wykrok

Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia...........4x15 ***************nogi*********************************** -czworoglowe na maszynie...........................4x12 -wykrok ze sztanga.................................4x12 -dwuglowe na maszynie..............................4x12 -lydki.............................................(do bolu) [...]

Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]

[...] 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze sztangielką wariant długi 2 x 15 - a także jak to na trening unihoka przystało Full biegania a także 90 minut machania kijem i jeszcze więcej biegania za piłką :> [...]

[...] Środa Plecy + biceps - wiosłowanie hantelką 3s - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s - podnoszenie hantelek supremacją 3s Piątek Nogi + barki - wykrok z hantlami 3s - wsipięcia na palcach 3s - przysiady z hantlami 3s - podnoszenie hantelek w opadzi siedząc 3s - wyciskanie hantelek siedząc 3s Jakieś porady? Z miłą [...]

[...] ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko - 4 wznosy ze sztanga na stojąco Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps 10 seri -4 serie łamanym na stojaco -4 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco Triceps 10serii -4 serie łamanym gryfem leżać za głowe [...]

[...] w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg. c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki. Po 15 razy ? Ćwiczący w wykroku z rękoma na biodrach (biodra wystają przed stopą nogi wykrocznej - ciężar ciała przenosimy na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda ? W [...]

[...] rozciagania i trening z 6kg hantelkami ktory wygląda tak ze robie kilka obwodów przez godzine, wychodzi 5. przerwy miedzy ćw 20 sekund a miedzy obwodami 1min przeskoki (jak wykrok) z hantlami 15p przysiady z wyciskaniem hantelek 20p wyciskanie tłokowe hantelek leżac na ławeczce(bardzo szybkie) 320p na kazda reke unoszenie ramion z hantelkami w [...]

[...] Biceps -Hantle na stojąco z obkrętem 10 10 8 8 -Hantle na skosie 10 10 10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 Dzień 3 nogi -Przysiady z hantlami 12 10 8 -wykrok z gryfem 8 8 8 -wznosy na palcach z gryfem/hantlami 20 20 20 Barki -wycisk hantli pionowo w górę 12 10 8 podciaganie gryfu wzdłuż klaty 8 8 8 Brzuch -Brzuszki [...]

[...] od pozycji startowej do pompki. Od razu wróć do pozycji startowej, zbliżając biodra maksymalnie do ramion. 9.WYPADY JEDNONÓŻ Zaczynając z pozycji stojącej, zrób mocny wykrok jedną nogą do przodu, tak by druga noga była prawie prosta w kolanie. Bez odpoczynku odepchnij się nogą wykroczną i wróć do pozycji startowej. 10.CIOSY PROSTE [...]

Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]

[...] 4x12,12,10,10 - unoszenie ramion ze sztanga na przód 4x12,12,10,10 Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10 - wykrok w przód ze sztanga na barkach 4x12,12,10,10 Łydki - stanie na palcach ze sztanga 4x12,12,10,10 Obciążenie wiadomo jest dobierane procentowo [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 95kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Rozbudowa muskulatury, wzrost masy Staż treningowy na siłowni: Opis w poście :) Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. [...]

[...] rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. [...]

Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]

[...] :) ROZKŁAD ĆWICZEŃ, SERII i POWTÓRZEŃ: NOGI: 1) przysiad ze sztangą na karku 4s. 10-8-6-6 2) uginanie na maszynie 4s. 10-8-6-6 3) prostowanie na maszynie 4s. 10-8-6-6 4) wykrok ze sztangą na karku 4.s 10-8-6-6 5) wspięcia na palce 4.s 18-16-14-12 KLATA: 1) wyciskanie sztangi płasko 4s. 10-8-6-6 2) wyciskanie hantli skos góra 4s. 10-8-6-6 3) [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

Witam. od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo. w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie. Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na [...]

Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]