Odchudanie POMOCY!!!

chodzi o siłkę ? :D

no wiesz taka ławeczka co sie podnosi sztange

Hm.... coś kiedyś słyszałem

to zna ktos jakieś fajne ćwiczenia na tą ławke pod sztange :D piszcie co wiecie !!

Jestem zielony w tym, ale słyszałem cos kiedys o wyciskaniu sztangi na ławce....

o kuwwa :D chcesz trening na rzeźbę ? siłę ? masę ? wytrzymałość ? bo nie wiadomo :D

Pomóżcie mi w ułożeniu diety mam już taką i wiecie skorygujcie !!
śniadanie 6.00 dwie kanapki z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste
2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka
15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego
18.00 jajecznica
19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie
Dzień 2
sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 tłuszczu
2 śniadanie 11.30 też jakiś jogurt + ciemna bułka
obiad 15.10 pierś z indyka + ryż i sos do tego
17 45 kanapki z szynką 2 3
19 00 płatki kukurydziane

@Memnon12 najlepiej to na rzeźbę i siłe sory że odrazu nie napisałem ale nei wiedziałem że takie coś istnieje :D

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem ...
wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi.
Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke.
Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy jakie biorę to kreatyna,no i witaminy,magnez ,wapno,tran itp czyli nic profesjonalnego i na razie chciałbym na sucho zacząć Ćwiczyć rzeźbę.tylko muszę tak mi się wydaje od dobrej diety na rzeźbę.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k

Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze ale podpowiedzi profesjanlistow jak najbardziej:)
Dziękuje z Góry za pomoc i pozdrawiam

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund. to są głowne założenia, zapodaj jakiś trening do sprawdzenia ;)