zaawansowania

[...] powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania). - Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund. to są głowne założenia, zapodaj jakiś trening do sprawdzenia ;)

Tutaj w zależności od zaawansowania albo można robić sobie jeden zestaw push i jeden zestaw pull dla początkującego i powtarzać je w trakcie tygodnia, albo po dwa zestawy i różnicować w nich ćwiczenia dla bardziej zaawansowanego. Połączyć możesz je na zasadzie push/pull ewentualnie góra/dół ciała to takie dwa najbardziej popularne podziały. Bez [...]

Pytanie zasadnicze jest na jakim poziomie zaawansowania jest kolega? Jak trenuje rok to nie ma sensu jakieś głębsze podziały bo 3 ćwiczenia na partie to z reguły robią początkujący, o ile na biceps czy triceps przejdzie to dla grzbietu czy nóg 3 ćwiczenia to bieda z nędzą. Podział jaki jest stronę wcześniej jest ok do tego aeroby bądź interwały [...]

[...] wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz trenowane mięśnie. I wtedy kolejne serie robią [...]

[...] na dany dzień- a np. założeniem może być, zęby nie wykańczać zawsze mięśni%-)... myślę, że ważne jest jeszcze wskazać, że częstotliwość ma też swoje korelacje z poziomem zaawansowania, przychodzi bowiem taki moment, ze przy dużej czy nawet średniej częstotliwości nie jesteśmy w stanie już dalej rozwijać mięśni w sposób właściwy, wtenczas już [...]

[...] jestem stary pierdziel więc preferuje te delikatniejsze Aikido, czyli to co ćwiczyłem na początku. Ogólnie można ćwiczyć każdą odmianę Aikido a i tak na wyższym poziomie zaawansowania je interpretować po swojemu np.: 2 kyu zrobiło na mnie ikkyo omote i wszedłem mu z kontr technikom kokyu nage. Ale był zdziwiony, bezcenne Twoje Aikido jest [...]

[...] moj znajomy Ł. Kaźmierczak także forma jaka jest na zdjeciach to jest aktualna i gruba jak mowił, wiec jest naprawde gicior, daj sobie spokój z tymi dociekaniami. Vipssclub prponuje o mała foteczkę w TCHP bo narazie po Twoich postach mam duże wątpliwości co do Twojego poziomu zaawansowania. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2011-08-22 19:02:27

[...] kontuzjogenne ćwiczenie , jak już do MOSTKA plan jest porażką "Co do splitu i mega mądrości wszystkich na około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania" SPLIT - system dzielony bardzo dobre rozwiązanie ale o wiele lepsze śa podziały typu góra/dół push/pull itd split z partią 1 w tygodniu -OK na wysokim poziomie [...]

nigdy się nie zapycham i jedzenie na sen akurat jest dla mnie korzystne. lepiej mi się śpi. zresztą jedzenie przed snem nie jest złe. węglowodany pomagają mieć lepszy sen. i nie jest to jedzenie zaraz przed snem, tylko 30 min do godziny czasu. To akurat nie był ciężki trening dla moich mięśni. Zależy od poziomu zaawansowania :)

Letni cykl szkoleń trwa. Po głównej serii z terminami ściśle określonymi dla różnych grup zaawansowania, a potem po tygodniu bardziej pod kątem zdrowia i dobrego samopoczucia, teraz do końca sierpnia jest możliwość indywidualnego ustalenia terminu swojego treningu (dla tych, którzy np. nie mogą wziąć urlopu w terminie odpowiedniego do ich poziomu [...]

Takie domowe z pilka masz u mnie w podpisie, oze ci sie przyda. Zreszta cwiczenia po ciazy tez mam opisane , chociaz juz pare miesiecy minelo. Naa silownie ... no wiesz dieta nie pozwala na ciezkie treningi, stopien zaawansowania tez nie. Mozesz probowac trening Michaila: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html

Dzień 25 DNT Micha: http://img692.imageshack.us/img692/8779/dieta20130317.png Pytania: 1. Co do treningu nóg. Napisałeś: "Uginanie podudzi leżąc - poczułeś brzuch, stopy trzymasz ok, czasem to się zdarza, brzuch też mocno izometrycznie pracuje i tutaj. Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał [...]

[...] stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po [...]

[...] nie rob na czczo 5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe 6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto 7. pasy, maści i inne cuda to "chłyt reklamowy". gdyby dzialały, nie byloby tego forum i nikt by sie nie [...]

[...] mleka tez troche, przeciez przybrałem na masie, wiec napewno nie chodzi o to. Sen tez ok. Takze nie wiem sam... 5) Mogłbys przyblizyc jak to wyglada z tymi stopniami zaawansowania? Kiedy mozna sie uwazac za sredniozaawansowanego czy juz za zaawansowanego? I co o tym decyduje? Podejrzewam, ze to ile kg podnosimy. Bo wczoraj czytałem [...]

[...] powinna opierac sie na conajmniej 2 dodatkowych seriach(zazwyczaj: 50% ciezaru roboczego oraz 75%). ilosc serii rozgrzewkowych jest zalezna w czasie. im wiekszy stopien zaawansowania(uzywane obciazenia),tym tych serii bedzie wiecej. nie inaczej jest jesli chodzi o wiek cwiczacych. oldboy bedzie potrzebowal ich wiecej,niz osoba mloda. ja [...]

ze sie nie boisz grac tenisa w takim stopniu zaawansowania turnieju juz

Na pewnym etapie zaawansowania 5 treningów jest świetną sprawą ale nie zawsze trzeba aż tyle trenować. Teoretycznie dla ekto nie trzeba wielu treningów 3-4 w skali tygodnia najczęściej wystarczają. Szybka, ciężka robota na podstawowych ćwiczeniach sprawdza się najlepiej.

Pamiętaj że to co działa na Akopa nie musi się sprawdzać u Ciebie.Jesteście dwoma osobami na różnym poziomie zaawansowania.Osobiście uważam za wielki błąd kopiowanie planów treningowych wyczynowych kulturystów.Tak jak już wcześniej mówiłem trzeba się wsłuchiwać w swoje ciało i układać indywidualny plan treningowy pod siebie.Pozdro

[...] są tylko ruchy nic więcej Tylko ?!!! Na szczęście tak nie jest, na tylko ruchach opierają się np. kursy samoobrony-maksymalizuje się precyzję, siłę, szybkość...i w miarę zaawansowania doprowadza techniki do perfekcji. W WCH dochodzi praca wewnętrzna (pierwsza cześć SuLimTao to styl wewnętrzny), można ją wykonywać nawet pól godziny, więc [...]