wojo

Witaj, Ad.1 Aeroby i interwały możesz zamiennie robić, lepiej będzie jak bazować będziesz na interwałach. Ad.2 Normalnie ćwicz Ad.3 Lepiej wyjdziesz jak sobie ogarniesz dobrze dietę , można jakieś zioła próbować co poprawiają wrażliwość na insulinę a przed treningowo mocną kawę. Pozdrawiam Oka, dzięki :) Dziś zatem pierwsza konkretna siłówka. [...]

jestem :-D powodzenia Powodzenia Wojo :-) Dzięki };-) witam bede zagladał napewno, tak jak ostatnio :) potem zwiekszasz czestotliwosc treningow czy zostajesz przy tym planie ? bo pamietam , tamten temat ze tam chyba po 2 dziennie było tych treningow :) Nie masz cisnienia na wegle wogole? ja bym nie ujechał na samym białku z tłuszczami, masakra to [...]

Wojo Ty trzymasz diete tzn liczysz makro i kcal?Czy tylko starasz sie jesc dobrze?

Glutamine 200 gram po treningu Słyszałem że glutaminy trzeba ładować dużo, ale aż tyle? };-)

wojo jak liczysz kcal i makro z tłustego mięsa, przyjmujesz średnią wartość podawaną w tabelach? Obczyszczasz je jakoś przed obróbką czy lecisz z całym obrośniętym tłuszczem?

wojo siady robisz w podwójnym dnem - dokładnie w jakim celu ? Pozdro

Ponoć "chłop co nie waży 100kg to nie chłop " };-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-03-13 08:39:05

Jutro wyjazd do Warszawy na wagę i nocleg .. W niedziele walki na ME , będzie transmisja online . PS: Jak ktoś z Warszawy to zapraszam Poezji 5 . Warszawa Falenica niedziela około 11 Seniorzy zaczynają walki . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-04-24 23:10:11

wojo, Ty nie jedz tyle zakwasów, bo to wcale nie jest zdrowe - jako rzekł mój kolega, widząc u mnie wheya %-)

@wojo zmc Dziękuję za odpowiedź w moim temacie :) od poniedziałku zaczynam dietę, zamówiłem już obiady w cateringu na cały tydzień i teraz stoję przed ułożeniem planu żywienia na cały przyszły tydzień. Napisałem do blue_hope z prośbą o pomoc, bo sądzę, że najciężej jest na samym początku ułozyć to tak, żeby było dobrze, a z dobrym wzorem mogę już [...]

Na tłuszczach masy mięśniowej nie zbudujesz, możesz próbować ale to będzie strata czasu. Pozdrawiam swiete slowa sam na wlasnym przykladzie sie przekonalem

No to wystarczy dokonać tej drobnej zmiany, albo zrobić tak jak ja pisałem albo po prostu zmniejszyć ilość posiłków do 4 jak pisze wojo, decyzja należy do Ciebie :), reszta jest ok.

Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]

162 - 139= 23:) Przepraszam, źle spojrzałam. Ale doczytałam że Wojo zalecał rozkład 200/150/150. I warto byłoby się przebadać. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:35:09

1.big ron 2.Trol 3.Trol 4.GYMwork 5.sobik 6.Żeleś 7.czoper85 8.jendker3 9.sajmong 10.Ryba1947 11.gienus12 2kpl 12.wojo zmc 13.krystian27 14.Nid123 15.Jacob94 2kpl

Z tego co widzę, to wojo jest jeszcze offline

Nie , w Tarnowskich górach byly dwie jednostki jedna zlikwidowali jak kończyłem wojo ;-)

https://s3.amazonaws.com/infographics/Digital-Stress-Brain-800.png http://sun-gazing.com/wp-content/uploads/2012/09/304032_341840219239002_1011328611_n.jpg http://media-cache-ec4.pinterest.com/upload/53761789273429325_hfuayTg0_c.jpg Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-20 16:07:26

[...] im ta kase daja, ale jednak jak sie samemu czasem nie zarobi piniedzy to sie ich nie umie szanowac. btw: kiedy jest ost pobor do wojska bo nie wiem czy jak sie wypisze pod koniec listopada nie upomna sie o mnie bo uczelnia chyba im wysyla zawiadomienie, a juz w tym roku sie odraczalem, a od stycznia 2009 ma byc wojo tylko dla zawodowych. :)

[...] flex1976, dzięki za pomoc, może faktycznie za dużo tych aerobów wprowadziłam przez co organizm już się do nich przyzwyczaił. Na pewno wprowadzę interwały/siłowy do swoich treningów. wojo zmc, czyli sugerujesz wejść na jeszcze wyższą ilość kalorii niż 2100? Trening siłowy na pewno dodam :) Zmieniony przez - Aparatka98 w dniu 2020-05-29 18:14:30