zamiast banana

[...] szkolenie wlasnie dobieglo konca, wracam do codziennej pracy, czekam na nowe stanowisko, a co sie z tym wiaze juz moge trenowac bez spiny, nie musze sie martwic ze nagle zamiast do 15 to zostane w pracy do 20, nie bede musial tak planowac tygodnia zeby sie z treningami miescic w skali tygodnia, wiec moge spokojnie zrobic sobie przerwe po 2 [...]

[...] nie mogąc natychmiastowo stać się bogiem BJJ. Bardzo często spotyka się takie przypadki, decydujące o napisaniu książki o grapplingu czy też omawianiu strategii z innymi zamiast ćwiczyć. Pan 'Teraz Naprawdę Zaczynam Regularne Treningi Na Serio' - jest moim ulubieńcem. Trenuje odkąd pamiętasz. Wraca do sekcji po jakimś czasie nieobecności i [...]

[...] 10g przed i po. Czekają mnie bardzo ciężkie treningi a że dodatkowo trzeba wage zbić to warto sie zaopatrzyc w bcaa.Zazwyczaj po treningu jem banana a po godzinie lub półtorej dopiero posiłek.Czy zamiast tego banana lepiej zjesc kanapke z kurczakiem i dopiero posiłek?Dodam że banan mi nie przeszkadza,ale jestem dość głodny póki zajadę do domu.

[...] chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa. Zaczynam oczyscac miske %-) Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. Madry [...]

[...] niej smażyć zmienia się w równie tuczący tłuszcz jak każdy rodzaj oleju czy smalec. Jeśli chodzi o I posiłek to kulturyści najczęściej spożywają go w następujący sposób: zamiast tylu białek jedzą rano białko serwatki w postaci odżywki dostępnej w sklepach z odżywkami, a płatki owsiane, banana i oliwę z oliwek wrzucają do miksera, dolewają [...]

drugi posiłek bym wymieniła póki masz na to jeszcze czas - weź sobie po treningu np. banana i jakieś mięsko a na podwieczorek zjedz np. 100g białego sera i kromkę razowca zamiast pomarańczy albo trochę kaszy. ten ketchup jest konieczny? ok:) zamieniłam już:) ten ketchup tylko tak dla zapachu - "spaghetti" hehe out ?? :)

[...] ale slabosilnosc mnie ogarnela i rozsadek podpowiedzial, zeby jednak dac sobie spokoj. Miska 1. Nalesniki gryczane z salatka z awokado, pomidorow, czerwonej fasoli i fety (zamiast kurczaka) ojej kokosowy do smazenia 2g 2. Mandarynka, ziemniaki 250g, okon morski filet, sos z pomidorow koktajlowych i czerwonej cebuli, szpinak (foto) 3. kolacja [...]

[...] zjedz bezposrednio po treningu a po powrocie do domu zjedz posilek Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -Kasza gryczana 100g -Gainer 60g gainer zbedny tutaj jak juz to zamiast tego banana daj po treningu a banana wtedy wywal,dodaj tu warzywa i tłuszcz Posiłek 6 : Przed snem -Ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -Rzodkiewka daj [...]

[...] 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu [...]

jak sie rozkladją btw? 1. wywal pieczywo, bo masz owsiane 2. zamiast szynki mięso/ryba, zamiast jabłka warzywa, kefir moze w mniejszych ilosciach?, dodaj zdrowe tluszcze 4. bez banana, oleju 5. banana bym wywalil, jesli ser na slodko to daj owoce z mniejsza iloscia węgli, dodaj oliwe i warzywa posilek potreningowy skomponuj z wegli złozonych o [...]

[...] tam wcisnąłem,ustałem sobie tak mniej więcej w środku.Zaczęło się odliczanie 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Start!!! wszyscy ruszyli,jak to na początku przeważnie jest sobie szedłem zamiast biec przez pierwsze 200-300m zanim sznur się lekko rozciągnął,potem już trucht,po ok 1km już biegłem sobie tempem takim jak sobie założyłem,czyli 4:50-5:20/km,cały [...]

[...] nie mogąc natychmiastowo stać się bogiem BJJ. Bardzo często spotyka się takie przypadki, decydujące o napisaniu książki o grapplingu czy też omawianiu strategii z innymi zamiast ćwiczyć. Pan 'Teraz Naprawdę Zaczynam Regularne Treningi Na Serio' - jest moim ulubieńcem. Trenuje odkąd pamiętasz. Wraca do sekcji po jakimś czasie nieobecności i [...]

ustal sobie staly rozklad makro i sie go trzymaj bo co miska jest inaczej , miodu unikaj, nabial ogranicz do 1x dziennie , bialko staraj sie z jedzenia dostarczac a nie z odzywki, lepiej zamiast suszonych owocow dorzucac jagodowe i troche banana jak musisz miec slodkie

[...] czy te platki z blendowane to nie chce mi się wykwintnych dan robić by ten ryz jakos mi fajnie wszedł czy makaron, i jakbym jadl to ryz bym go i tak zapijał woda %-) więc zamiast trącić czas na gotowanie ryzu, mycie garnka itp to wolę te platki z mielić, do szejka, zalac woda, wytrzepać szybko i wypic %-) %-) co innego redu gdzie kcal trochę [...]

[...] tego gainera ale nie za dużo posiłek ostatni według mnie za dużo węgli , bo zaraz po treningu je dajesz i za jakiś czas 100g ryżu to będzie się to odkładało w tłuszczyk , zamiast tyle węgli daj więcej tłuszczy np tłustą rybę łososia , ew ze 120g cycka + 2jaja + orzechy . Ale tak jak pisałem wcześniej za mało masz kolego białka zwierzęcego [...]

[...] II śniadanie 11.00: np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana 13.00 50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z kurczaka, warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata 17.00 50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 [...]

[...] +1g omega3. 2000iu Wit.D, Minerały, Cynk 45mg(lacznie 60mg z mineralami z tabsow) Kcal wychodził około 5000. i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze i czuje sie świetnie. Po [...]

[...] staraj się bazować na produktach naruralnych, odzywke bialkową możesz dodać do sniadania a przed snem zjedz ser twarogowy (lub odwrotnie) do posilku przed treningiem dodaj zamiast warzyw owoc np.banana w posilku po treningu zostaw bialko i banana (glukozy nie uwzględniaj), do tego posiłku dołóż makaron lub biały ryż jeśli w posilku potreningu [...]

[...] tłuszc tez jest ważny wiec go uwzgledniaj tylko pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1//1/ lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycjone/wielonienasycone a masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład btw? gainer i WPC raczej zbedne lepeij zjesc wiecej ryzu/kaszy/makaronu czy nawet tego banana po treningu a zamiast WPC lepiej mieso/rybe

Odin Śniadanie ok. W II zamiast szynki daj miecho/rybę, banana zamien na warzywa. Przed treningiem zjedz makaron razowy z miesem i warzywami. Posiłek po treningu ok, choćosobiście zrezygnował bym z banana. Do kolacji dodaj warzywa. Zwiększ ilośc warzyw,natomiast zmniejsz ilośc bialka. Popraw i daj do ponownej korekty.