witamina b

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) + burpees 14-12-10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Trochę mało kcal, ale nie [...]

[...] 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) + 3 mini obwody (20 sekund przerw, bez obciążenia): 1) burpees - 6 powtórzeń 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Na dowód tego, że apetyt [...]

[...] interwałowo Suplementacja: Dałem wieczorem drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji stawów. - witamina C -800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) + burpess 2 x 10 (20 sekund przerw) + 20 przysiadów Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jaka jest każdy widzi. [...]

Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT Miska: Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f180f09ebaf14256b6e3ad825da79e78.png Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia [...]

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

[...] i jagodami+ malinami witaminy 1kap + magnez 250mg w trakcie treningu: 50g carbo+ 40g bcaa z cytruliną + 20g l-glutaminy powder 2. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku+witamina c 1000 + enzymy 3. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku 4. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku 5. 250g wolowiny + 150g ryzu + 100g szpinaku + lody grycan [...]

Dlaczego witamina C jest niezbędna dla naszego organizmu? Witamina C to substancja, której organizm nie jest w stanie sam produkować, lecz która jest niezwykle istotna w wielu procesach biochemicznych i metabolicznych. Funkcje, jakie witamina C pełni w pojedynczych komórkach mają bezpośredni wpływ na kondycję i zdrowe funkcjonowanie całego [...]

[...] ciasto z automatu więc stało całą noc, ale na szczęście wyszedł dobry chlebek :) Suple: Magnez+ B6, enzymy Sanprobi, salfazolin Tak się zastanawiam, przyjdzie mi jeszcze witamina C, witamina D i omega 3. Czy biorąc te suplementy powinnam zwrócić szczególną uwagę na czas ich przyjmowania? W tej chwili biorę wszystkie na raz, po śniadaniu. [...]

[...] Vitamin B6, Folsäure, Biotin, Vitamine B12 / Koncentrat bialek serwatkowych, polimery i oligomery glukozy, monohydrat dextrozy, kwas cytrynowy (regulator kwasowosci), witamina C ( kwas l-askorbinowy), niacyna (nikotynamid), witamina E, kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), witamina B1 (monoazotan tiaminy),witamina B2 (ryboflawina), [...]

11.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, cukinia, trochę kukurydzy, seler, pietrucha korzeń Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: spacery Inne: wczoraj zjadłam dość tłusty rosół z kaczki, matko...dobry był, ale myślę sobie, że to już nadaje się do wliczenia %-) 12.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi [...]

Night, Eve, Bziu - dzięki za wypowiedzi. Na 1600 jak już pisałam czuję się ok, jak czuję głód dojadam warzyw, bo czasem zdarza mi się zjeść ich duuużo za mało. Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy. Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) [...]

18.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek, gotowe sałatki warzywne. Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, herbata malinowa, woda z cytryną Suple: euthyrox50, o reszcie zapomniałam Aktywność: brak Inne: micha wieczorem się lekko rozjechała, wpadło więcej mięcha i sałatek - bez majonezu ;-) 19.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie [...]

20.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą) 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, [...]

11.10.2016 DT Od wczoraj oficjalnie zaczęłam z Kasią się dietować. Miałam wątpliwości, czy prowadzić dziennik, czy nie...ale stwierdziłam, że to zawsze będzie pomocne i będę mogła gdzieś wrócić i w razie czego skontrolować ciężar, czy cokolwiek. Minęło w sumie 12 dni od operacji. Kolano goi się ładnie, dbam o to, by jak najszybciej sprawność [...]

13.10.2016 DT Dziś mega problem był z opuszczaniem i invertami nijak nie umiałam się ustawić tak, by w invertach nie bolało, a zaś w opuszczaniu noga jak "wisiała" to też dziwny dyskomfort. Ale cegły pomogły };-) Choć moje opuszczanie ciężko nazwać opuszczaniem to unoszenie się do góry poprzez "skok" i chcę i pragnę wszem i wobec schodzić powoli, [...]

15.10.2016 DT Dziś zaraz po śniadaniu poszłam na trening...bez węgli. Ciężko nie fajnie i rozdrażniona się czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana %-) Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje. Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie [...]

16.10.2016 DT Dziś dzień całkiem ciekawy i podźwigane i zdążyłam odpocząć, także pozytywnie ;-) Natomiast noga jest spuchnięta wczoraj ćwiczyłam tylko raz, dziś też raz. Nie wiem, okładam się lodem...ale przeszkadza to w kuśtykaniu. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka ;-) Zrobione, dzięki [...]

17.10.2016 DT No mnie też cieszy, że mimo ograniczeń coś dało się wykombinować, tutaj tak jak pisałeś z ciężarem w ogóle nie będę wojować, te 5kg jest w sam raz na ten czas. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 [...]

22.10.2016 DT Dziś ta noga taka luźna, niestabilna, torbiele po punkcji, więc się nie dziwie, że trochę tak nienaturalnie się czuję. Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię [...]