z czym ryż

[...] co miałem problem dobrze zmęczyć cycki, teraz nie mam z tym problemu ale za to od 4 miesięcy co trening kilka dni czuje ból. Od 2 tyg lece na jabłczanie + 1mr przed treningiem. Myślałem ze jabłko troche poprawi regeneracje, ale nic z tych rzeczy :) Jak myślicie w czym tkwi problem? Jestem otwarty na wszelkie propozycje zmiany treningu/odżywiania.

Witam Wiek : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1 x cardio Odżywianie : mam słabość do makowca i [...]

[...] ********** 92kcal Jabłko - 200g ********** 21:00 ********** 413 kcal Odżywka białkowa - 70g Mleko 1,5% - 230g Wychodzi z posiłków 2878 kcal w tym: 150 g - białka 63 g - tłuszczy 424 g - węglowodanów Pewnie 50% jest źle albo lepiej dlatgo proszę o pomoc i nakierowanie mnie czym dane produkty zastępować. dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam

[...] A oto jej podstawowe dane: 25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut. Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 kcal dla potrzeb diety. Oto ta dieta: I posiłek: Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Jabłko 200g [...]

Witam, Krótko o sobie - mam 23 lata, 188cm wzrostu i ważę ok. 130 kg Właśnie zaczynam etap redukcji, bo doszedłem do wniosku, że najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownie(dwa razy w ciągu tygodnia na razie trening obwodowy). Moja dobowa aktywność wynosi z reguły 17-19 godzin na dobę. Za pomocą dziennika posiłków vitalmax’a [...]

[...] \ 23,6 B \ W \ T Kolacja - Jogurt naturalny - 150g 5,4 \ 7,8 \ 4,5 - Twaróg chudy - 100g 15 \ 0 \ 2 Razem: 20,4 \ 7,8 \ 6,5 Ogólnie: B \ W \ T 174 \ 353 \ 91 Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić lub odpowiednio zmodyfikować? Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi.

[...] zawsze jakis fast food + przygotowany twaróg/kanapki no i oczywiscie odżywka. Jem tak od 3 miesiecy ( czyli jakies 1,5 razu wiecej niz wczesniej ) i jak bylo 70kg tak jest, na czym polega problem? - z resztą od 2 lat tyle samo. Czy powinienem jeśc czegoś więcej? mniej? zmienic pory przyjmowania ww, białka? Co warto jesc w dni nietreningowe?

[...] PAM(tluszcz w sprayu)do smazenia??? 2.Co moge dodac do diety aby zwiekszyc zawartosc tluszczy(omega3 wystarczy)?? 3.Jestem katolikiem i w piatek nie spozywam potraw miesnych czym zastapic w ten dzien piers z kurczaka??? Z gory dzieki za pomoc i pozdro. Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 12:00:39 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu [...]

[...] (wiem, że powinno byc mono), drugi mono Universala... (jeszcze mi troszke zostalo) i co teraz? duzo dobrego czytalem o stormie, cellpump, shock teraphy... czy warto juz? z czym to polaczyc? Moja sumplementacja przez ost 12 mc wygladała tak: - białko - poczatkowo 2 mc innerarmour musce peak, nastpenie przez 10 mc MyoFusion (ale jest drogie), [...]

[...] jaki sposób ? Wiem, że pan P. Filleborn smaży piersi używając tłuszczu w spray'u tzw. "Pam". Czym przyprawiacie, aby posiłki były smaczne ? Czy ryż i kaszę jecie suchą, czy czymś polewacie lub dodajecie jakieś surówki ? Jaki jecie makaron- tylko razowy ? Jecie twarożek, znacie jakieś, prawie bez tłuszczu (firma i nazwa) ? Co z chlebem razowym i [...]

[...] Siłownia Wtorek - Kick boxing Środek lub czwartek(zależy od nauki) - Siłownia Piątek - kick boxing Sobota - Siłownia Ogółem licząc wychodzi mi 5 dni treningowych. A teraz w czym chce abyście mi pomogli ? Chce wiedzieć czy dobrze zażywam suplementy (jeśli źle to prosze o pomoc oraz polecenie kiedy powinienem brać) oraz czy dobrze mi koleś ułożył [...]

[...] elegancko, aż nagle zaczyna się powoli psuć, nie jest jakoś źle, ale już widzę, że idzie to w złym kierunku, pójść do lekarza tego na pewno pójdę, tylko pytanie jest w czym naprawdę jest problem czy w diecie czy w innej jakiejś dziedzinie ? I głowne pytanie jak budować masę bez tego typu produktów czyli płatki owsiane, mleko, jajka, [...]

[...] będzie musiała taka być. Śniadanie: Płatki owsiane jakieś kanapki II śniadanie: Serek wiejski/płatki owsiane z żurawiną Chleb z serem i szybką III śniadanie? : Kanapki z czym się da Obiad Taki jaki reszta rodziny Trening po treningu jakieś 30/40 min Ryż z cukrem,cynamonem(na słodko) Lub makaron z śmietaną i cukrem Kolacja: Twaróg Zdaję sobie [...]

[...] duży, surówka z kapusty i marchewki VI Posiłek: 18:00 jogurt naturalny, owoce tj. jabłko, pomarańcza w umiarkowanych ilościach VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym) Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum.

[...] na lekcjach. Co mógłbym takiego robić? Bardzo proszę o jakieś propozycje, nawet jednego sytego dania po którym jak będę je regularnie ładował to przytyje, Jakiś ryż z czymś? Jakaś owsianka, no nie wiem, coś w miarę sprawdzonego po czym przytyje. Dodam na końcu że aktualnie nie ćwiczę, mam zamiar sie za to wziąć ale aktualnie wyglądam tak [...]

Witatm, potrzebuje odpowiedzi na pytanie czym sie rozni dieta białkowa ta popularna aby schudnąc od diety na mase gdy pokazalem swoją mamie czy by mi nie kupila ty produktow to powiedziala ze to takie same produkty jak w tej diecie co ciocia ma zeby schudnac zglupialem w tym momencie i prosze was o rade czy ta dieta zapewni mi przyrosty w [...]

Cześć, Przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum i do tej pory nie wiem jak brać carbo, które mam w planach zakupić od uzupełnienia diety. Jedni mówią, że 3/4 przed a 1/4 po, drudzy, że przed i po, a kolejni, że tylko po. Jak to naprawdę jest ? Podobno powinno się brać tylko po bo ma wysoki wskaźnik IG przez co po treningu jest jak znalazł. Ale [...]

[...] na wakacje :) chyba jak każdy z nas, co do odzywek to brałem tylko Gainera Profi Mass Olimp! Teraz jakoś kolo lutego zacznę aeroby robić i wszystko staram się dobrze to z czym skomponować no i tutaj mam pytanie do was co byście poradzili ? nie chce oczywiście wyglądać jak patyk tylko tak jak teraz tylko troszkę rzucić na tłuszczyku którego mam [...]

[...] znać Waże 47 kg, 162cm wzrostu.. Budowa raczek ekto, mam szybką przemiane materi. Biegam 3x w tyg w dni treningowe (Pn-Sr-Pt) ulozylem diete z przewazające iloscia kcal przy czym białko wyszło poza norme ale mysle ze to nie jest większy problem gdyż miche nie zawsze równo nakłdam Tytaj dietka: 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g [...]

[...] siatkowke to jakas stycznosc z nia mialem, teraz postanowilem sie tym zajsc Wzrost: 192 Waga: 87 Rozklad tygodnie : POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - [...]