wzrost nowy

Witam!, jestem nowy na forum. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni przez 2 miesiące i nie mam zamiaru przestać... Chodzę 5 razy w tygodni. Jednak mam problem z przyrostem masy, a rodzice nie zgadają się nawet na białko. Jestem początkujący i wiem, że nie potrafię dobrać sobie [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 76 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 130-170g -węglowodany: -400G -tłuszcz: 17 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon+deca omnadren+prolongatum 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Na początek chciałem się przywitać bo jestem tu nowy i z góry przepraszam jeśli zamieszczam nieprawidłowy post lub nie tu gdzie trzeba. Moja prośba to ułożenie planu tygodniowego treningu ogólnego by poprawić siłę, sylwetkę i nabrać troche masy mięśniowej. niestety mam ograniczony dostęp do sprzętu i dysponuje tylko ławeczką do wyciskania, [...]

Witam ! Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o radę. Otóż jaki trening jest najlepszy na masę, tzn. ile serii, powtórzeń, jak dużym ciężarem, jak długo mają trwać przerwy po seriach. Czyli po prostu proszę o ułożenie tzw. planu treningowego na masę. Wypełniłem ankietę... Napiszę jeszcze że maksymalnie wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz [...]

Witam ! Jestem nowy na forum,staż też niestety niewielki ale do rzeczy zwracam się do was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń i diety waże ok.62kg. nie wiem czy to za duzo czy mało jak na 15-latka na siłowni ćwicze od niedawna,oraz cały czas jade z A6W na silowni ćwicze 2-3 razy w tygodniu,z klatą nie jest tak zle [...]

Przeczytałem nowy artykuł na http://kulturystyka.pl/epa-i-dha-omega-3-a-wzrost-beztluszczowej-masy-ciala/#more-3099 , mówiący o tym ze EPA/DHA (omega 3) ma bardzo korzystny wpływ na budowę/zwiększenie suchej masy mięśniowej. -- W związku z tym ze podobnego tematu nie znalazłem chciałem zapytać jakiej firmy Omega 3 stosujecie? -- Do tej pory [...]

Witam od poniedziałku zaczynam FBW by georgu Trening na masę 2 zestawy. Mam pytanie... chce ćwiczyć też SZYJE czy mogę wstawić jedno ćwiczenie na szyje na samym końcu po bicepsie? Mam też drugie pytanie... zawsze jak ćwiczyłem to robiłem takie przerwy: Między ćwiczeniami -> 120s Między seryjkami -> 90s Chodzi oczywiście o trening na masę. [...]

Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]

[...] kulturystycznych które odbędą się za 3 tyg i tu pada moje pytanie jakie suplementy mógł bym wziąsc w tym czasie aby sie do konca przygotowac, aktualnie ważę 77kg na wzrost ok 168-170, mam zamiar zchudnąc jakieś 2-3 kilo by zmiescic sie w kategori 75, jak dotąd trenowałem ciagle na mase (trenin,dieta,suplementacja), moim celem jest [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino + clen x2 , meta solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa + przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I [...]

siemanko jestem nowy :(:) poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć dla siebie treningi FBW tak aby stracić trochę tłuszczu i uzyskać trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy [...]

Witam, jestem nowy (na forum i w wiedzy nt. ćwiczeń) i nie za bardzo wiem od czego zacząć. Nie mam siłowni, na razie mogę wydać 100 zł na cokolwiek do ćwiczeń. Nie wiem, czy korzystać z jakiejś diety, czy coś. Nie wiem też za bardzo, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Zależy mi na "zmienieniu mojej masy w mięśnie". Z góry dziękuję za każdą pomoc. [...]

Witam Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Panowie zakładam nowy temat, ponieważ w starym jest syf, poza tym inne są środki. a Wiec tak moja prośba czy mógłby ktoś mi rozpisać cykl z Propa i Metki. Posiadam 6 fiolek propa firmy androgen-extreme oraz 200 tab metki z balkana 10mg. do tego mam odblok 3 listki clomidu oraz hcg 5000 Jesli chodzi o diete mam juz rozpisana od jednego z [...]

Po kolei: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 (pracoholizm :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2xHIIT Odżywianie : ulozona dieta, ktora nie dziala (2600 kcal) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]

Witam, jestem nowy tutaj na forum. W ostatnim czasie i po długim namyślę postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć. Od 9 lat trenuje AIKIDO (jakby ktoś nie wiedział to nie siłówka tylko wytrzymanie- oddychanie i praca ciała). Ale oprócz tego trochę ćwiczę w domu. Przechodząc do tematu.. Mam 17 lat. Wzrost 191 waga: ok. 70-73 (zależy ile [...]

Witam. Jestem nowy na forum aczkolwiek od dawna przegladam ta strone i w koncu postanowilem czegos konkretnego sie dowiedziec. Otoz przymierzam sie do suplementacji bialkowej, mianowicie interesuje mnie bardzo dobre bialko, ktore daje rownie bardzo dobre efekty. Popatrzylem troche na allegro i wywnioskowalem, ze chyba najlepszym wyborem do 150 zl [...]

Witam nie wiem czy pisze w dobrym dziale gdyż jestem tu nowy ale chciał bym się dowiedzieć czy ktoś by mi napisał rozpiskę bo moja pierwsza jest już przećwiczona i chciał bym właśnie jakąś nową z szczególnym naciskiem na klatkę piersiową, żeby więcej brać na klatę i biceps proszę o jakąś dobrą rozpiskę jeżeli trzeba jakiś konkretnych danych to [...]

[...] drążka bo mam drewniane futryny, mam podpórki do pompek, kołyskę do brzuszków i steper. W okresie letnim biegałem codziennie po 8km z tętno mierzem i zjechałem z 78kg do 74 wzrost: 174cm waga: 75,7kg woda w organizmie: 50,6% tłuszczu w ogranizmie: 26,5% kości: 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko [...]