zamiast banana

[...] : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu wolnym mialo byc 15-20min aero po silce ;) Po silce raczej zostawie aeroby zzastnawiam sie nad tymi po hicie, nie chodzi mi o same spadki [...]

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]

[...] serii 100kg poszło na 5 a później 6x ,8x + dropy, dobiło mi to klatkę, barki + trice, później już lekkie spadki siłowe ale na maksymalnym czuciu i mega wszystko wchodziło, zamiast serii łączonej zrobiłem gigant serię na dobicie :D Triceps już na wyciągach dobiłem. Tak to wygląda obecnie po treningu, chociaż światło mega ch**owe i po tej focie [...]

taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]

[...] sobie, że trzymasz w dłoni np. nóż, a twój przeciwnik stoi dokładnie naprzeciwko (jak to na przeciwnika przystało). Albo nie. Może, żeby było bezpieczniej, wyobraź sobie, że zamiast noża trzymasz w dłoni banana. Teraz tak: Jeśli wbijesz... banana prosto w krtań przeciwnika to będzie pchnięcie proste do przodu (tzw. tsuki). I ok. Jeśli [...]

[...] (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie ponieważ obiad zostawiamy w spokoju ;) Piąty posiłek : (po aerobach brzuszkach itp w dni treningowe) po treningu można dac banana zamiast soku marchwiowego, ryż biały lub parboiled i źródło białka - kura,ryba Szósty posiłek: (po siłowni w dni treningowe)* - Makaron 50g : 5/0.8/37,9/ wafle ryżowe [...]

[...] ze popełniłam błąd - brak progresu w ćwiczeniach ze sztangielkami. Tam gdzie używałam sztangi progres był ale jakoś dziwnie rozpisałam sobie ciężary sztangielek i zamiast zwiększyć ciężar to ja zmniejszyłam (czyli zamiast brać dwie sztangielki o podanym ciężarze to ten ciężar dzieliłam na dwie sztangielki) :-| Było ciężko i ostatnie [...]

Jeżeli ciężko Ci "zmieścić" jedzenie, to spróbuj wynaleźć potrawy, które lubisz, i które w małej ilości jedzeniowej zawierają dużo kcal. Jak przyrządzisz sobie na śniadanie omlet/placuszki z placków owsianych (100 g) do których dodasz oliwę 10 ml,2 jajca banana/jabłko 100 g, odżywkę białkową, wiórki kokosowe, kakao czy na co będziesz [...]

[...] jest zapas, powoli będę dodawać kg 3. ostatnia seria - wykroki były już trochę spłycone 4. dwa stepy postawione na siebie, wysokość szacuję na 40cm. Następnym razem sztanga zamiast sztangielek 5. na raty, z bardzo krótkimi przerwami - to już była walka o dotrwanie do reanimacyjnego banana @-) trening trwał ok.70 min. - za długo, jestem w stanie [...]

1 posilek zamiast twarogu daj jaja i zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane z 2 posilku wyrzuc banana nie wiem po co Ci on tutaj daj np chleb razowy albo zwieksz sobie ryzu jak Ci wyjdzie malo wegli z posilku przedtreningowego wyrzuc warzywa i przedewszystkim te tluszcze w postaci oliwy to samo w posilku potreningowym w ostatnim posilku nie je [...]

[...] x 0,18 zł (1,44 zł), 200 g ryżu (0,77 zł), 125 g twarogu (1zł), 2 banany (1,40 zł), jogurt (1,50 zł), makrela (2 zł) == 7,34 zł/dzień || 220,20 zł/miesiąc Dzień z orzeszkami zamiast makreli: 5 bułek x 0,18 zł (0,90 zł), 200 g ryżu (0,77 zł), 125 g twarogu (1zł), 2 banany (1,40 zł), jogurt (1,50 zł), 100 g orzeszków (1,36 zł) == 6,16 zł/dzień || [...]

