wioślarz

[...] i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową w dół 4x10 (ostatnio [...]

[...] potruchtajcie kilka minut aby dać organizmowi się wyciszyć i aby wasze serce i puls wyrównały swoje tętno. Bieg to tylko jeden z przykładów, taki trening można robić na dużo różnych sposobów, np.: jazda na rowerze, bieżnia czy też wioślarz. Najlepiej spróbować obu wariantów treningów i wybrać właściwy dla siebie lub przeplatać je nawzajem.

[...] do własnej (mieszkam 2-3 osiedla od piwnicy w której mam sprzęt) więc w drodze na siłke mógłbym po prostu biec (w ramach rozgrzewki). Mam też rower na swoim mieszkaniu i wioślarza (wioślarz był super ale strasznie trzeszczy już). A rower? Niby ma dwa rodzaje oporu ale dla mnie to nie jest meczące wkuram się na to. Na rowerku chciałbym robić [...]

Siemka wszystkim. Może i mnie znacie z tego, że albo pomogłem na tym forum, albo zrobiłem bajzel w tematach %-), ale do rzeczy. Tu macie co do mnie: (w sumie mam to napisane w profilu, ale po co jak wam to szybko wrzucę) Wiek: 14 Waga: 60kg (hehe :-) masówka działa) Wzrost: 159cm Staż treningowy: 2 miechy na siłowni Mam pytanko co do mojego [...]

Hej, Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne [...]

Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]

[...] bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc podchwyt 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt [...]

[...] - przy dawce 600kcal dziennie, jak sobie w pewnym momencie odpuściłam, przez 1 miesiąc przytyłam 10 kg. I teraz przechodzę do meritum. Chcę zacząć ćwiczyć w domu (orbitrek, wioślarz) Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu [...]

Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

witam:)czy ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK! + mam gumy oporowe ****TRENING********************************** To inna inszość ale ok 4-5 razy w tygodniu 20 min bieżnia 6km/h 12 min wioślarz na 8 moc TRENING WŁAŚCIWY: 5 ćwiczeń stricte siłowych w 3 seriach zazwyczaj - to już wszystko zależnie od planu na dany dzień I o co mi chodzi ? O ocenę [...]

[...] millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz. Dieta IF - wbijam na nią z łatwością z dnia na dzień można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się trzymać z doświadczenia wiem, [...]

[...] trenowałam. Na początku były to narty- wyczynowo, a potem kolarstwo, również wyczynowo. Teraz trenuję dla siebie. Dziennie po ok 1, 2 godziny. Jest to rower treningowy+ wioślarz. Jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc, to...byłabym wdzięczna. Bo jest taka sprawa, że...odkąd tylko pamiętam b. dbałam o zdrowe odżywianie i diete...tylko widzę, że [...]

[...] Piątek - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch Przed każdym treningiem rozgrzewka 15-20 min i tu różnie zależnie od wolnego sprzętu kardio, najczęściej bieżnia, orbitek i wioślarz. Po treningu obowiązkowo rozciąganie 10-15 min Po treningu nóg dodatkowo rowerek 10-15 min na miękkim przełożeniu z wysoką kadencją. Zauważyłam, że dzięki temu nie [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

[...] - 80 Wzrost - 181 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - sporty walki - kilka lat Dostęp do sprzętu - siłownia, wioślarz, basen, bieżnia, rower spinningowy - w zasadzie wszystko :) Cel treningowy - dobra forma, nie ćwiczę dla sylwetki Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - zwykle [...]

[...] bezpośrednio po treningu, bo nie jestem jak wspomniałem zawodowcem i obawiam się o regenerację i przemęczenie, zwłaszcza przy użyciu interwału. Wcześniej tak robiłem, wioślarz umiarkowane tempo, ale po treningu siłowym jestem zwyczajnie zmęczony i dodatkowo to wydłuża czas treningu jako całości, a to duży problem. Dysponuję wioślarzem [...]

[...] SERII IL. POWT. 1 Ściąganie drążka z wyciągu za głowę 3 12-15 2 Przyciąganie na maszynie (uchwyt wewnętrzny) 3 12-15 3 Przyciąganie drążka siedząc (podchwyt) na wyciągu „wioślarz" 3 12-15 4 Ściąganie zza głowy siedząc na maszynie lub drążka na wyciągu stojąc 3 3 12-15 12-15 BARKI ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. [...]

Witam! Jestem nowy na forum ;) Ćwiczę w miarę regularnie od maja zeszłego roku. Są to jednak głównie ćwiczenia aerobowe - wioślarz, jazda na rowerze, od miesiąca również bieganie. Od 2-3 tygodni staram się trzymać granicę 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]