za dużo snu

tak jak obiecalem pisze wczoraj juz w przerwie miedzy wykladami okolo 15 wpadlismy z kumplami do baru i wypilismy po 2 piwka co by se hmorek poprawic po wykladach do mnie (bylem ja i dwoch kumpli) , okolo 18;30 zjedlismy fasolke po bretonsku + na deser pomarancz + po tym ja wypilem duza lyzke oliwy z oliwek , kumple nie chcieli po pol godziny [...]

[...] Żołądkowo jest ok, żadnych problemów, ale ja zawsze miałam spoko w tym temacie. Energii mam na pewno więcej niż miesiąc temu. Nadal chodzę lekko zamulona, ale jednak żyję dużo aktywniej i jednak daję radę. Treningi też są efektywne. Myślę, że zagadnienie należy obserwować, bo wciąż uważam, że zdrowy człowiek nie powinien się czuć tak jak ja [...]

[...] krótkie przerwy. A na bicepsie w ogóle zrobiłem tylko piątki bez dodatkowych, porażka totalna. Łydki też pominąłem. Biceps i łydki dokończę na jutrzejszym treningu klaty, dużo czasu będzie. Jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia, cóż. Siady ładnie weszły, czułem nogi mocno i na ostatniej serii miałem lekkie problemy ze wstaniem. Triceps [...]

[...] dlaczego tak robię niestety ostatnie 8 dni odpoczynku było totalnym rozluźnieniem w diecie, poszło sporo śmieci, przez co moja waga poszła mocno do góry, nabrałem bardzo dużo wody podskórnej - można powiedzieć że czuję się trochę jak balon przez kilka dni chcę doprowadzić organizm do jako takiej równowagi, wypalić te nadmiarowe kcal które [...]

Żeby nauczyć się świadomego snu najpierw trzeba umieć zapamiętywać sny. Śnimy kilka razy dziennie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jest dużo metod żeby zapamiętać sen, mit głosi że wystarczy sama chęć to już zwiększy się prawdopodobieństwo zapamiętania snu. Powiedzcie przed pójściem spać 20x "Chcę zapamiętać sen". Za pierwszym razem [...]

Wyjeżdżam na weekend ale sztange biorę pod pachę :) Całkiem możliwe, ze do neta się nie dopcham więc miski wkleję jak wrócę a póki co są ułożone w dzienniku. Rozumiem, ze długi weekend i wszystkim życzę przyjemnego ruchu na powietrzu tudzież siłowni jak kto woli, jednak gdyby panie guru forumowe zajrzały tutaj i znalazły ochotę i czas to poprosze [...]

[...] cc ani razu nie poszło Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) OK:-)) Szrugsy 1 x 4-6 60kg (4x) pierwszy raz robiłam, myślę że powinnam dużo zmniejszyć, tak do 40kg bo robiłam tylko pół ruchu:-| Muszę się nauczyć tak trenować bo to jest nowość dlatego też ciężary czasem głupio dobierałam. Mimo, że było tak [...]

[...] aktywnie Trochę mi ciężko na żołądku było bo z powodu prawie całego dnia po za domem większość makro zjadłem na wieczór przed spaniem, około ~1800 kcal na raz i bardzo dużo objętościowo, ale powiem jedno.. Nie najadłem się w ogóle, no.. może na chwilę tylko :D Trening: Góra ciała --> siła 1.Podciąganie na drążku 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Mogą, też tak miałem jak zszedłem za nisko z węglami. Moze bym sie przyzwyczaił, ale nie miałem czasu na takie akcje bo musialem byc w formie umysłowej od rana i niepozwalac sobie na rozdrażnienie i bóle głowy itp. moze też być od zbyt małej ilosci kalorii. Na sen możesz spróbować łykać GABA. ja też teraz będę to zamawiał bo ma duzo dobrych [...]

Dawno mnie tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i [...]

7.11.2015 barki, bic, brzuch Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu;-) Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i [...]

