zaawansowania

[...] ćwiczeń,o których napisałem,że masz je wyrzucic-to właśnie wyrzuć je-nie zamieniaj-po prostu jest o te właśnie ćwiczenia za dużo.Co do przedramion-jest ok-na Twoim poziomie zaawansowania.Jeśli chodzi o nogi,to podobnie jak Crash uważam,że popełniasz duży błąd pomijając je w swoim treningu-trening nóg(pomijajac proporcjonalny rozwój [...]

[...] wogole czucia. sproboj walczyc z kims takim cwaniaku, a nie rozbijasz sie po ulicach tlukac niespodziewajacych sie przechodiow!!! takze zanim wypowiesz sie na temat swojego zaawansowania, wez pod uwage inne czynniki i nabierz troche pokory... kozakow bylo wielu... podkreslam BYLO! jesli masz wiecej pytan to postaram ci sie na nie jak najszybciej [...]

Szczerze mówiąc mam ten plan od dawna na kompie ale widocznie nie zwróciłem na niego uwagi Nie testowałem ale sądzę, że można na nim zrobić 10-20kg w MC zależnie od zaawansowania trenującego.

Ja ćwiczę pole dance na poziome, że tak powiem pro. W którymś momencie zaawansowania robi się to dość ciężkie także pod względem siłowym ale treningu na siłowni nie zastąpi - ja raczej potrzebuję siłowego do pole dance. I nogi na rurze to cóż, nie oszukujmy się ale pole do popisu mają ograniczone.

Moze czas poeksperymentowac, zarowno z dieta jak i z treningiem? Zwiekszyc objetosc HST + dodac/odjac kalorie. Podobno jest masowe CKD przy tkaim stopniu zaawansowania drobny detalicnzy blad moze zawazac nad caloscia. Ale twoje wyniki naprawde mi imponuja! Jezeli to naprawde na sucho to wspaniale. SOG leci.

Wyciskanie na lawce nie jest ani wyznacznikiem sily ani zaawansowania treningowego. To ze kolega wyciska wiecej nie oznacza ze jestes opozniony. Poprostu cwicz i zwracaj uwage na technike z jaka wykonujesz cwiczenia. Trenuj wszystkie partie miesniowe a zaowocuje to harmonijnie rowinieta sylwetka. Zapraszam do lektury atlasu cwiczen i ulozenie [...]

To juz zalezy glownie od tego jak bedziesz jadl i trenowal, spalacz to tylko malutki dodatek...Przy Mitro Gasparii nawet dodal ksiazeczke z dieta i treningiem, zeby pozniej uniknac nieporozumien. Ale ja bym jednak robil fbt, a nie split jak jest rozpisane, zalezy od stopnia zaawansowania oczywisce.

To może warto odmienić i wrzucić FBW ? Zawsze to inny bodziec dla mięśnia, a na Twoim poziomie zaawansowania skupiłbym się na podstawach, bo na tym wyrobisz sobie dobry fundament. Oczywiście, to tylko sugestia, możesz wprowadzić zmiany, które zaproponował rion10 i zobaczyć czy będzie dobrze :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-20 12:48:15

[...] ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania). Zmieniony przez - SpaykyCBR w dniu 2011-11-18 22:09:35

[...] PCT to 8 tyg. wczesniej byly krotsze z 2,3 ale bez PCT, wiedzialo sie tyle ile z podworka, neta nie bylo na stalym laczu. Czy efekty byly? Jasne ze byly bo byl niski poziom zaawansowania. Generalnie po tej 8 tyg. czulem niedosyt, a wydawalo mi sie przeciez ze nic juz nie idzie, sek w tym ze zylem w nieswiadomosci jakie mixy mozna robic ... z [...]

1. skoro jesteś długi i szczupły to ektomorfik. Budowę mozna określic po ukształtowaniu się organizmu, a nie u kilkuletnich dzieci 2. To zalezy od celu treningu i zaawansowania. jak dla Ciebie to może być za dużo 3. Nie wiem jak ćwiczysz klatkę. Skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć spory kłopot z jej rozbudową, dużą część pracy mogą [...]

[...] mi na mase...'' sa nie na miejscu. Do wzrostu miesni potrzebna jest progresja ciezaru i zarcie. jezeli spełnisz te 2 warunki urosniesz (przynajmniej na Twoim poziomie zaawansowania) Split nie jest najlepszym wyjsciem. Myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? niestety nie, zwlaszcza jezeli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal to czym mniej [...]

[...] lekcja powinna sie roznic w zaleznsci od semestru/stopnia opanowania przedmiotu, a nie "lapcie pilke all the time" W rzeczyeistosci malo kto prawidlowa technike ruchu od zaraz. W wielu przypadkch po kilku latach treningu czesto widac kiepskie nawyki treningowe.... Dlatego nie wolno zapominac o podziale na grupy zaawansowania....

Witam serdecznie. Mamy podobne warunki fizyczne i poziom zaawansowania (w siłce). Moje pytanie: po co Ci masa?! Będziesz wolniejszy, a przecież w kiku i innych sportach walki szybkość to podstawa. Radzę Ci trenować na siłę - to napewno pomoże Ci w walkach. Skoro jesteś początkujący, nie powinieneś pomijać fazy adaptacyjnej.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Dla mnie przy wyższym poziomie zaawansowania najlepiej sprawdzają się schematy, gdzie każda partia jest stymulowana 2x w tygodniu. Klasyczny split w ramach odskoczni co jakiś czas.

[...] stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po [...]

[...] niewielki deficyt kaloryczny powinno być okay. To jest najlepsza i najmniej ryzykowna recepta dla początkujących. Gdybyś się jednak chciała wznieść na wyższy stopień zaawansowania (co wymaga niestety pogłębienia wiedzy) okresowe obcinanie węglowodanów przy w miarę równomiernym poziomie odpowiednich tłuszczy w diecie przynosi (moim [...]

Jak będziecie sprawdzać stopień zaawansowania? Np. Nie jest możliwe że ktoś kto trenuje 4 lata sobie pojdzie do początkującej i wszystkich ubije?

no fatu jeszcze troche siedzi, skora tez niestety jest dosc mocno "rozciagnieta", nie wiem czy na tym poziomie zaawansowania jest faktycznie sens wrzucac cos mocnego z dzialu doping. zdecydowanie nie. co do opcji "dopaleia resztek" pozostalbym przy mojej propozycji lub poszukal gotowca typu shellshock od URX, czy tez cos pokroju T5 z zion labs, [...]