wzrost nowy

Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

A wiec tak, mam 2 ulozone plany, pierwszy jest nowy ulozony po przejrzeniu kilku ostatnich FBW na forum, natomiast 2 to ten ktory stosowalem do tej pory tylko nieco rozbudowany. Chcialbym sie poradzic ktory bylby lepszy. Plan nr1. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

[...] do nowego cyklu na masę Ankieta: 1) obecnie nie mam fotki, ale postaram się zrobić by ułatwić dobór jak i nakreślić priorytet na partie w przyszłym cyklu 2) wiek 23 3) waga/wzrost 96/184 4) staż treningowy 12+ 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatnio vpx shotgun+mono 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) [...]

[...] nie musi być bardzo wytrzymała bo nie zamierzam podnosić jak na razie jakichś wielkich ciężarów, więcej niż 100 na pewno nie będę na niej podrzucał a ja waże 75 kg i 178 cm wzrostu. I prosił bym też o porade w suplementach... brałem biało z megabola a teraz chciał bym kupić też jakies białko i połączyć to z kreatynom Licze na szybką odp bo w [...]

[...] ukg ekd itd w kwietniu ale wszystko bylo wporzo zalecil mi brac jakies tam tabletki obnizyc jeszcze wage ciala mam dwa pytanie bo aktualnie koncze kreatyne i tauryne czy wzrost te odzywki moga powodowac wzrost cisnienia i drugie co byscie polecili na znormalizowanie go ;/ bo mam zezwolenie na miesiac treningow i potem mam ponownie na badanie [...]

Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post na forum! Otóż mam takie objawy, jak ciągłe zmęczenie, jestem cały obolały, zalany tłuszczem, mam obniżoną siłę mięśniową i jakby nie czuję pełnego "skurczu" mięśni, np. bicepsów w ogóle nie czuję praktycznie podczas ćwiczeń, z innymi mięśniami też słabo. Poza tym na siłowni słaba pompa, libido [...]

Witam Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość :-) Po raz kolejny rozpocząłem pracę nad sobą, tym razem nie odpuszczę!!! Przez ostatnie parę lat ćwiczyłem z przerwami, więc nie jestem nowicjuszem do końca ale przyjmuje teraz start jako punkt zerowy. Proszę o rady odnośnie suplementacji. Dodam że przestrzegam zasad zdrowego odżywiania z [...]

[...] dol lekko przykryty z powodu celowej nadwyzki kalorycznej z diety, ale widac zarys, gorne miesnie odkryte calkowicie :P ZDECYDOWANIE EKTOMORFIK 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 77/183 4) staż treningowy - 14 miesiecy 5) cel cyklu - MASA, MASA, MASA :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: 1 cykl: mono, bcaa, gainer, carbo - dobrze wszedl 2 [...]

Cześć wszystkim. Pisze nowy post ponieważ jest to moja indywidualna sprawa. Otóż chciałbym się poradzić was doświadczonych forumowiczów (bo wiem że krzywdy mi nie zrobicie xD) i że z pomocą waszych rad skutecznie dojdę do swojego celu Ćwiczę już 1,5 roku i jade na samej wodzie. Tzn tak ... rok temu ćwiczyłem przez 1 rok, potem miałem przerwę i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w [...]

Witam! Otóż jestem nowy na ty forum i liczę waszą pomoc. Sytuacja wygląda następująco... Mam 15lat, 173cm wzrostu i ważę 80kg. Chciałbym schudnąć do ok.72kg..Posiadam ławeczkę do ćwiczeń do brzuszków, hantle po 10kg na jeden z regulowaną możliwością zmiany obciążenia, drążek do podciągania, obciążenia na ręce i na kostki po 1,5kg. Tłuszcz jest [...]

Czesc ! Na wstepie chcialem sie przywitac i przedstawic poniewaz jestem Tu nowy xD . A więc witam wszystkich mam na imię Piotr. Mam 22 lata i bardzo wielki problem. Otóż mój problem wiąże się z moją wagą. Przy wzroscie 170 cm ważę 96 kilogramów ... ;/ W pasie mam 100 cm. Widzę że za moimi plecami śmieją się ze mnie nawet koledzy z pracy i jest [...]

Witam ! Jestem nowy w tym temacie zacząłem chodzić systematycznie na siłownie do klubu w połączonego z K-1 :) Potrzebuje planu do ćwiczeń na masę bo wyglądam tragicznie. Na początek chyba trening na wszystkie mięśnie potem partie tak ? Jeśli prawdą jest to co pisze to prosił bym o plan 3 dniowy na rozgrzewkę na wszystkie mięśnie. W piątki mam [...]

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

załozylem nowy temat bo tamtego nie moglem edytować 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:ogólnie nie mam rozpisanej diety ale jem duzo tego co trzeba -białko:2/3 diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. [...]

witam podaje wyniki po spadkach zwiazanych z wyjazxddem do pracy, obecnie koncze reanimacje na stormie + mono i wyglada na to bardzej juz nie docisne :( WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: malo 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 [...]

[...] pomógł mi ułożyć plan treningowy który zredukuje tkankę tłuszczową i podkreślę sylwetkę do tego chciałbym ułożyć odpowiednia dietę i dobrać suplementy. Wiec tak: wiek 18 lat wzrost 175 cm waga 85 kg typ endomorficzny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tkanki rzezba Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Witam serdecznie na wstępie chciałem przeprosić jak coś pisze nie tak ale jestem nowy - proszę o wyrozumiałość :) wzrost 185, 75kg, moje pierwsze pytanie - jak ważyć mięso ? przed/ czy po ugotowaniu ? ostatnio ważyłem piersi z kurczaka przed gotowaniem i miały 200g mówię wystarczy (2x ok 22g białka) ale po ugotowaniu kuru ważył jedynie 140g [...]

Witajcie Jestem nowy na forum, proszę o wyrozumiałość. Mam do Was profesjonalnych użytkowników forum o sporcie wielką prośbę o ułożenie indywidualnej diety redukcyjnej. Chcę schudnąć na brzuchu, twarzy, udach/pośladkach. Celem jest dla mnie rzeźba i ogarnięta sylwetka, aby czuć się pewniej. Zdjęcia sylwetki: Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]