[...] 20 sekund.... a w 20 sek można by było jeszcze z 10 powtórzeń w AMRAPIE i zająć nawet 6-8 miejsce. A to by zmieniło trochę klasyfikację ;-) WOD 3 While partner A performs workout, partner B hold the bar. For time: 50 - overhead squat 40kg 40 - push press 40kg 30 - burpee 20 - CTB 20 - power snatch 40kg ( 10 + 10 ) Time Cap [...]
Piątek 22.02.2019 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 85kg Set 2 – 2 reps 65% 90kg Set 3 – 2 reps 70% 97.5kg Set 4 – 1 rep 75% 105kg Set 5 – 1 rep 80% 112.5kg Rest one minute E2MOM for 10 minutes Front Squat Set 6 – 85% x 1 rep 120kg Set 7 – 85-90% x 1 rep 125kg Set 8 – 90+% x 1 rep 127.5kg Set 9 – 90+% [...]
Test Dzień #1 Dziś trening Klatki + przedramię + brzuch. przed treningiem 2 posiłki 30 min po 2 posiłku i 30 min przed treningiem wrzuciłem Hyper Pump`a. Porcja: 2 miarki (spodziewałem się że na mój organizm będzie potrzeba więcej niż 1 miarkę i w PN zrobiłem tylko próbę i jedna miarka było dla mnie za mało) ../Content/img/noimage.png No i [...]
tak sie sklada ze w piatek mialem robić dynamikę i przyszly tydzien przerwa mi wypada po 3 tyg siłowania. dorzucilem wykroki coprawda w ten poniedziałek, wczoraj luzno trenowalem i dzis mecz i ten ból. sądzę że przerwa dobrze mi zrobi a i strace tylko 1 workout dynamiczny na silowni. jakby coś nie grało to będę podpytywał o strategię działania
Na poprawienie sylwetki to sie swietnie nadaje np 300 workout. http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 sila i wytrzymalosc tez dobrze idze. Bardzo dobre efekty jesli chodzi o sw daja rozwniez roznego rodzaju cwiczenia na gumach, praca z "czajnikiem", podcigania itp. Ogolnie cwiczenia ktore angazuja cale cialo.
[...] wzięła....... :/ Dzisiaj robiłam: K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/15p) 15 minut rower. Także szału ni ma. To nie był mój dzień Zmieniony przez - [...]
Chłopacy z Street Workout Poznań,wraz z mistrzem Polski w muscle up zrobili u Karola mały posing....Oprócz ww myslą też o kulturystyce??? https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1476138_454767591295328_1709530307_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-12-09 06:43:22
[...] rep rounds for time Użyłem w kolejnych seriach takiego obciążenia: 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95 kg Wynik: 16 minut 5 rounds for time 10 Push press 40 kg 10 Squat clean 40 kg 10 Sumo deadlift 40 kg Wynik: 15 min 47 sek. Ten ostatni workout nieźle poczułem, i chociaż próbowałem zmieścić się w 15 minutach to i tak nie było tak źle :-)
Dzisiaj taki trening: 5x3 min z przerwami po 2 min: 5 Clean Squat, 50 kg 10 HR Push-ups 15 Jumping Squat Wynik: 310 reps Zaraz po nim drugi workout AMRAP in 10 min: 10 Double Unders 10 Rings Dips Wynik: 9 rund Dokucza mi mała kontuzja, ale trening udało się przeprowadzić i to całkiem nieźle. Jestem zadowolony :-) Dodatkowo codziennie rano staram [...]
Jednak się udało.Późno ale trening zrobiłem.Trochę miałem biegania po robocie i de facto do domu dotarłem po 16.Krótka drzemka i złapałem za ketle.Workout wyglądał tak: 3 rounds 20 Swing 20 Push press 20 Goblet Squat 10 sec L-Sit Wszystko jedną ręką (oprócz Goblet Squat)
[...] i całość w 29:30 :-) Potem marszobieg.Dystans: 8,82 km w czasie 53 minut. Dzisiaj Trening już o 4:00. Mam zajęcia na uczelni dlatego tak wcześnie. Podobnie jak wczoraj warm-up plus workout (jest wyżej opisany więc nie będę się powtarzał:-) ). Jedynie co mogę dodać to to,że Windmill wykonuje mi się coraz lepiej i już bez odstawiania ketla :-)
Poranek: Dzisiaj bardziej Body Workout. Kilka serii pompek i ćwiczeń statycznych z rozciąganiem. Hollow Body Hold Reverse Plank Plank Superman Hold Archer Push-up Forearm Push-up One Arm Push-ups (druga wyżej i dalej od ciała) I kilka zwykłych pompek :-) Wieczór: 10000 KB Swing Challenge Dzień 15 (Swing + L Pull-ups) Swings unbroken. L Pull-ups [...]
Poranek: (4:10-4:30) WARM-UP (standard, trochę wymachów, krążenia i rozciągania) STATIC HOLD (po 30 sekund każde) Hollow Body Superman Plank Reverse Planche One Hand/One Leg Plank WORKOUT (po 10 reps każde) Archer Push-up Back Finger Direction Push-up Diamond Push-up Fingertip Push-up Forearm Push-up One Hand Supported Push-up (support with 5 [...]
[...] to plan treningowy z książki "RKC Book of Strenght and Conditioning". Wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae5a6e497854bd79611eabd7a1279af.png Natomiast poszczególne workout'y tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c202954939df43d9bb75c91f1b8a2835.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b97a3b9b1fd4255b6997737dc3d7474.png [...]