29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]
[...] to była katorga po wczorajszych nogach -DOMS'y na całych nogach, łącznie z dupą! Boje się co będzie jutro. Dieta: -Posiłek I - II: 30B/15T/20W -Posiłek III - V: 30B/15T/0W -Posiłek: VI: 30B/30T/0W Suplementacja: -Do posiłku I-II: witaminy, witamina C, omega-3 -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g kreatyny -Na wieczór: ZMA
[...] za jakieś rady Od dziś zaczynam protokół insulinowy w takiej wersji: 1) 3 łyżeczki cynamonu do 3 posiłków 2) 1 łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 3) Omega 3 12g + witamina E 400mg 4) ZMA przed snem (dopiero za tydzień, póki co magnez + B6) 5) 3xdziennie pokrzywa i dziurawiec 6) kozieradka - jak znajdę to będzie Zmieniony przez - [...]
[...] B technika coraz lepsza C ciężko ostatnie 2 serie w opaskach chwyt trochę wężej niż w rwaniu wolna faza negatywna za każdym pow odkładana na ziemie D powoli robi sie ciężko E trochę ciężko F wznosy robione na ziemi bez podwyższenia bez butów po treningu witamina C i D3+K2 do posiłku po treningowego. szybkość idzie do przodu oby tak dalej:-))
[...] Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg dziennie witamina C - ok 3g wit D3 - 10.000 IU aniracetam - 0,75-1,5g DMAA(geranium) - 20mg przed treningiem, poza treningowo w ostateczności
paatik czekalem az ktos z B12 sie wyloni :). Jest to jedyna witamina, ktorej nie da sie uzyskac z warzyw. Dlatego ja suplementuje, tak jak kazda osoba, ktora jest na diecie warzywnej i ma swiadomosc tego co je. ajazy poczytaj o Patrik Baboumian, on 100kg to na rozgrzewke pewnie nawet nie zaklada. I tez je warzywa. Natomiast co do relihi [...]
paatik czekalem az ktos z B12 sie wyloni :). Jest to jedyna witamina, ktorej nie da sie uzyskac z warzyw. Dlatego ja suplementuje, tak jak kazda osoba, ktora jest na diecie warzywnej i ma swiadomosc tego co je. ajazy poczytaj o Patrik Baboumian, on 100kg to na rozgrzewke pewnie nawet nie zaklada. I tez je warzywa. Natomiast co do relihi [...]
Dzień 3 Suplementacja: Magnez, witamina d3+k2 mk7, cynk, probiotyk sanprobi ibs, NAC Dieta: /SFD/2020/1/3/bedce968ad7f418d9343541141ad4cba.jpg Zawartość pierwszej paczki w tym roku: /SFD/2020/1/3/0f8811ce89604d8b9c7355a6928766cf.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-01-03 13:46:14
[...] ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke daj miecho,owoce wywal,za majonez daj maslo/oliwe koles jakie np miecho dac przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe a tu to co mam sama oliwe pic??? Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-06-12 20:46:29
Wtorek 3 III interwały -6x300m p:6minut 44s,43s,43s,42s,42s,40s -5x30brzuszków Uwagi -biegane po ulicy asfaltowej po lekkim spadku -lekki trening, biegało sie juz w duzo gorszych warunkach (ale i wolniej...) Zblizaja sie ciezkie zawody, intensywność treningów powoli maleje -śniadanie i obiad - po tabletce TSE No jezeli zastosowałeś odpowiedni [...]