienie, gdzie masz narzucony jakis rezim. Hehe jak już chcesz zastosować to jedz to, co kursywą. Albo wkleję tu, żebym Ci niepotrzebnie nie namieszał: [...]
[...] wczoraj tęga rozkminę, bo posiłek przedtretningowy mam w tym tyg razem ze śniadaniem i po 40 min jestem już na siłownii. I omlet potrafił mi i dokuczać. Zmniejszyłem go, zamiast banana dałem dżemor ( A CO!) i już było lepiej. Ogólnie dzisiaj, tak jak zaplanowałem, tak trening zrobiłem. Martwy na prostych- słabo go czułem , mimo że prawie [...]
[...] -banan B T W kcal 95 -Cheb zy.p.ziar 250g BT W kcal 592 -szynka z ind. BT W kcal 84 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 daj warzywa zamiast banana, dodaj orzechy, kefir lepiej też wywal BTW kcal 970 15:00 Przed treningiem -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 ryż [...]
[...] 7,5g) 250g soku wieloowocowego(weglowodany 30g) Razem bialko-25,5g tluszcze-13g weglowodany-137g Posiek po treningu tak samo jak przed treningiem, tylko z mala zmiana, zamiast banana daje energy drinka(lekki kop przed pracą) 250g (weglowodany 25g) 1 posilek w pracy 100g ryzu bialego gotowanego(bialko 3g, t 0,4g, w 27g), 50g piersi z [...]
[...] nawet rozkładając na 3 przerwy. Ma to swoje plusy, bo nikt sie z ciebie nie śmieje jak jesz kanapki, bycmoze wydaje sie wam troche monotonne, ale przeciez mozna dodawac do kanapek rozne inne składniki jak np: szynka z indyka, kotlet itd, zamiast banana jabłka. Razem z herbatką nieźle smakuje. Ale wiadomo, ze ryz i piers z kurczaka to to nie jest
zamiast banana 100g tuńczyka wtedy o 25 g białka więcej i 8 g tłuszczy więcej o 17 g spadna WW. Teraz bilans będzie kcal 2200 białko : 195 g WW:138 g tłuszcze:76g Wystarczy na redukcje?
Dzieki Anar, sog za pomoc. Ale czy nie uwazasz na przyklad, ze jednak lepiej zamiast banana spozywac mimo wszystko platki owsiane. Banan to o ile sie orientuje weglowodany proste, a platki to wegle zlozone, ktore beda przez caly czas dostarczaly energii. Moge sprobowac spozywac 2 na przyklad 2 posilki zlozone z makaronu jajecznego i pozostale 2 na [...]
Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]
zamiast banana daj rybe, drob, jajka, ser chudy... co lubisz, mniej owocow a wiecej warzyw, dzem wywal, jogurt tylko naturalny albo kefir a tak pozatym dorzuc zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, ryby tluste, olej lniany - ok 1g/kg masy