[...] - skoro teraz idzie oporowe wtedy juz musi pojsc - bedzie lekko ponad 2,ooo w DNT wiec hardcore jak dla mnie. Ponadto pozbywam sie cukru w postaci banana + dzem. Rano zamiast jajca + owsiane + dzem wskocza jajca + razowy - prawdziwy chleb zytni! Zostaly 2 tygodnie planowych + 2 moze 3 tygodnie extra - mam wiec ponad miesiac aby sie wziasc [...]

[...] nowymi ''daniami'' odwiedzę dzisiaj kuchnię sfd :) Trening: 17 minut skakanki nogi nawalały a z ciała leciał niezły pot . 25.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko bez problemów, zamiast owsiany od rana zjadłem placki owsiane (2 jajka w tym :D Trening: 3-4 minut rozgrzewki + 2 min skakanki (była już prawie 21'wsza więc nie chciałem przedłużać) - [...]

[...] za słodkie są, jak się jeszcze dołoży np izo w bukłaku to już całkiem tej słodyczy za dużo. Chodzi mi po głowie przetestowanie wersji woda + sól w kryształkach, spożywana zamiast izo. Po ostatnich dłuższych biegach jakoś mnie odrzuca, za bardzo chemiczne te smaki. Nie latam na wysokich tętnach, w moim przypadku nie zrobię na przykład 72 km na [...]

[...] Potem łączona- high row+narciarz, bdb. Zawsze po tym plecy eksplodują, arbuzy pod pachami;-) Na koniec RDL, podszedłem trochę ostrożniej niż ostatnio i skończyłem na 60, zamiast 70kg na 10x. Bardzo bardzo wolno faza negatywna, kontrola pozycji, oddechu i wszystkiego. Potem mobilizacje, szybki powrót w chatę i cardio na słońcu:-) Ogólnie [...]

[...] na sobotę nie ograniczałam jakoś specjalnie, szacuję 120-130g), więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz ~200g, odżywka? Masło orzechowe? O: ryż, sałata z oliwą, kurocyc/ karkówka? Kartki z [...]

[...] Nie dałem płatków owsianych na śniadanie, bo za dużo węglowodanów mają. Dodałem natomiast rzodkiew. Tak jak radziliście, owoc dałem rano (pół banana). Rano wolę tuńczyka, zamiast jajka, bo szybciej się wchłonie białko. Tak, chodziło o to. O indeks glikemiczny. Pokitwasiło mi się po prostu. Staram się jeść mało węgli, więc po treningu nie dałem [...]

Czy Ty widziałaś dietę, którą nam tu pokazujesz do oceny. Widzisz ile tam jest śmieci? Podwieczorek składający się z monte, banana i batona? WTF?! napisałaś: "Zdaję sobie sprawę, że to menu nie wgląda wzorowo, ale staram się jak mogę... " To menu nie jest wzorowe, nie jest nawet dobre. Szczerze mówiąc nie jest nawet kiepskie - jest fatalne i nie [...]

[...] że nigdy jej nie odpuszczam najmocniejszego treningu;-) Kiedyś traktowałem ją 2x w tyg, raz wolne ciężary + mało powt, 2gi raz hamery i więcej powt. Niestety siła spadała zamiast rosnąć, to było dla niej raczej za dużo. Rion, ja też nie jestem jakimś super miłośnikiem, tym bardziej, że żarcie z maka jest wg mnie za słodkie, ale od czasu do [...]

[...] na ścianę%-) I co? W zasadzie nie czułem nic poza ulgą. Po pierwszej wizycie dostałem zalecenie- kontynuować treningi, ale na razie odpuścić ćw prostowników (ławka rzymska), zamiast siadów typowych, fronty itp. Prostowniki miałem bowiem mega pospinane, podobnie pośladki i całe okolice stawu krzyż-biodr. Dał mi parę ćwiczeń i mobilizacji, rolowań [...]