Dieta do poprawy

Witam
Proszę o poprawę diety

waga; 70 kg
wzrost; 173cm
cel; beztłuszczowa masa

1 posiłek 8;00
worek ryżu
200g serka wiejskiego

2 posiłek 11;00
Wpc 30 g z 300ml mleka
100g chleba razowego
50g szynki
10 ml oliwy z oliwek
warzywa

3 posiłek 14;00
worek ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

4 posiłek (przed treningowy) 17;00
100 g ryżu
30 g WPC z 300 ml mleka

5 posiłek po treningowy 20;00
100g ryżu
pól kostki twarogu

6 posiłek (przed snem)
pól kostki twarogu
5 ml oliw z oliwek

z Gory dziekuje
pozdrawiam

Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-07-19 16:10:07

Wyliczenia? Typ budowy? No i dokładniejsze dane: nie "pół kostki twarogu, a gramy :D Są kostki i kosteczki

typ ; ektomorfik nieskrajny

weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla )
bialko niecale 3 g na kg masy
tluszcze 1 g na kg masy

W dni nie treningowe ucinam węgle w 4 i 5 posiłku o polowe czy to dobre rozwiązanie ?;>

pol kostki twarogu to 125 g ;P

weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla )
bialko niecale 3 g na kg masyza dużo 2,2 pełnowartościowego w zupełności wystarczy
tluszcze 1 g na kg masy za mało

1 posiłek 8;00
worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt?
200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka

2 posiłek 11;00
Wpc 30 g z 300ml mleka
100g chleba razowegojeżeli tylko Ci się uda to out
50g szynkiout
10 ml oliwy z oliwek
warzywa

3 posiłek 14;00
worek ryżubrązowego
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

4 posiłek (przed treningowy) 17;00
100 g ryżu
30 g WPC z 300 ml mlekadaj kuraka

5 posiłek po treningowy 20;00
100g ryżu
pól kostki twarogubroń Boże; daj mięso

6 posiłek (przed snem)
pól kostki twarogupółtłustego :D
5 ml oliw z oliwek

jakos nie przepadam za platkami owsianymi:p
czemu niby zle zrodlo bialka? serek wiejski
nie lepiej wlasnie w 2 posilku wegle zlozone a w 3 proste?

czemu niby zle zrodlo bialka? serek wiejski

bo kazeina wchłania się około 7h, a po nocy potrzebujesz białka "na teraz"

nie lepiej wlasnie w 2 posilku wegle zlozone a w 3 proste?

Ryż brązowy ma węgle złożone to raz. Po drugie chleb nie jest zbyt dobrym źródłem węgli możesz go zastąpić kaszą, makaronem durum/razowym, ryżem - wyjdzie Ci tylko na zdrowie, ale jeżeli już na serio nie możesz to chleb może zostać w przeciwieństwie do szynki w której nigdy nie możesz być pewny co siedzi.

dobra wiec jakie bialko bylo by dobre na rano ? twaróg ?

przecież twaróg to niemal to samo co wiejski :/

jaja/wpc

no niby ta... a jakie inne bialko jest dobre oprocz jaj\wpc? tunczyk bedzie dobry na rano?

Tak, ale nie codziennie, bo się strujesz rtęcią.

będzie
tylko, że chude mięso/ryba to tak średnio pasuje na śniadanie [przynajmniej mi ]
jeżeli nie masz z tym problemu - jedz