wykrok

Klata sama się nie zrobi to fakt . Za modlitwy nie przepraszaj, pomagają wiem to po sobie To dociąganie to chyba miało wygladać jak wiosło podchytem tylko ten wykrok nie potrzebny .

[...] ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : 1. Skoki w przod 2x 2 dlugosci boiska 2. Skoki do obreczy 3x10 3. pozycja jak wykrok, skacze w gore i zmieniam nogi 3x10 4. stoje bokiem do taboretu, jedna noga na taborecie i przeskakuje nad nim zmieniajac noge i z powrotem 3x10 Moze byc ? Chce jak [...]

[...] pracowac zeby osiagnac cel, i musze byc pewny ze to plyo bedzie mnie dobrze pobudzac (moj nabieg i naskok) chcialbym robic mase cwiczen bo juz tak mam, ze najlepiej zrobilbym wszystko co tylko mozliwe zeby osiagnac dobry efekt ;p wrzucam ostateczny plan: tuck jumps 3x10 depth jumps 3x5 pozycja wykrok, wyskok w gore i zmiana nogi wykrocznej 3x8

[...] wyżyć chciał za swój nie udany WF. O biednego się nie martwię, bo przypuszczam, że o reklamę chodziło :) Tylko poziom tych oceniających mnie martwi. Ps. A jak się robi ten wykrok w tył? Przecież to teoretycznie to samo co w przód, tylko chyba ciężar unoszenia skupiony jest na tylnej nodze, a rzepka jest tak samo obciążona w nodze która zostaje [...]

[...] Zaleca rozciąganie aktywne i pasywne. Rozciąganie aktywne to rozciąganie samego siebie poprzez np. nacisk bądź jakąś czynnoś - przyciąganie kolana do brzucha w leżeniu, wykrok, stanie w rozkroku ze skłonem itp. Rozciąganie pasywne to takie, podczas którego pomaga nam partner albo sami wpływamy jedną częścią ciała na drugą, np. dociskanie [...]

Bartas15 mozesz robic na wykrok mozesz robic na zwykly cwiercsiad. Jump shrug jak sama nazwa wskazuje musi byc wyskok, na maksa.

Mav- może mi szkodzi wykrok tylni, no ale wątpię jakoś dużo w nim nie biorę 70 kg i od jakiegoś czasu nie progresuję z tym ciężarem, no z tego co mi sołtys pisał tylni mniej obciąża kolana niż przedni. Generalnie teraz przy tej kontuzji ćwiczę mniejszymi ciężarami żeby nie cofać się, jedynie martwy robię na maksa.

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

7Czerwca(Dzień Treningowy): TRENING: Przysiad 4x 8p Uginanie podudzi siedząc 4x 10p Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p MC na prostych nogach: 3x 15p Hip Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

Aha, o kurcze. Bo ja nie mam stepa, tylko na ławkę wchodziłam i z ławki to by było niebezpieczne od razu robić wykrok w tył, ale nie myślałam, że to chodzi o wejście na coś niskiego. No to muszę znaleźć coś wysokości stepa. Nic nie przychodzi mi do głowy na razie. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-11-24 16:08:37

[...] może być -nie do końca rozumiem to combo, rozumiem jak to robić, ale nie wiem jak to napisać: chyba nie rozumiem tego ruchu Wchodzę na stopień - to jest proste, robię wykrok w tył nogą , która weszła - już gorzej, bo muszę łapać równowagę, a najgorsze jest na koniec: trzeba się z tego wykroku podnieść i korzystam wtedy najbardziej z nogi, [...]

Nitka, wchodzisz jedna noga ale wykrok w tyl idzie noga zakroczna to jak na stepor wejscie noga zakroczna do gory i w tyl do wykroku i schodzisz

[...] staje na ziemi i jako ostatnia od nie się odrywa (to z pięty się "wybijasz", żeby wrócić do pozycji stojącej) - nie wybijaj się z palców i nie stawaj na palcach jak robisz wykrok. Za duży ciężar a przesz to ślizgasz się do przodu i kolano wychodzi za palce a nie powinno. Ten wypad wygląda trochę jak byś leciała i nagle z dołu się odbijasz jak [...]

[...] II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary [...]

[...] udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 [...]

18.11.2012 Trening zastępczy Partie: Nogi + brzuch lekko Start- 15:54, Koniec- 16:57 1. Przysiady z siostrą na plecach 1) x12 2) x11 3) x11 Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić %-) Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej ;-]) 2. Syzyfki 1) 12 2) 12 3) 12 4) 12 Dobrze trafiły w czwórki 3. Wykrok + nożyc sztangielki [...]

Wystarczy mi, że dla mojego ojca nienormalne jest nawet to, że ćwiczę, siłowo albo nie, biegam, czy po prostu robię coś, co według niego jest dziwne (pomimo tego, że nic mu to nie szkodzi). A nie chcę, żeby mi jeszcze truł dupę o takie pierdoły jak białko, albo przestał finansować mi jedzenie. Także niech żyje w nieświadomości. Matka wie, że [...]

Gość mi chyba dzisiaj na treningu głupotę powiedział, tak podejrzewam. Że przy wykrokach chodzonych łydka z udem powinny tworzyć kąt prosty. Poproszę o opinie i uzasadnienie :) Też zależy czy wykrok ma być krótki, średni czy długi w zależności od wersji zmienia się nieco zaangażowanie zaangażowanie mięśni i kąt między kością udową a piszczelową

ja sobie jutro pyerdolnę taki sztos: 1. przysiad z sztangą na barkach 4x20 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 2. martwy na prostych 4x15 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 3. wykrok + zakrok 4x10 (30kg - 30kg - 30kg - 30kg) 4. przysiad z wyskokiem 4x20 bez obciążenia 5. przeskoki na skrzyni (czyli lewa noga na skrzyni, wybicie z lewej nogi, zmiana nogi w [...]