zamiast banana

j/w a zamiast carbo zjadł bym banana po treningu ;)

[...] duzo razy, więc nie ma sensu pisac kolejny raz tego samego - szukajka mleko i banana mozesz po trenignu, ale bez jaj i cukru w wytrzymałościowce baton ok, chociaz zamiast snickersa mozesz jakiegos bardziej wartosciowego kupic poza tym poczytaj podwieszone, bo zadajesz podstawowe pytania, poczytasz to znajdziesz na kazde odpowiedz pozdr

[...] białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i insulina Ci nie skoczy jak w przypadku pożal się Boże serka wiejskiego...! Więc zamiast jajek może jakaś rybka? Chleb zjedz z rybą ale zrezygnuj z obwarzanka(bo chyba o niego chodziło w posiłku 2) Posiłek number 2 Wywalić wszystko oprócz kurczaka. Zrób [...]

z przed treningowego wywal pestki z dyni, z po treningowego wywal oliwe. zamiast jablka bezposrednio po treningu zjedz sobie banana. do 3 4 i 5 posilku daj warzywa i jakies zrodlo tluszczy, oliwe orzechy itd.

[...] to dostarcz białko z innego źródła. Posiłek ostatni: Z białkiem to samo co wyżej, jak nie musisz to nie pij odżywki. Przed snem zalecane raczej spożywanie biała z tłuszczem zamiast węgli. Ciężko rozmawiać tutaj o makro w poszczególnych posiłkach, ponieważ twoje treningi rozkładają się na cały dzień/tydzień(chyba) Nie kombinuj z dietą tak żeby [...]

Treningi mam o 17 więc po treningu odrazu jest posiłek 5 ryż z tuńczykiem. Hmm przed snem może twaróg chudy zamiast tego banana i postaram sie coś zrobić z tymi tłuszczami o3 i gdzieś je dołożyć. Dzieki za rady ogólnie, a co do dużej nadwyżki to własnie staram się żeby taka była bo ciężko mi przybrać na wadze

Generalnie w tym sporcie można trochę wyluzować z białkiem. Ale to wszystko zależy od tego jakie masz priorytety. W kulturystyce dietę perfekt też nie trzymają, jedynie w okresie przedstartowym gdy robią formę to mają ją dopiętą na ostatni guzik. Większość kulturystów w okresie masy "źre" na potęge wszystkiego ponad miarę. Dobrym przykładem jest [...]

truskawka i wanilia Hm, jakby ci mocno zalezalo to jeszcze banana moze bym wykombinowal zamiast truski lub wanilii. Oczywiscie puchy nieotwierane, data ważnosci: 05,2008 - bialko. Kreatyna 11,2008. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2006-12-14 14:44:18 Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2006-12-14 14:54:09

zamiast tego banana w ostatnim posiłku lepiej daj ryż/kasze gryczaną/jaglaną ew. pełnoziarniste pieczywo. Reszta już wmiare ok.

Dobra dzięki, poprawię diete tylko niewiem jak zmienic ten 3 posiłek:/moge tam wrzucic np. rybe z puszki ? a banana musze wyrzucać?. Z posiłku 1 moge dac mleko 0,5 zamiast 3,2 bo to bedzie taki mix z blendera, mogę też dokupić białko jako uzupełnienie np posiłku nr3,

Zamiast kukurydzianych, lepiej dać owsiane (górskie). Tego banana wrzuć razem z wpc (warto kupić) po treningu, a do ostatniego posiłku dodaj oliwy. Co do Omega - Wstukaj sobie w guglach, jest tego cała masa. Ps. nie licz garstki orzechów jako posiłku :-)

Zamiast czego? Chodzi o banana? I ile kromek tego razowca? Tak żebym się najadł ale nie przejadł tak?

[...] orzechy włoskie przy czym rodzynki możesz wywalić. Banana przełóż z 3 do po treningu. Dorzuć potrawy z kategorii "kuchnia sfd" z dużą ilością węglowodanów. Usrasz się tym ryżem i kurczakiem dodawaj warzywa. Powidła możesz dorzucić rano i tak po za tym nie rób posta pod postem bo dostaniesz bana i zacznij czytać forum zamiast zalewać go prośbami.

1. Zamień kukurydziane na owsiane, dałbym jajka zamiast serka, dodaj oliwy/orzechów 2. Może być, ale dałbym mięso/rybę 3. Ok, dodaj warzyw 4. Banana lepiej daj od razu po treningu 5. Wywal masło, daj warzyw 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z [...]

poprawa: dodam ,że jak tam jest smakija jogurt to czasami zamiast tego miksuje 1 banana 200ml mleka 100g twarogu :) waga 63kg wzrost 170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10283ea25c66450abc287d6103441b82.png

[...] rozbijaj na drobne i nie pisz np mizeria ze śmietana tylko daj ogórek 100g śmietana 18% 50 g cukier 3 g ( jeśli słodzisz mizerie ) mozesz też śmietanę zastępować jogurtem jeśli lubisz , zamiast 3 prawie 400g banana daj dwa mniejsze i duże jabłko lub inny owoc , Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-22 06:07:06

jesli trening jest typowo silowy to po treningu nie odnotowuje sie duzych strat glikogenu więc po takim treningu zamiast węgli prostych lepiej porcje białka, a pozniej posilek potreningowy jesli chodzi o aeroby to mozesz na koniec porcje carbo wypic, ewentualnie banana pozdr

[...] boczek, tym również podbijesz tłuszcz tylko licz się z tym że podbijajac tłuszcze wzrosnie Ci troche kcal. Podobnie jak tomq, sporo masz owoców, możesz usunąć z przekąski banana i dorzucić np 2 wafle z maslem orzechowym. Równie dobrze możesz zamiast owsianki zrobić placka owsianego i polać go czymś + wiórki, bądź do środka. To już jak lubisz.

Przed treningiem nie ma pełnowartościowego białka, zamiast masła orzechowego, banana i serka daj jakieś mięso. A tak to raczej w porządku. Sporo tego masła orzechowego, a nie jest to raczej wartościowe źródło kcal, no chyba, że z laskowych czy migdałów.

Posiłek 1 - w miare ok , dodaj jakieś tłuszcze Posiłek 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 [...]