z czym ryż

[...] jestem przekonany , że osiągnę coś dzięki temu... CEL SIŁA, MASA. ... Moje pytanie , przeczytałem dziesiątki artykułów,lecz w każdym napisane jest coś innego.Nie wiem co z czym się ćwiczy, oraz ile seri ile powtórzeń. __________ PLAN Poniedziałek Klata + Triceps *Rozgrzewka _____ KLATA *WYCISKANIE NA ŁAWCE(4x8) - rozgrzewając mięśnie [...]

[...] 100g ser twarogowy chudy 3 jajka gotowane bądź w jajecznicy 180g RAZEM: 3086 kcal W-269g B-274g T-115g Przy czym mój Współczynnik BMR to 2361.68 ( według kalkulatora ze potreningu ) Kładę się około 24:00 Chciałbym tak właśnie zacząć na początek, później mam zamiar dołożyć do diety [...]

[...] która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki owsiane górskie - [...]

[...] treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? [...]

[...] temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justaaa WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] to - moje zdjęcia będą mało erotyczne :> ale może za to efekty będą bardziej widoczne :) W każdym razie proszę o nie komentowanie zdjęć, bo sama mam oczy i widzę ;P Oto z czym startuję: Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) DIETA: Obliczone [...]

[...] zakątku i 3 tygodnie temu pojechałem na siłownie. Po krótkiej historii mojego życia czas ba wątek właściwy: mam zamiar do 14 maja powrócić do wagi mniej więcej 70 kg, przy czym ciężarem który chcę wycisnąć jest 145 kg. Choć nie obraziłbym się gdyby było więcej Wymiary: wzrost - 159 cm waga: 76-77 kg udo: lewe -51 cm, prawe - 54 cm bajceps: [...]

[...] lub 2 duże - duża cebula - 2 woreczki ugotowanego ryżu (ok 200g/250g przed ugotowaniem) - keczup i majonez jako dodatki Jajka, ogórki i cebule kroimy w kostkę, przy czym jajko i cebulę bardzo drobno w między czasie powinniśmy mieć ugotowany ryż tuna też juz gotowa do ostrego startu a teraz końcowe wykonanie do głębokiego naczynia na [...]

[...] temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justaaa WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] , co nie oznacza ze chce osiagnac sukces w miesiac O to moja propozycja. 1.Rano 6.40 (śniadanie)(mono) 2 jajka + banan nie lubie platkow , mleko jak najbardziej lubie czym moge zastapic platki ? 2.W szkole tu mam najwiekszy problem ... moge brac opakowania zjedzeniem nie zalezy mi na opini innych myslalem o jekies salatce albo ryz tylko z [...]

[...] - ściśle wg tabeli wciągałem w siebie ryż i pierś z kurczaka, potem tuńczyka i płatki owsiane. w końcu miałem dość jedzenia tego, a efektów nie było. Przebiegłem 20km po czym stanąłem i przestałem robić cokolwiek. Dziś wszedłem na wagę -74kg, typowy efekt jojo. Potrzebuję nakierowania na to jak działać. Nie jestem osobą grubą,ludzie mówią, [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] - jak to rozsądnie porozdzielać przy moim zapotrzebowaniu? - jestem już blisko ułożenia diety ale potrzebuje tych ostatnich wskazówek - widzę, że mam za mało węgli w diecie, czym to uzupełnić? suplami? w jaki sposób? przecież nie mogę brać do każdego posiłku supla... Od września chce wystartować z tą dietą. Z góry dzięki za wszelki sugestie. Pzdr [...]

[...] temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justaaa WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? [...]

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]

[...] przygotowywać rozkład posiłków i natknąłem się na kilka problemów. Jako załącznik dodaję rozpiskę którą przygotowałem. Pytania: 1. Czy nie za dużo tłuszczów? Jeżeli tak to czym je zamienić? Jak próbowałem usunąć jakieś produkty, to traciłem kalorie i potem ciężko było to jakoś sensownie odrobić. 2. Główny obiad (990kcal) zawiera placki [...]

[...] 4zł za mały bochenek, w większości przypadków to pieczywo słabej jakości nie dające się porównać z kaszą, brązowym ryżem czy ciemnymi makaronami. Więc jak dla mnie nie ma o czym mówić. Kanapki sromotnie przegrywają jeśli chodzi o jakość, cenowo nie odbiegają od tego, co zaproponowałem wyżej jako posiłki do pracy. W każdym razie musimy jeść. [...]

[...] Teraz mam zamiar to zmienić, dlatego założyłem Dziennik. Tak, więc pora zrobić formę na upragnione 90kg żywej wagi. Tu jest Link do Galerii Zdjęć mojej Siłowni: Jest na czym ćwiczyć, a z czasem Sprzętu będzie więcej. Zachęcam do Pomocy (Sugestie etc.). Tych co chcą "Podokucząć", "Poprzezywać", "Robić nie miły klimat" proszę o Unikanie [...]

[...] co wiem powinno być w granicach 300g) bo boję się efektu jojo(po utracie wagi) a białko też jest w najwyższej granicy... Minus też jest w ilości ryżu itp, ciężko przejeść :) czym można by dobrze podbić kalorie? Do całości dorzucam 2kapsułki tranu z Olimpu, Animala na stawy, Olimp Multiple Sport i magnez(też z olimpu) w dni treningowe + Olimp [...]