[...] ludzi musi przebyć dystans 30 km. Jeden pojedzie samochodem (odpowiednik koksu) i nie włoży w to wysiłku, nie wiele zapamięta z podróży. Drugi pójdzie pieszo, będzie go to dużo kosztowało, zapamięta wiele z tej drogi, może nawet zatrzyma się i odpocznie (odpowiednik przetrenowania), ale koniec końców, to on odwali większą pracę i więcej się [...]

[...] ludzi musi przebyć dystans 30 km. Jeden pojedzie samochodem (odpowiednik koksu) i nie włoży w to wysiłku, nie wiele zapamięta z podróży. Drugi pójdzie pieszo, będzie go to dużo kosztowało, zapamięta wiele z tej drogi, może nawet zatrzyma się i odpocznie (odpowiednik przetrenowania), ale koniec końców, to on odwali większą pracę i więcej się [...]

Cos sobie skrobne wreszcie. Roboty tyle, ze czasu brak, a pozniej czlowiek nie pamieta jak bylo. 1. Zdrowko :-) - 02.01. ostatnia wizyta kontrolna po zabiegu. Zaskoczony jestem troche bo nawet bez dopplera. Na zasadzie pomacania i spytania czy wszystko ok. Podpytalem lekarza i mnie nawet pozytywnie zaskoczyl. Profilaktyka moze byc, ale nie musi. [...]

2.10.14 Tydzien 3(11) Dzien 2 Po nieprzespanej nocy potrzebowalam czegos orzezwiajacego wiec korzystajac z pieknej pogody rower - razem 33 km po gorkach ze srednia predkoscia 21 km/h ( co prawda po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A [...]

[...] w życiu i na siłowni. Do tego regeneracja naprawdę na duży plus i to odczułem zdecydowanie na swojej skórze. W DT NAC łykam rano i po treningu. W DNT łykam i na noc. Masz dużo badań zagranicznych jak NAC wpływa pozytywnie na nasz organizm i to nie jest placebo. Wątrobę mega chroni bo po 8 tyg na oralu z czego 4 ostatnie tygodnie dawka leciała [...]

[...] w życiu i na siłowni. Do tego regeneracja naprawdę na duży plus i to odczułem zdecydowanie na swojej skórze. W DT NAC łykam rano i po treningu. W DNT łykam i na noc. Masz dużo badań zagranicznych jak NAC wpływa pozytywnie na nasz organizm i to nie jest placebo. Wątrobę mega chroni bo po 8 tyg na oralu z czego 4 ostatnie tygodnie dawka leciała [...]

Dzieki za dobre slowa ! Teraz wypada mi tylko dopchac ten wozek do konca ;) Dzis zgodnie z planem, rano plywanie, wieczorem bieganie. Jedno i drugie dosc intensywne. Zjadlem dzis bardzo duzo, glodny chodze caly dzien. Uciekam spac bo jutro znow plywam o swicie, a 8h snu jest dawka nienaruszalna ;) [...]

[...] "ZDROWEJ" DIETY W KULTURYSTYCE I PRZYJMOWANIA NADMIERNYCH ILOŚCI BIAŁKA. Sam przyjmuję zależnie od ilości posiłków (3-6 dziennie) od ok. 90g (czasem nawet dużo mniej) do ok. 170g białka (zwierzęcego i roślinnego razem wziętych) na dobę , czyli ZAWSZE WYCHODZI MNIEJ NIŻ ZALECANE 2g BIAŁKA NA kg MASY CIAŁA NA DOBĘ. Dodam jeszcze, [...]

[...] Trójmieście- jej obecne wyniki siłowe (z zawodów) C&J 90kg, Snatch 60kg. Jak pierwszy raz zobaczyłam, co ona wyprawia to byłam troszkę w szoku, bo nigdy wcześniej nie widziałam tak zapierdzielającej laski więc stwierdziłam, że też będę zapierdzielać i kiedyś zbliżę się do tych ciężarów. Jeszcze dużo mi brakuje, ale jak postanowiłam tak robię :-).