[...] rowno w ciagu dnia a nie w ten sposob ze wiekszosc spozywanego bialka koncentruje sie na jednym posilku (jesli rzeczywiscie wychodzi 146g mozesz dodac jeszcze kolo 30g) - zamiast banana moze byc np. carbo lub zwyczajnie sok pomaranczowy - proponuje raczej zaopatrzac sie w tanszych sklepach jesli sa problemy z kasa i poszukiwac tanszych zrodel [...]
Ok czyli zamiast banana ogolnie owoce. A ryż może być biały czy koniecznie brązowy? Reszta podbita i zmodyfikowana teraz gra? /SFD/2017/8/11/cb27f22b2d5c4c6d89ce7d9c272fdf93.jpg /SFD/2017/8/11/2c0d79e843a5404382b7800a6671ae62.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-11 19:46:36
a gdybym coś takiego wrzucił do 3 posilku zamiast banana http://www.sfd.pl/Placki_rybne-t549080.html i by chyba wtedy było dobrze? Zmieniony przez - auros222 w dniu 2011-01-12 16:06:54
[...] powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana lepiej jabłko III - kupne wędliny - out możesz sobie przygotować kanapki z normalnym mięsem kroisz na plasterki i walisz do kanapki - zero problemu najlepiej [...]
nie mozesz wziac kanapki z serem, albo z piersia z kury zamiast banana? - miejsca zajmuje podobnie carbo daj 30-50g w zaleznosci od intensywnosci treningu. a do piersi w posilku potreningowym daj worek kaszy, ryzu, lub makaron.... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-09 17:33:09
[...] pitny(wiem, wiem że nie powinienm, ale na prawde to jest takie moje uzależnienei, staram się juz co raz mniej) Szkoła 13:00 To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed [...]
[...] z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu banan V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem VI . posilek (21:45-22:00) 150 twarogu chudego . ew jako zamiennik egg protein ~40g ? Co ewentualnie [...]
Za dużo tego glutenu, na grahamkach dobrej masy nie zrobisz, wybierz jakieś bardziej wartościowe źródło węgli, poza tym co to za posiłek np. o 2 w nocy, w którym jest 6 gram pełnowartościowego białka? To samo posiłek przed nocką, 10g białka i 10g tłuszczu? Nie rozumiem po co to w ogole jeść, poza jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, [...]
Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne a mleko na mleczne napoje fermentowane. Odzywke bialkowa dac razem ze sniadaniem. Zamiast banana daj min 300g surowki lub warzyw. Caly posilek 5 do wymiany. W posilku 6 brak zrodla bialka. Jogurty, maslanki i kefiry tylko naturalne. Nie opieraj diety na odzywkach, pij je w [...]
czemu ma jeść ryż zamiast banana, może to potreningowy posiłek Licz CAŁE białko nie tylko zwierzęce Kolega wyżej chyba słyszał o uzupełnianiu się amiongramu
I daj jajek II zamiast banana jakies płatki owsiane III ok IV podobnie jak 2 posiłek V ok VI dodaj warzyw i oliwy .... po treningu unikaj tłuszczy i warzyw btw daj tak b 2g ww 3g spróbuj w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g
snidanie: dodaj owoc lub warzywo, orzechow nie dawaj za duzo bo 90 min pozniej masz juz trening potreningowy: bez warzyw i oliwy 17:00 zamiast banana i jogurtu daj kasze/makaron/ryz brazwoy/owsiane kolacja: szynke bym zamienil na kawalek miesa/ryby i wtedy bez odzywki, dodaj tez zdrowe tluszcze 23:00 dodaj oliwe i warzywa mozesz obnizyc węgle a [...]
Takie witaminki to bardziej na cyklu SA, co? Odnośnie białka , czym się różni te z puchy od białka np. w mięsie oprócz tego że szybciej jest trawione ? Bo kończy mi się pucha, a białko u mnie jest na drugim planie oraz czy lepiej będzie zamiast banana od razu po treningu dać carbo ?
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]
Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]
Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) PONIEWAZ STRAWIENIE POMIDORA SLUZYWA WIECEJ KALORII NIZ ON DOSTARCZA Banan - 130 - ZAMIAST BANANA DAJ INNE WAZYWKO I ZMIESZAJ Z MARCHEWKA (czemu nie moze byc banan? dodalem go zeby bylo wiecej wegli ) WEGLE MASZ Z TYCH 100G KASZY WIEC STARCZY piersi z kuraka nie mam 100 g poniewaz [...]
1.Do śniadania dorzuciłbym tłuszczy trochę, z orzechów np. 2. Zamiast banana dałbym jakieś warzywko, pomidor z serkiem wiejskim się dobrze sprawdza + trochę pieprzu, soli i wcinać aby! 3. Ogólnie polędwice, szynki itp. są słabe pod względem jakości białka, chyba, że masz sprawdzony sklep. Zamieniłbym to na kurczaka, w kanapce jest genialny, trochę [...]