Ułożona dieta - ostatnie poprawki.

Witam.
Mam 173.5cm wzrostu i ważę 72kg. Chciałbym załapać masę mięśniową, ale nie oblać się przy tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę.
Przy okazji 2 pytania:
Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana?
Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek?


Wartości odżywcze:
B: 160g
W: 250g
T: 70g

I posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich


III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego








IV posiłek - przedtreningowy


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan


V posiłek - potreningowy


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia
0

potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć tą dietę tutaj, a później daj screena do tego tematu.


carbo 50-60g wystarczy, białko polecam WPC ostrowie.



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-01 16:39:02

Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana?

A po co? Wywal to carbo, bo nie niesie za sobą nic specjalnego, a po treningu zjedz posiłek.

Wrzuciłem dietę do kalkulatora i wyszło coś takiego:
http://img211.imageshack.us/img211/520/beztytuuit.png

Od 1 IX stosuje się co do grama do tej diety, mam za sobą 2 treningi siłowe i żadnego aerobowego z braku czasu - kampania wrześniowa.
Czuje że mam dosyć mocno wzdęty brzuch, natomiast ciężko mi powiedzieć coś na temat tkanki tłuszczowej po tak krótkim czasie. Waga akurat dziś mi się zepsuła, więc nie wiem jak z nią.

Zmieniony przez - Lorden w dniu 2012-09-05 19:56:13