wykrok

To jeszcze jedno pytanie o wykroki - każdy wykrok liczy się osobno czy 1 powtórzeń to 1x prawa + 1x lewa? ;-)

Kurczę...nie czaję z tymi krążkami :( czy mógłbyś rozwinąć? Natomiast ta pozycje do wiosła brałam z filmiku instruktażowego gdzie był wykrok i oparcie ramienia na kolanie i laska tam tak wiosłowala. Dzięki za opinie. Bede To poprawiać.

No tu musisz znaleźć swoją pozycję przy której najmocniej będzie pracowało to na czym Tobie najmocniej zależy. Jak czwórki - to stopy w mniejszym wykroku, jak tył to wykrok bardzo długi.

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

[...] 12serii...a po miesiacu wroci z pytaniem czemu mu biceps nie rosnie. prostowanie na rozgrzewke jest jak najbardziej ok (sam tak robie - 3serie), potem przysiad i na koniec wykrok, ewentualnie jeszcze wyciskanie na suwnicy; potem na dwuglowe mc na prostych nogach i uginanie w lezeniu - dla mnie taki trening nog jest optymalny ale jak wiadomo [...]

W zależności od długości wykroków ( im dłuższy wykrok tym większa praca pośladkowych ), czy głębokości przysiadu i szerokości rozstawu nóg ( analogicznie im szerszy i głębszy przysiad tym większe zaangażowanie tej partii mięśniowej )

Można robić za płytki wykrok np.

Może i nie zabieram, ale jakby mi ktoś podwędził krótką sztangę do wyciskania na barki i wykroków to bym była wściekła, więc ich rozumiem. Tym bardziej, że wielu chłopaków ćwiczy partiami, więc bez stojaka nie modą ćwiczyć w ogóle. Już mam ścieżkę wydeptaną do właściciela, bo naciskam na ten stojak (i jeszcze kilka osób), ale wytłumaczenie jest [...]

To ja się rzucam specjalnie żeby taki wykrok zrobić i za każdym razem mam wrażenie, że już nie wstanę

ja mam długie kopyta więc sie sporo muszę machnąć żeby dobry wykrok zrobic a potem powrót to też dluga droga :D

Zerknijcie jeszcze tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/miesnie/9/miesien-czworoglowy-uda WYKROK!!!! Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-09-17 23:03:06

Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?

Set - siad płotkarski , ten głęboki wykrok z barkami z przodu - wyginanie kolana na zewnątrz i tak długo aż uda mi się łokciem dotknąć ziemi. Potem jeszcze to samo tylko na ławeczce ale już tylko pogłębianie pozycji bez łokcia hihi, przysiad i rozpychanie łokciami kolan.

Preria o toto to ja też mam sss - ja się w sumie nie znam ale część można przed, tych bardziej dynamicznych a te wolne, dokładne i bolesne po - tak mi intuicja mówi. Ten wykrok z pogłębianiem robię i przed i po tyle, ze po dłużej trzymam. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-08 20:16:01

bo czym róznił się jej wykrok od tego, który ty robisz na siłowni? ;-)

[...] A1 to ciezki trening pomylilem sie z napisem Dzisiejszy trening TRENING B1 - LEKKO - NOGI/PLECY/BICEPS + przedramie ogolnie o Treningu Trening wiadomo - lekki PYTANIE W wykrokach jeden wykrok to jedno powtorzenie czy dopiero jak na druga noge zrobie to jedno powtorzenie? W wykrokach bardziej czulem "dupe" niz nogi Mimo to [...]

[...] ciekawy, myślałam na początku, że w trochę mało tych ćwiczeń na nogi (tylko 4) w 3 dniu, ale okazało się, że jestem po nim najbardziej zmęczona:-) Poprawiłam wykonywanie wykroków chodzonych - okazało się, iż robiłam za duży wykrok, dlatego w 1 cyklu odczuwałam nogi przy dużym ciężarze, który ręce nie dawały rady utrzymać. Kiedy poprawiłam [...]

myślę, że to ćwiczenie ewentualnie na dobicie. Przysiad+wykrok+to i będzie elegancko no ja za bardzo nie moge przysiadów robic... Problemy zdrowotne...

[...] 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie hantelek bokiem 4x6 szrugsy po [...]

[...] 3b. Wykroki chodzone: +HANTLE 20kg/+HANTLE 20kg/ B.O.(bez obciążenia0/B.O. 14/14/14/14 (po 7 na nogę) Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach łączonych. Dwie ostatnie serie wykroków bez obciążenia, chyba nie muszę mówić, że każdy kolejny wykrok to walka z samym sobą  4. Martwy ciąg na prostych nogach: 60/60/80/80 15/15/15/15 Uwielbiam to [...]