z czym ryż

Witajcie. Wieczorkiem obetnę kolację i 2 posiłek, wrzucę tutaj rozpiskę z czym czego ile jest, bo aktualnie jestem w robocie. A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3x naprawdę intensywnie jadę każdą partię, a raz na lajcie jakieś aeroby itp. Postaram się przyciąć dietę do 2000-2300 kcal bo 2700 to stanowczo za dużo. DynamicBass mam zamiar wcinać tak [...]

[...] treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby lepiej wchodzilo) // zmien na oliwe z oliwek i dodaj warzyw 5. kasza gryczana (z czyms fajnym ale z czym ?) jakis jogurt // mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze [...]

[...] często)2/3 razy w tygodniu biegam ok 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie:rzadko jadam śniadania, ewentualnie kanapki lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad :ryż obojętnie z czym Co jako przekąskę :słodycze, parówka Co jako deser : ciastka Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz:T czy bierzesz [...]

[...] nie jest przystosowany. Tym bardziej, że nie zależy mi, żeby masa poszła w górę. Chcę tylko efektywniej zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Ok. Mogę raz w tygodniu jeść rybę. Dodam też trochę tłuszczy: słonecznik, oliwa z oliwek, itp. Jeśli chodzi o sos... to z czym jeść ten ryż? Taki suchy? Nie mam zamiaru ładować pełno sosu, ale trochę dla smaku.

Co do mojej diety jest tak... jem ryż z czym popadnie (jabłka , tuńczyk :) ,po chińsku) , pije dużo wody mineralnej .. nie jem żadnych zup ,sosów... co do ziemniaków jem tylko w niedziele....wogóle nie słodze cukrem .. nauczyłem sie juz tak pić herbate .. odnośnie cukru wiem z moich doświadczeń , że po ćwiczeniach na siłce spada poziom cukru we [...]

Wiec: Rano: platki owsiane i mleko do owsianych możesz wrzucić rodzynki, słonecznik. daj tu ze 2 jaja całe, jakieś warzywo i oliwe z oliwek 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś [...]

[...] dwa razy). W pracy nie siedzę na dupie, robię dziennie jakieś +5 km to też trochę tych kalorii spalam. Jeszcze dodam że kiedyś jak ćwiczyłem to nie brałem żadnych odżywek, ewentualnie przedtreningówke. Więc jeżeli ktoś byłby w stanie mi powiedzieć jak te 4 preparaty ze sobą połączyć i w jakich odstępach czasowych co z czym brać byłby cudownie.

[...] sok winogronowy 250ml (1/0/42) 16:30 - odzywka proteinowa (24/1/2) 19:00 Kolacja: - tuńczyk z wody 100g (22,3/1,56/0) ) - najlepiej to jesc z kanapka bo nie za bardzo mam z czym laczyc tunczyka... za mala wyobraznia :) 22:30 - ser twarogowy chudy 50 (10/1,5/2 ) - pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 ) - odzywka proteinowa (24/1/2) Oto moja dietka moze za [...]

[...] mięso np piers, wołowina + ten ryż 200g bedzie dobry do uzupelnienia glikogenu po trg. na noc nie moze być tylko tąoliwe zamień z 21 na 14 godz, twaróg to przetwór mleczny z czym tu wchodzi w parze laktoza ale takiej ilosci sądze ze nie powinno, chociaz tutaj ekspert musialby doradzic, propnoowalbym zarzuic samiast tyle twarogu wszędzie mięsa [...]

[...] komus (takiemu jak mi nie odpowiada jedzenie NORMALNEGO ZDROWEGO w 100102034103021% jedzenia ) to lubie sobie zjesc po treningowo lub jak zglodnieje takiego batonika ? Z czym masz problem kolego ? Myslisz ze te wszystkie gainery itp sa takie zaj**#@e ? tez nie sa lepsze od nich , zadna reklama , nic nie reklamuje , radze kolesiowi co moze [...]

[...] gr witaminy multiple sport BCAA (łącznie 10 tabl) L-Carnityna (łącznie 800mg.) Z czasem chce wzbogacić w obiadki w ciągu dnia gotowane na parze : (pierś z kurczaka,ryz,warzywka) Z białkiem niby ok,tłuszczu wyszło bardzo mało ,martwic się czy czym mniej to dobrze ? Węglowodanów wyszło nieco dużo ,czy należny dokupić Carbo i pic w czasie wysiłku ?

1 posiłek wywal kakao po co one? chyba że do smaku do mleka i platków, daj lyzke oliwe z oliwek " z czym płatki jesz?" 2 posiłek dodaj ryz/kasze 3 posiłek może być. 4 posiłek może być, możesz banana carbo zastąpić ale żarcie zawsze lepsze;) 5 daj 150 gram ryżu białego+ 150 miecha.. w tym posiłku moim zdaniem za dużo białka. 6 150 twarogu łyżka [...]

Cos tam ulozylem. 1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy wazywa surówka czy saladka 4. twarug chudy czy [...]

[...] najlepiej? / płatki owsiane, mleko z jak najmniejszą ilością tluszczu jogurt owocowy(jogobela)/ jogurt naturalny 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / chleb razowy żytni jablko / ok 3. ryz bialy / ok piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy / wyrzuc oliwe [...]

[...] jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na [...]

[...] z diety a my go sprawdzimy. Pozdrawiam Zaden. Makro sam sobie dobiore. Chodziło mi o przykładowy prosty plan posiłków, zeby to bylo smaczne- jeszcze scislej , nie wiem z czym jesc tluszcz nasycony(jego chce miec wiecej) Myslalem o takim schemacie 1. WPC+Smietana, olej koko,rzepakowy 2. Karkowka + olej+szpinak 3. Olej, brokuly, ogorki. cebula [...]

Specjalistą nie jestem ale coś tam napiszę. Dieta - nie postarałeś się :P Śniadanie słabiutkie- owsianka z czym ? mlekiem ? wodą ? jogurtem? Rozumiem, że rano ciężko zjeść coś sytego ale się przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) [...]

sniadanie; jajecznica z 4 jaj z czym ? daj razowca warzywa oliwy troche !!! 2 śniadanie i w przeciągu dnia; 0.5kg jabłek chyba żartujesz w szkole odpowiedni posiłek przecyztaj link w moim podpisie obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem wywal skrzydełka nie opłacalne za bardzo dawaj [...]

[...] dwie opcje -testosteron solo, u nas kroluje przekonanie ze prop najlepszy na pierwszy kontak, w zupelnosci sie z tym zgadzam. Za granicami jednak polecaja dlugie estry z czym sie jednak nie zgadzam bo po dlugich odczucia moga byc niejednoznaczne i mieszane. Na krotkim poczujesz petarde;-) -meta solo i ja bym sie sklanial ku tej opcji ze [...]

[...] dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta całkiem dobrze poszła. Brzuch już trochę gorzej, przy unoszeniu nóg już mi się ręce odrywały same od drążka %-) [...]