na tym to ty sie zredukujesz wiecej wegla ze 3g wiecej tluszczy z 1,3g wegle o niskim IG zadne wedliny,owoce do snaidania lub potrneingowo tylko i musi isc popraw i wrzuc jeszcze raz
samych węgli masz ponad 7g/kg- zdecydowanie za duzo. bialka tez ci tyle nie potrzeba. z diety powywalaj wędliny, kasze manne, odtluszczony nabiał. (kolacja jest w ogole beznadziejna), rano nie masz bialka w posilku. posilek potreningowy jest fatalny. brakuje tam miesa/ryby. generalnie cala ta dieta mi sie nie podoba. wszedzie dodaj warzywa. jedz [...]
[...] instruktażowymi w necie. Ewentualnie rower i hula-hop. Napisze co zazwyczaj jem: -najczęściej są to kanapki z ciemnego chlebka (wieloziarnistego z soja itpe) , jakiejś wędliny(najczęściej chudej), pomidorka/ogórka. -jogurt (niestety owocowy) -jajka…dużo jajek -płatki śniadaniowe coś w stylu musli (pszenno-ryżowe) - średnio 3 razy [...]
Zamierzam ćwiczyć na siłowni. Wędliny są domowej roboty, tak samo jak chleb. Dodam więcej białka do śniadania. Ryby oraz inne produkty też mam w diecie. Chodzi mi tylko o rozkład białek/ww/tłuszczy w ciągu dnia, bo już zapomniałem trochę jak to z tym było. Podczas ostatniej diety nie stosowałem węgli do kolacji i schudłem. Skoro jednak nalegasz, [...]
Jem jeszcze o 13 jabłko lub banana. Dodać do bilansu? Mięsa inne też jem. W poniedziałek były udka. Dzisiaj jadłem schab. W piątek jest ryba w menu. Po prostu mam tą rozpiskę wrzuconą, żeby się dowiedzieć czy mam dobrze makro rozłożone. Wędliny i chleba jeszcze nie przeliczyłem. Dodałem troszkę ryżu do kolacji na rzecz chleba. Tyle węgli starczy [...]
Płatki normalne takie owsiane :D tak wpisz sobie koktajle dla kulturystów tam jest dużo białka i weglowodanów. Hmm wędliny oraz sera daje jak najwięcej :) Jaki byś proponował posiłek na noc ??
[...] a ludzie przecież nie dostaną podwyżek, dajmy na to rent i emerytur. Tak więc - jeden wielki ch** z tym wszystkim. Nie kupię już oliwy z oliwek. Ba! Nie kupię już nawet wędliny. A do 2007 roku pier******* UE nie będzie. Pier****** to wszystko do tego czasu. Chyba, że w tej pier******* UE pozmienia się. Ale do tego potrzebne jest [...]
to że wędliny są na faszerowane chemią to baba wie,ale nie może albo nie chce załapać dlaczego że musze mieć dużo mięsa w diecie.Ech...skąplikowana jest moja sytuacja.Ale uparty jestem i planu sie trzymał będę.Potrzeba mi tylko dużo cierpluwości.Pewnie że samemu zrobione mięcho jest rewelacyjne.Najchętniej to zakupił bym mięcha na miesiąc i z [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
Ryba bardziej jako łosoś czy coś innego postaram się wrzucić.Zamiast bułki fit zwykła bułka pszenna czy tam grahamka.Co zamiast wędliny , może być ale jakaś z piersi kurczaka czy coś?
Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]
Słuchaj no to kupuj tylko te w tackach. Skoro węglina została zapakowana a ktoś ją odpakował to jasne, że kupujesz na własne ryzyko? A tak wogóle to sie tyczy każdej wędliny a nie tylko tej co inni atakują czyli Polędwicy Sopockiej...
Isia/ przy ~70kg 0,5-1kgT/tydz realne i bezpieczne. Do 1.12.03 masz ~13tyg. Musisz zdecydowac sie na okreslony sposob odzywiania: dieta niskoWW da pewnie lepszy wynik, ale wymaga znaczengo ograniczenia WW (prawie rezygnacja z przetworow macznych, kasz, ziemniakow, o slodyczach nie wpsominajac). Czy ten warunek przejdzie - odpowiedz sama. Poczytaj [...]
Warzywny maniak, po co tyle tego ? Nie lepiej stworzyc równomierną kompilację dla dwóch, trzech posiłków z warzyw ? ... Tak napackałeś, że trudo się w tym wszystkim odnalezc. Szczerze. Nie podoba mi się. Za dużo mleka - laktoza, za dużo chleba i za dużo wędliny ... Gdzie jest suplementacja okołotreningowa ?
Witam, oto moja dieta na masę. Jest ona idealna czy coś zmienic ? Mam 180cm wzrostu i ważę 60kg ;/ Śniadanie: (Coś na szybko i do szkoły) - płatki, lub - owsianka, lub - jajecznica x4, 2 Śniadanie: - 3 bułki z szynką sałatą ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z [...]
sniadanie jest fatalne- daj tu dobre białko, np. jaja, wyrzuc z diety wędliny kupne i zwykle bułki. drugi posiłek caly do zmiany- j.w. warzyw nie wliczaj w bilans. 3 posiłek to nie posiłek. żołtek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze. jogurt też out i pieczywo chrupkie też. ogólnie cała dieta jest fatalna i do zmiany. w każdym posiłku ma być [...]
Trening masz sprawdzony w odpowiednim dziale? Orzechy ziemne, dżem warto zamieniać na lepszej jakości źródła tłuszczów i węglowodanów. Np. masło z nerkowców/migdałów i owoce z ksylitolem. W każdym posiłku masz nabiał. Nie jest to dobre rozwiązanie. Szczególnie w przypadku niedoczynności tarczycy. Bazować powinnaś na mięsach, podrobach, rybach, [...]
do sniadania dalabym orzechy, nasiona slonecznika, dyni pol na pol z rodzynkami (50g to imo duzo) zamiast wedliny do kanapek daj mieso jakies, chociazby piers z kury w plastrach, zawsze to pewniejsze niz wedlina jesli masz mozliwosc- bierz zarcie w pojemniku, bo te 6 kanapek--> duzo chleba pzdr