zamiast banana

[...] zregenerowany i dobrze zacząć dzień ;-D Standardzik cardio z rana, przedtreningowy i trening. No, a dziś, tak jak już wczoraj wspominałem refeed day w postaci cheat meala zamiast ostatniego posiłku. O dziwo apetyt dopisuje, więc myślę, że zmieszczę te 2 burgery i frytki ;-D Dobrze się składa, bo jutro push, więc ciekaw jestem jak będzie z [...]

[...] 8h snu wpadło. Z rana standardowo pozowanie, wrzucę tutaj jakieś jedno zdjęcie dla aktualizacji. Później cardio i tak dobry materiał na yt dorwałem, że się zapatrzyłem i zamiast 30min wpadło 40min. Wczoraj w robocie za to dramat, tyle kroków ile narobiłem, tyle nie robie przez kilka dni z rzędu haha ;-D No i fajna wiadomość po powrocie do [...]

[...] bardzo mało ludzi jakimś cudem więc fajnie się dzisiaj trenowało. Trening dość szybko zrobiony, jakiś mix cardio na bieżni i wróciłem do domu dalej jeść. Kupiłem sobie zamiast warzyw po włosku na patelnię to po grecku, bardzo dobre, polecam :-P Rzecz jasna z Biedry jak coś. Trochę po centum ze znajomymi się powłóczyłem i tak jakoś dzień [...]

Możesz,ale zamiast Wasy w tym posiłku wybrałbym banana

[...] na łapę x 10 powtórzeń. Ud jednak nie dobiłem na tyle, by być usatysfakcjonowanym po zrobieniu tych ćwiczeń. Wyciskanie na skosie - dziś dla odmiany użyłem sztangielek 12kg zamiast sztangi 40kg - ćwiczy mi się z nimi niemal tak samo pod względem trudności. Wspięcia - standard, piekło :-) Uginanie gryfem do czoła - miałem asekurację, więc [...]

[...] tylniej części ud}:-( 1b. opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 / 40 (-2) > poszło na 40 8-) 8-)8-) 2a. wykroki chodzone 2,5 / 3 / 4 / 5 > ledwo, ledwo, nogi i ręce bolały, zamiast oddychać zaciskałam zęby i modliłam się o koniec%-) 2b. wyciskanie hantli stojąc 2 / 3 / 3 / 3 > robiłam lajtowo, bo chciałam zobaczyć jak zareaguje bark, ale jest [...]

[...] W 4 posiłkach ryż z piersią... Za dużo tego. Cyca zjedz raz, ryż też raz, do drugiego posiłku wrzuć inne mięsko i na przykład kaszę gryczaną. Na 2 kolejne posiłki zamiast cyca warto nabiału dorzucić. Węgle umieszczaj przede wszystkim na śniadanie i w około treningowych. Resumując twoja dieta powinna wyglądać tak: Śniadanie masz ok, [...]

[...] x 14p/22,5kg x 10p 20kg x 27p/22kg x 15p/25kg x 10p 22,5kg x 23p/25kg x 12p/27,5kg x 9p 5.martwy ciąg 100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p 115kg x 25p/125kg x 10p/135kg x 7p 130kg x 20p/140kg x 8p/150kg x 6p 5h snu, ale trening jakoś poszedł, po trenie pół kilo truskawek zamiast 150g banana, waga i pas spadają, czyli jest ok :)

albo do takiej zapiekanki zamiast ryżu/makaronu zetrzeć ziemniaków :-) ja zamierzam teraz testować opcję, że pod koniec gotowania ryżu, odleje trochę wody i wrzucę np. rodzynki/żurawinę/starte jabłko albo nawet trochę banana wkroję, powinien wyjść ryż na słodko....teoretycznie %-)

Mam pytanie odnośnie Twojego śniadania :) zrobiłam dzis podobne (ale z mąka owsianą) i wyszła mi jakaś breja zamiast omletu :)) smazysz to w partiach czy jako 1 omlet? Zdecydowanie jako jeden piękny duży omlet:-) Może to wina mąki? Bełtam jajka i białka, dodaje mąkę ryżową, odżywkę, rozgniecionego banana i na patelnię. Wychodzi spory, pulchny [...]

[...] 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykopy na maszynie 4*15 34/ 40/ 40/ 40- nie wiem czy nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10- coraz [...]

[...] PP - był zapas na 6. powtórzenie w ostatniej serii ale po 5. poczułam nagle rwący ból w prawym prostowniku, ból potworny jakby ktoś mi nóż wbił, łatwo szło Wykroki - zamiast przysiadu ze względu na moje niepewne plecy, po niedzielnej wytrzymce nogi nie teges ;-], palący ból w czwórkach Podciąganie - spoko, technicznie coraz lepiej Pompki [...]

OK poprawiam w nietreningowym I - wywalam ser daje odżywke(rano mięso i ryby mi jakoś nie wchodza) V - wywalam bułke dam kasze kuskus w treningowe II - ryż biały zamiast brązu III - zamiast owsianki wafle ryżowe z wedlina IV - dodam polędwice do chleba V - zamiast sera i banana zrobie sałatke ryba,kuskus,kukurydza+oliwa gra teraz?:) dzięki za [...]

A co do dietki :): Moim zdaniem te banany wywal :D Tzn nie uważam żeby były tak dobre (pewnie jakiś znawca wyjaśni dlaczego :D) Ooo sorki już się poprawiam Santiago Ci już wytłumaczył :). Zamiast tego banana w pierwszym może dodaj owsianke :D? Jak chodzi o orzechy osobiście przestały mi smakować po 2 tygodniach na starej diecie :) Wrazie zaś [...]

Micha trzymana ale cos sie zyebało i nie moge robic zrzutów. Wczoraj była taka jak zawsze ale po treningu poszło 500g banana, kiwi, rodzynki zamiast ryzu. A dzis podobny zestaw tylko ze do sniadania, jak narazie 450g wegli malutko tłuszczy ale uzupełnie je wieczorem Wczorajszy Plec Podciagnie szerokim nachwytem kilka seri na rozgrzewke Sciagnie [...]

Dziwne ze masz tak nawet po samych białkach jaj, nie szukałes przyczyny? Zamiast jajek mozesz dac zblendowanego banana, wyjdzie podobna konsystencja.

[...] pracy/żłobka. Mała powoli się aklimatyzuje ale wciąż momentami ryczy....jak większość maluchów. Serce się kraje jak rano Ją oddaje:'-( .Na treningu wczoraj ciągi z hantlami zamiast sztangi, weszły super. Do tego caly czas mam obolałe plecy i bic po Pull-u...z poniedzialku?!. Reszta weszła świetnie, łącznie z brzuchem którego nie lubię trenować. [...]

[...] udało mi się fajnie klatkę przetrenować, biceps w sumie bez większych komplikacji, do tego cardio po treningu standardowo. Miseczka bez zmian. Jutro tłusty czwartek więc zamiast opierdzielać pączki pójdę uczcić go Legs Dayem %-) Chyba pierwszy raz mnie w ogóle do zjedzenia nawet jednego pączka nie ciągniee... Może dlatego, że się całkowicie [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

[...] seriach, ale pot się lał #-P 3a. tu też ok, choć już na trzecią serię zmniejszyłam na 7.5kg, bo ledwo rękami ruszałam @-) 3b. ok :) +10min. bieżnia, pierwsze kilka minut zamiast nóg mocniej czułam ręce %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7978c4af4c749feb26ee1d6fe24dd79.PNG Suple: Trec Spirulina Po treningu byłam głodna jak nie wiem, najgorsze, [...]