z czym ryż

[...] STOP, nie będę tak wyglądał i pasuje coś z tym zrobić, zgubić pare kg oraz pozbyć się tak zwanego „bandziora” ; ) . odchudzam się nie od dziś, lecz od jakiś 4 tyg, przy czym spadło mi ok 3kg. Teraz rozpisze wszystko jak sobie zaplanowałem, i mysle ze dam rade! ;) Proszę o różne poprawy oraz info jak z czymś się myle ;) z góry dziękuje i mam [...]

[...] z trenowaniem, wstawaniem wcześnie rano żeby zaliczyć siłkę przed pracą. Mam problem "z głową" %-) tzn. potrafię trzymać się diety itd. (nie jakiejś restrykcyjnej, bo wiem czym to grozi), ale potem przychodzi moment mojego zamiłowania do alkoholu i jedzenia, a za często takie zluzowanie powodowało, że nie kończyło się na 1 dniu. Tak czy owak - [...]

[...] mile widziane są dobre rady i kopy w zad. Będę wdzięczna za pomoc :) Ok, koniec pitu pitu, wrzucam zdjęcia z wczorajszego poranka, miską się dziś nie pochwalę, bo nie ma czym zresztą nie liczyłam. Wrzucam za to wczorajszą, też nie tak jakbym chciała, ale pokusiłam się na marchewkę z groszkiem do kolacji... :) (uparty posiłek trzeci nie chce [...]

[...] - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy wadze 50-52 kg stwierdziłam, że ruszam na siłownię. Przy czym zaczęłam dużo więcej jeść. Trwa to już jakieś 3 lata - w tym jakoś 1,5 roku temu przerwa na kilka miesięcy (treningi w domu). Od jakiś 4-5 lat jestem również sędzią [...]

[...] gryczanej. Ogolnie wielu produktow jesc nie moge. Aktualnie w mojej diecie mam 3100 kcal, 180g bialka, 390g wegli i 90g tluszczy. Potrzebuje dobic z 200-300 kcal i nie wiem czym. Do tego warto by bylo zeby to cos bylo w miare tanie, bo niestety budzet goni... O to lista skladnikow ktore juz "testowalem" na swoim ciele i nie wyszlo - po prostu [...]

[...] -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to [...]

[...] białko roślinne do dziennego bilansu czy też nie? Jak to na forach bywa, uzytkownik zadający takie pytanie dostaje połowe odpowiedzi na TAK i połowe na NIE. Zaczne od tego czym jest białko roślinne a czym zwierzęce. Białko roślinne, czyli białka niepełnowartościowe to takie białka które nie zawierają chociaż jednego aminokwasu egzogennego [...]

[...] jako przekąskę : Co jako deser : uwielbiam (wlasnej roboty) ciasta ale od dluzszego czasu sie z tym ograniczam,zeby nie powiedziec prawie zupelnie odcielam sie od tego (nad czym boleje rodzina bo juz tak czesto nie pieke jak kiedyc) – ale (niestety) nie jestem tak swieta,zeby sie nie skusic od czasu do czasu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30. oto dieta dnia nietreningowego: 1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka [...]

[...] 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 2 minuty przerwy 30 małyszy ( ręce splecione za plecami, wykonujemy lekki przysiad po czym wyskakujemy do góry prostując kolana) 30 sekund bieg w miejscu 30 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 30 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 30 małyszy 30 sekund bieg w [...]

[...] pieprzem oraz tymiankiem, zamieszać i po 2 minutach dolać 1 część bulionu. Gotować całość aż do miękkości ryżu, dolewając w międzyczasie bulionu, tak aby ryż miał się w czym ugotować. Gdy ryż będzie ugotowany, na patelni praktycznie nie powinno już być płynu, dodajemy kilka kawałków zimnego masła aby całość nabrała aksamitności, trochę [...]

[...] = 53*7=371g - 1480 kcal tłuszcze = 53*1.2= ~60g - 530kcal około 2,6tyś kalorii więc wychodzi jakoś 3 tyś żeby być na + z wyliczonego białka/ww/tł wychodzi ok 2400 kcal, czym podbić te 600kcal? dodać ww? a może tłuszczu? dieta na chwile obecną wygląda tak; I posiłek 6:15 - 530kcal /27g białka / 53g ww / 17g tłuszczy płatki owsiane 100g - 12g [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] wcześniej diety : było tego sporo, zazwyczaj niskokaloryczne typu 1000kcal - co się więcej nie powtórzy :) Na koniec chciałam jeszcze zapytać o odżywki, suplementy - czym powinnam się tym interesować, czy na razie porzucić temat i zająć się czymś innym? Wrzucam swoje zdjęcia sprzed miesiąca i sprzed tygodnia, niestety ukazują tylko te [...]

[...] w rożnych warunkach (kiedyś robiłam jako tester i przez np miesiąc wykonywałam jedno ćwiczenie i patrzyłam jakie efekty i te powyżej to są te które dawały najlepsze :) Na czym mi zależy w ćwiczeniach? Żeby schudnąć, żeby poprawić wygląd przede wszystkim: Biustu Wcięcia w tali (żeby je zrobić chyba :P bo aktualnie nie mam) Bioder Pośladki [...]

[...] jednak często zbyt małą uwagę przykłda się dwóch niezmiernie istotnych czyników diety i poprawnego programu treningowego Dieta. to odstawienie złego jedzenia na 60dni. czym jest złe jedzenie ? Nabiał, wieprzowina, soki, słodkie owoce, a we wczesnych etapach diety nawet makarony , białe ziemniaki i fast foody. Bycie na diecie nie oznacza , [...]

[...] siłownię mam 15 km :/ Więc odpada ze względu na małą ilość czasu. Bardzo lubię ćwiczyć, ale się w tym wszystkim gubię... Na początku stycznia ważyłam 63 kg. Nie wiem na czym najbardziej się skupić. Siłowe, aeroby? Najlepiej to i to? Tylko jak nie mam czasu, czy też siły to odpuścić sobie aeroby, czy siłowy? Nie wiem co z czym i jak. Nie chcę [...]

[...] tydzień z powodów szkoły, wyjazdów itp. Na śniadanie w domu, przed szkołą kanapki z chlebem pełnoziarnistym, najczęściej ser i do tego jakiś jogurt. W szkole kanapki, a z czym to już różnie bywa, plus jakiś owoc. Jak na razie obiady jadam normalnie, jak do tej pory w tych godzinach, i pozniej jakaś drobna kolacja. Ale przestawiam się teraz że [...]

[...] 1cm w bicu im skoczył i 3kg wagi a u mnie nic w ramieniu nie poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka się prezętuje ale mi chdzi o zwiększnie czystej masy. Opisze jak i z czym wcinam trenadrol może jakieś błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - L-Glutamina i jeden Aplodan [...]

[...] Środa wolne Czwartek = poniedziałek (obciążenie ok. 50-60%) Piątek = wtorek (obciążenie ok. 50-60%) również sprawdzony i oceniony Zdjęcia: Obecnie nie ma się czym chwalić. Dalej wyglądam jak wieszak więc na zdjęcia jak na razie się nie nastawiajcie. Może jak dorwę aparat i będę miał chwilkę to coś się zrobi Póki co dam [...]