większe pośladki

[...] Przy obecnym bogactwie dostępnych rodzajów gryfów, klatek, bram CrossFit, stojaków, hantli, sprzętu strongman, worków z piaskiem, ciężkich lin, sanek (sledge) nie ma większego sensu katowanie się ćwiczeniami, które danej osobie ewidentnie „nie leżą”. Początkujący nie są w stanie tego ocenić, trzeba porady osoby mającej długi staż [...]

Obecnie mamy do czynienia z epidemią już nawet nie nadwagi, ale otyłości wśród nastolatków i młodych dorosłych. Powodem nie są: niedoczynność tarczycy, „chemiczna żywność”, „słodziki”, „promieniowanie 5G”, czy inne, nieznane i mroczne siły, ale zwykłe, prozaiczne obżarstwo. Kiedyś nie było wystarczającej ilości żywności, dostęp do współczesnych [...]

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

W poprzedniej części opracowania nakreśliłem zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza [...]

[...] – jak to? Nie zakładasz więcej ciężaru? Przecież lekko ci idzie? A ostatnio robiłeś z ciężarem X, a teraz o 20 kg mniejszym dlaczego? Progresja ciężarów zależy w największej mierze nie od mięśni, a od adaptacji układu nerwowego. Dlatego podejście: „wszystko albo nic”, „ćwicz ciężko albo wcale”, „ćwicz ciężko lub idź do domu”, „zawsze [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

Nasz kręgosłup wykonuje ważne zadanie polegające na utrzymaniu pozycji pionowej ciała. Jest to istotna cecha, która w wyniku ewolucji dała przewagę gatunkowi ludzkiemu nad pozostałymi ssakami. Jednak nie tylko cecha nośna jest ważna. Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. [...]

[...] że niezależnie od wersji martwy ciąg może być przydatnym i ważnym elementem treningu, szczególnie jeśli komuś zależy na rozwoju tylnej części uda i pośladków. Jednak wtedy większe korzyści przynosi wariant rumuński (ewentualnie na prostych nogach). Klasyk, martwy ciąg sumo lub martwy ciąg chwytem rwaniowym z oczywistych względów są wykonywane w [...]

[...] są tutaj duże ciężary, więc nie bój się założyć jeszcze jeden talerz na sztangę. Dzień dobry - to świetne ćwiczenie ze sztangą sprawi, że nie tylko Twoje pośladki będą większe, ale zaangażuje też do pracy mięśnie dwugłowe uda. Martwy ciąg wersja rumuńska - tak zwany RDL angażuje do pracy całe ciało, w tym także pośladki. Podczas pracy, [...]

Pamiętam czasy, gdy telefony nie mogły robić zdjęć. Nawet wysłanie SMS-ów, przez wiele lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych [...]

[...] elitarny strongman, kulturysta i trójboista Svend Karlsen wykonywał martwy ciąg z ciężarem 410 kg, a uginał ramiona stojąc z ciężarem 100 kg (na 10 powtórzeń, bez większego problemu). Jeśli chodzi o ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, to nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku, niemniej jest cennym ćwiczeniem [...]

Od kilku dekad obowiązują rozmaite nakazy i zakazy dotyczące treningu siłowego. W części nie są one podyktowane przez ugruntowaną teorię, ale przez przekazywane nieoficjalnie, obiegowe opinie i porady. Przyjrzyjmy się kilku popularnym tezom dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać [...]

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

Martwy ciąg wydaje się najlepiej znanym ćwiczeniem i w ogóle nic nowego się tu nie wniesie, żadnym artykułem czy filmem. Otóż nie, pozornie sprawa wydaje się oczywista, w praktyce bardzo niewielu bywalców klubów potrafi wyjaśnić, jakie są różnice pomiędzy poszczególnymi odmianami martwego ciągu, jakie mięśnie są angażowane, w końcu jakie mamy [...]

[...] wątpliwości okolicznościach). Jedna nie potrafię odpowiedzieć na pytanie, czy powinieneś trenować partię raz, dwa czy trzy razy w tygodniu. Wyniki badań sugerują, iż większe efekty przynosi trening każdej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu. Klasyczny trening dzielony, partia raz w tygodniu, wcale nie musi być najlepszym wyborem. [...]

[...] tu się zgadza. Uroda to kolejny atut. Delikatna, subtelna, uśmiech…, który przyciąga uwagę widza i zatrzymuje ją na dłużej. Co poprawić? Na pewno priorytet to pośladki - zwiększenie objętości, gęstości, doskonalenie kształtu poprzez objętość poszczególnych mięśni (szczególnie pośladkowego średniego), a także połączenie nóg i pośladków. Poza [...]

[...] sztangą, z których zrezygnował, chociażby Dorian Yates, gdyż twierdził, iż przysiady na suwnicy Smitha, hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania nóg dają większe rezultaty masowe. Podsumowanie O martwym ciągu można napisać jeszcze wiele. Najlepszym sposobem doskonalenia boju jest nagrywanie pod różnymi kątami, konsultacja z [...]

[...] sportowców, jeśli jest odpowiednio zaplanowany i monitorowany. Kluczowym aspektem jest zachowanie równowagi między intensywnością, objętością a regeneracją. Pamiętaj, że jakość treningu ma znacznie większe znaczenie niż ilość. Źródła: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1010596/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/