prosze o pomoc!

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona:

Śniadanie 6:00
omlet z 3 jajek
50 g płatków owsianych
25 g otrębów
łyżeczka oliwy
pomidor

Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5
II posiłek 9:00
serek wiejski 150 g
banan
Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3

III posiłek przed treningiem 12:00
150 g piersi z kuraka
50g brązowego ryżu
Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8

TRENING

IV Po Treningu 16:00
150 g piersi z kuraka
50g brązowego ryżu
Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8

19:00 V Posiłek
Twaróg chudy 150g
30 g orzechów
łyżeczka oliwy
Łącznie:458 kcal białko :35 g ww 9,5g tłusze : 30,5
22:00 VI Posiłek
Twaróg Chudy 150g
Połowa Papryki.
Łącznie:150 kcal białko :30 g ww 5g tłusze : 0,5
Prosze o każdą pomoc!
SUMA:2100 kcal 170,4 białko 155,8 WW 67,4 Tłuszcze


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 182

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 88

Obwód uda : 10000

Obwód łydki : 10000

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen

Odżywianie : jem co popadnie ale jestem gotów na ograniczenie i diete

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

wywal banana z 2posilku,zwieksz ilosc bialka i tluszczy

zamiast banana 100g tuńczyka wtedy o 25 g białka więcej i 8 g tłuszczy więcej o 17 g spadna WW.
Teraz bilans będzie kcal 2200 białko : 195 g WW:138 g tłuszcze:76g
Wystarczy na redukcje?

odświeżam

tuńczyka nie dodawaj na stałe do diety zamiast banana daj orzechy włoskie na przykład przed treningiem możesz troche tłuszczu dodać i na kolacje