wzrost nowy

Postanowiłam założyć nowy uporządkowany dziennik, ponieważ na początku nie wiedziałam co i jak i trochę tam nabałaganiłam, także tutaj postaram się prowadzić w miarę schludnie Zaczynając od początku 29.07: Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : [...]

Witam. Jestem nowy na forum i mam problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę [...]

witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba wiek: 19 staż na siłowni: 3 lata wzrost: 184 cm waga: 100kg cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w [...]

[...] ostro zakurzył) i czy będą z tego jakieś korzyści. Uwielbiam żelastwo, uwielbiam MMA. I tak czasami mogę się targać pomiędzy jednym a drugim światem. Wiek: 25 Waga: ~80kg wzrost: 181cm Wyniki siłowe: rekordy z przed kilku lat, obecnie będzie widać na treningach. ławka:140kg siady: 210kg mc: 220kg pomiary i dokładna waga wkrótce Miche i trening [...]

Witam Wiem, wiem. Podobnych tematów było sporo na forum, dlatego wybaczcie, że zakładam nowy. Przeczytałem już dużo takich tematów, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Jedyne, co to dyskusje między użytkownikami, które w niczym nie pomogły. Moje pytanie to czy można uzyskać sylwetkę sportowca ćwicząc w domu? Nie chodzi mi o sylwetkę [...]

Witam, jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Jak większość osób tak i mnie dopadło "postanowienie noworoczne". Postanowiłem coś zmienić. Po przeczytaniu wielu tematów na forum na temat odżywiania odważyłem się założyć własny temat. Moim celem jest nabranie trochę masy. Na początek mój współczynnik BMR i ankieta. Wiek : 23 Waga : ok. [...]

Witam! Wiem, że na forum znajduje się wiele tematów na temat treningu tej partii mięśniowej, ale postanowiłem założyć nowy. Wiele czytałem i staram się czytać na właśnie ten temat, ale prawdę mówiąc to w tej chwili mam lekki mętlik w głowie. Jak chyba sami wiecie prawie na każdym forum znajdują się wiele, zupełnie innych opini związanych z tym [...]

Cześć, jestem nowy chociaż forum śledzę od lat. Postanowiłem że trzeba schudnąć(w sumie znowu). Moja historia wygląda tak że - dochodze do czegoś i to tracę, niestety. Tym razem chciałbym już schudnąć i pozostać przy efektach. Dziennik ogólnie zakładam po to, żebyście mi na bieżąco dietę pomagali ogarniać, wydaje mi się że jakieś tam malutkie [...]

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

Witam forumowiczów, jestem tutaj nowy, w przypadku niewłasciwego działu proszę o przekierowanie. Kilka podstawowych informacji: Wiek 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - [...]

Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]

Witam . Jestem tu nowy , kilka minut temu dopiero co założyłem konto , ale mniejsza o to Wiem że wasze forum ma bardzo dobrą opinie , więc dlatego tu założylem konto.. Do rzeczy ! Planuje zrobić cykl , tak jak jest w temacie. Będzie to już mój trzeci ;) Pierwszy był z samym metanabolem , drugi meta + prop , no i teraz czas na trzeci być [...]

Witam Jaki trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy [...]

[...] wiec tak stosuje ulozenie 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynu niee chcem zeby doszlo do przetrenowania i dac maly odpoczynek miesnia. Moj staz wynosi 5 miesiecy waga 79 kilo wzrost 186 obwod ramienia 32. Bede stosowal technike piramidalna (poniewaz jest najlepsza na rozrost masy) A wiec bedze tak: Poniedziałek:Klatka Laweczka plaska i 45stopni [...]

Witam chciałbym zacząć nowy cykl, oczywiście na masę, proszę o jakieś podpowiedzi, bo na pewno jest tu parę osób znających się na temacie bardziej ode mnie, z góry dzięki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (było trochę przerw) 6. DIETA: w trakcie ulładania 7. [...]

Witam mam zamiar wrocic na silke po 4 miesiacach przerwy oto ankieta i plan tymczasowy ( na okolo miesiac aby wrocic do formy pozniej dojdzie nowy sprzet to sie zmieni) Wiek :16 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu:ławka (ze skosem i rozpietkami),lawka do [...]

Witam. Jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli piszę w złym dziale, albo zadaję głupie pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale dopiero ostatnio zakupiłem ławeczkę pod sztangę, a jako że wcześniej jej nie miałem, moja klatka jest nieproporcjonalnie mała w stosunku do ramion. Zależy mi na tym, żeby jak najszybciej ją rozbudować, stosując do [...]

[...] najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi dziennie około 2,900 kcal. Tak troche o mnie: wzrost - 180cm waga - 85kg Zadnych sportow raczej nei uprawiam, tyle co wf 4x/tyg i czasem gra w pilke na boisku.Jezdze rowerem 2-3x/tyg po 1-2h. No to lapcie moja diete. [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

Witka...jestem nowy i od razu przechodze to tematu: mam 15 latek, 187 wzrost....trochę mam niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, najbardziej mnie wkurza ona w okolicach bioder- a tych nie mam szerokich, raczej jestem pomieszaniem endomorfika i mezomorfika....nie jestem także strasznie otyły, no ale te boki są dobijające, wygląda to [...]