zamiast banana

Siemano. Jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem. Nie bój się tego że nie możesz ułożyć diety. To nie jest jakieś ciężkie i straszne do zrobienia. Zamień zamiast np: płatków czekoladowych od rana na płatki owsiane. Do szkoły zamiast kanapek przyszkuj sobie ryż, skoro nie masz czasu rano albo chciałbyś sobie pospać dłużej przyszykuj wieczorem. Weź [...]

[...] kurczaka. Do tego zjadlam pare migdalow, wiecej mi nie zostalo, jutro kupie nowe. Wlasnie problem w tym, ze drugie sniadanie jem w szkole dlatego ciezko mi co innego wziac zamiast kanapki, chyba ze sobie zrobie kanapke z miesem moze... Jutro zamienie banana po treningu na ryz brazowy (nie lubie ale moze polubie jak zaczne czesciej jesc), no i [...]

[...] owsiane 50g -Pomidory 2szt 200g -Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39 Kolacja -Ser twarogowy chudy 100g -Orzechy włoskie 30g -Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7 - warzywa Proporcje pomiędzy tłuszczami daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych zamiast orzechów możesz czasami dawać olej lniany, zamiast oliwy migdały albo olej rzepakowy bez cukru urozmaicaj.

[...] warzyw z biedry. 2. jaka podaz bialka proponujesz? 180? 3. wpc + banan mial byc posilkiem bezposrednio potrningowym. wyrzucic zupelnie czy tylko banana? jezeli calkowicie to zamiast wpc moglbym kupic kazeine przyjmujac ja zamiast twarogu. wtedy kwestia nabialu prawie rozwiazana. 4. Glowny trzon diety raczej niezmienny. niestety nie mam czasu na [...]

[...] rzeczy, bo niestety lubię, ale skończyło się. No i waga poszła też od razu.. Co za pogoda....upał że szok...nie dałam rady zrobić brzucha, bo strasznie się kleiłam...może wieczorem. I mam takie pytanie: jeżeli np. po siłowym chciałabym czasem zjeść banana, to go zjeść dodatkowo do węgli czy już zamiast węgli? Chyba że w ogóle to kiepski pomysł

ten drugi posiłek dało by się zdrowszym zrobić, walnij sobie razowca normalnie , zamiast ziemnych orzeszków daj migdały czy inne orzechy, możesz na razowca hummus dać i nie jeść już tego banana, tylko zieleninę pomidory

[...] aerobów jest glikogen. Jak wstajesz, poziom Twojego glikogenu jest na niskim poziomie. Myślisz że wtedy organizm zaczyna brać energię z Twojego tluszczu? Poniekąd tak, ale zamiast glikogenu pobiera białko (które jak wiesz, jest budulcem mięśni). W ten łatwy sposób NIE OCHRANIA się mięśni! Jak zwieszyś glikogen? To bardzo proste! Glikogen to [...]

Nie chciałbym zakładać drugiego tematu, więc napiszę w tym :) Jak po treningu chciałbym wypić tylko shake'a zamiast posiłku to tam by się jeszcze białko przydało ... :D Myślałem o twarogu, ale on zawiera, z tego co wiem, białka wolno wchłanialne.Surowe jajka pewnie byłyby lepsze, ale trochę mnie odrzucają A więc moje pytanie: Czy jakbym zrobił po [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

[...] mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w tym posilku rodzynki 20g / zbedne, ja bym wywalil i dal wiecej platkow lub czasami jajecznia z 4 jaj / za duzo wedlug mnie [...]

[...] Węglowodany:357g Pzdr. Paru rzeczy tutaj nie rozumiem. Bardzo dluga przerwa pomiedzy posilkiem 1 a 2. Do posilku po treningowego obowiazkowo dodaj wegle z kaszy, ryzu, a zamiast tego zrezygnuj z bananow. Rowniez nie wiem dlaczego posilek 6 sklada sie z samego bialka i tluszczy. Ja tak bym to widzial, ewentualnie niech bardziej fachowe oko cos [...]

co wy mu piszecie? odkąd to banan nie po treningu, nawet na redu? ja bym banana jak najbardziej wrzuciła z powrotem zamiast tego jabłka, jabłko dałabym z rana, wywaliła ten nabiał i zostawiła go tylko z rana w postaci twarogu z płatkami oswianymi i suszonymi owocami, reszte posiłków skomponowałabym na redukcji w postaci białka i warzyw, niewielka [...]

no ja niestety rowniez nie jestem specjalista ale z tego co sie naczytalem i dowiedzialem to: postaraj sie zamienic jasne pieczywo na ciemne, uzywaj serka light do smarowania zamiast masla, zamiast ziemiakow proponowalbym ryz, po treningu 50g glukozy, dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy [...]

[...] do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] !! zamiast tych owsianych daj nestle fitness. wrzuc rodzynki i banana i bedzie niebo w gebie. moze to nie jest jakas swiatna alternatywa, ale lepsze to niz jakies gold. [...]

[...] 2% 200g, migdały 20g, owoce leśne 150g Obiad: ziemniaki 400g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, fasolka szparagowa150g, ogórek 100g, smoothie 200g (zamiast soku z buraków) Podwieczorek: WPI 35g Kolacja: ziemniaki 350g, wątróbka kurczaka 200g, olej rzepakowy 5g, fasolka szparagowa150g, ogórek kiszony 100g Owoców nie [...]

[...] albo potreningowa odzywka bialkowa z owocem albo chudy twarozek z pomidorem, ziolami itp, wieczorem zjedz to co jadlas ale jedna kromke razowca na noc pij odzywke bialkowa zamiast owocu wyjdzie ci mniej wiecej tyle samo kalorii co mialas troszke wiecej bialka, mniej weglowodanow prostych, to plus ruch powinno spowodowac twoje chudniecie skoro [...]

[...] cukrzono W sumie to pikus czy sie zje takie cos czy jagody z cukrem ale czy to pomoze na chec???? Nota bene pisalam skitelsik glutamina pomaga przezwyciezac parcie na slodkie I skeni nie sadze by nromalne dawki chromu cos zlego czynily, ale ludzie przesadzaja, siedzi taka i zamiast diete poprawiac wciana chrom az uszami wyplywa to nic dziwnego

no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]

ja zamiast carbo wole wziąć banana z pokoju obok

[...] że 1g tłuszczu ma 9kcal nie 4 - w dni nie treningowe wystarczy że w posiłkach okołotreningowych podobnie jak wyżej obetniesz ilość ww na korzyśc tłuszczu lub na przykład zamiast 100g ryżu dasz 50 w przed i 50 w po treningowym ale to robiłbym dopiero gdyby Cię na przykład "zalewało" aha oczywiście daj niższe ig ww w dni nie [...]