zaawansowania

[...] z opuszczaniem do czoła, nawet za, nieco w tył, w odpowiednim jednak momencie sztangę ściągamy ku klatce czy brodzie i wyciskamy- taka wersja dopiero miażdży tricepsy, jednak ciężar musi być słuszny a więc i pełna kontrola, wymaga to dużego zaawansowania bo pewne niebezpieczeństwo istnieje- od głowy ktorą można sobie rozwalić po nadgarstki:-)

Po co Ci to wino, sam test w zupelnosci wystarczy na tym etapie zaawansowania :-)) Masz juz swoje lata wiec omijaj orale szerokim lukiem.

To zalezy od stazu , zaawansowania (wynika na to ze jestes laikiem, bez obrazy oczywiscie) , diety i tego o czym pisalem ja i kolega wyzej. Wiec jesli oczekujesz obszernej pomocy nie robmy tutaj pogawedek bo zamieni sie to w "Twoj" temat. pozdrawiam

[...] stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po [...]

Na tym stopniu zaawansowania, nie odczujesz rożnicy. Dobra micha i sen, to wszystko czego Ci trzeba. Chyba, że masz za friko, to korzystaj. Nie zaszkodzą. :)

Przy Twoim poziomie zaawansowania trzymaj się zakresu 12-8 i dobieraj ciężar tak, by na koniec serii mieć zapas na ok. 2 powtórzenia, dopiero jak wyczerpiesz progres zaczniesz kombinować z ciężarem i ilością powtórzeń.

[...] figury statyczne to mięśnie trenują wytrzymałość, bo to jest napięcie stałe, które trzeba utrzymać w danej jednostce czasu, którą sobie wytyczamy w zależności od poziomu zaawansowania, na którym się aktualnie znajdujemy. Rozbudować mięśnie bardziej pomagają ćwiczenia wymuszające na nas generowania z powrotem tego napięcia, np. Pompki w [...]

Zależy jaki trening i jaki stopien zaawansowania, ja np poniedziałek wtorek czwartek robie trening

"twardziel z Ciebie" aktualnie się wietrze (znaczy się otworzyłem okna) żeby nie zasnąć apropo jak postępy w pisaniu i poziom zaawansowania pracy mgr ;->

[...] bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu. Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. Izolacje dorzuce w pozniejszym etapie zaawansowania, bo mysle ze o to tez Ci mniej wiecej chodzi :) Dzieki bardzo za pomoc :)

Seb28.Poszło do przodu pięknie!No i sila z tego co piszesz tez konkretna.Dzieki za odp. Bo juz zaczalem sie zastanawiac,ze kto wie moze i takie dawki ida w takim stadium zaawansowania Pozdro.

może to nie ten film ale w którymś sugerował brać 4x dziennie po 5/10g w zależności od zaawansowania

Zalezy jeszcze jaka masz skolioze, jaki stopien zaawansowania?jest wiele cwiczen, ale nie dla kulturystow z takimi wadami to sie idzie do ortopedy bo jak bedziesz zle cwiczyl to poglebisz deformacje kregoslupa. W skoliozach nie powinno sie stosowac cwiczen symetrycznych wzmacniajacych. Jezeli masz skolioze prawostronna odcinka piersiowego to [...]

A ciężko powiedzieć ile wytrzymuje bo każda ma inny stopień zaawansowania. Nie ma średniej. A Ty ile? ;-) Ja całe 13 sekund i mało się nie zesr... za przeproszeniem }:-(

w takim ukladzie (priorytet sztuki walki) zrobilbym klatke razem z plecami (podstawowe cwiczenia ogolnorozwojowe 8-10 ruchow) barki z nogami (w miare zwiekszenia zaawansowania mozna dorzucic np. biceps na koniec po plecach, triceps po barkach itp.)

[...] sa tylko dwie możliwości; 1. gdy ten trening o którym piszesz będzie na Ciebie działac naprawdę dobrze to oznaczać będzie to, ze jesteś najwyżej na etapie wstepnym do średniozaawansowania 2. trening ów nie bedzie dzialać gorzej niżli najprostszy split, natomiast wymagać bedzie znacznej poprawy odzywianie i wlasnie tutaj okaże się że pomimo [...]

[...] "eszcze jedna uwaga, zeby zwiekszyc wyskok to w okresie zwiekszania mocy MUSIMY wykonywac cwiczenia plyometryczne! Czyli po treningu trzeba robic np jakies skoki itd itp ......." Tak więc zekoki w głąb są do tego. Gdybyś czytał i wiedział co to są zeskoki w głąb to zrozumiałbyś. A skąd wiesz na jakim poziomie zaawansowania on jest?

Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]

[...] pod uwagę to, że jesteś początkującym pakerem i Twój układ nerwowy dopiero się adaptuje. Wykorzystaj jego naturalne możliwości i stopniowo przeciążaj adekwatnie do stopnia zaawansowania. Po tych 12 tygodniach będziemy gadac dalej o idealnych powtórzeniach i bardziej zaawansowanych planach. Czytaj, edukuj się a jak bedziesz miał pytania to wal [...]

mi do zaawansowania jeszcze daleko :-) ale już kilku nowych ćwiczeń się nauczyłam :-) Set, w sumie to masz rację :-D