według planu

[...] krągłościami.możecie mi wierzyć.Teraz to jestem na masie hahaha Nie będę pisać diety ostatniego tygodnia,bo chyba nawet nie pamietam.Możecie mi wierzyć ,ze tylko omlety były według planu.Czasem kura i ryba.ale ogólnie to jedzenie w biegu i na mieście. Wczoraj byłam w knajpie gdzie płaci sie 35zł i You can all eat "Wook" - szczerze to jest [...]

[...] będę szukać dalej schematu pod siebie. Zawody przebiegły w miarę sprawnie, na początku było trochę zamieszania, bo zmienili plan zawodów 2x %) , ale potem już wszytko poszło według planu. Atmosfera na zawodach bardzo fajna i przyjemna. Gdyby te zawody zrobili gdzieś bliżej pewnie stawiłoby się o wiele więcej kibiców i zawodników. Plusem wielkim [...]

[...] to nie... raczej nie, ja bym nie robił, rób tak jak napisał wodyn a napewno bedzie dobrze. JKiF ja zrobię tak: ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę... zapisuje wynik z kazdego treningu klaty, następny tydzień ćwiczę i zapisuję i widze ze jest tak samo jak tydzień temu (w kazdym dniu to samo jak poprzednio). Wtedy robię przerwe tydzień i dalej według planu.

[...] każde z nich. Masz takie nogi - jeszcze większe. I chcesz traktować je jako całość?? Zobacz, potraktuj ramię jako całość(biceps i triceps jako jedność). Wyjdzie ci że robisz(według planu rafika) 18 serii na całość. Teraz spójrz na nogi - X razy większą partię. Traktując je jako całość(czwórki, dwójki i łydki a więc 3 partię!) wychodzi ci że [...]

Niedziela 13.12.2009 8 tydzień treningu WL 54kg/6 60kg/3 73kg/3 81kg/3 92kg/2 100kg/2 106g/1 110/0 ( nie dałem rady) Wrażenia : No dziś według planu było samo WL i tak też zrobiłem lecz już z rana odczuwałem brak sił i byłem lekko ospały :( Wyciskając cały czas był jakiś problem i to chyba mam ze sztangą lub ławeczką więc Wyciskanie lub [...]

[...] więc chce jeść tylko mleko, co sprawia, ze jestem bardziej głodna niż zwykle :-) Wczoraj dołożyłam jeden posiłek, bo mocno burczało mi w brzuchu. Dziś spróbuję już według planu, zobaczymy jak to wyjdzie. Miska wygląda orientacyjnie tak: 1) ciasto fasolowe (fasola, jaja, daktyle, banan, mąka ryżowa + czekolada gorzka 2 razy w tygodniu, a [...]

[...] kładłam sie przed 6 rano 8-O Tomasz zdobył srebro na Igrzyskach Olimpijskich więc duma mnie rozpiera8-)8-)8-)8-)8-) Co do diety to w miarę trzymam.W niedziele już wszystko według planu,jednak miałam dwa dni wolne od treningu. PONIEDZIAŁEK Dieta *omlet - 5 białek,50g płatków owsianych,2 łyżki jogurtu naturalnego i 20 g masła orzechowego + kawa [...]

Odpisałem już. Jeżeli przetrenujesz 2 miesiace według planu który jest na forum, to pomoge Ci dobrać cieżary do planu. Poza tym mozesz to zrobić sam według wzoru jaki Ci wysłałem. Power comes from God, if you believe...

[...] w dniu 2012-09-02 10:01:18 Dzień 1 Dziś dalszy ciąg sprzątania nie miałam kompletnie na nic czasu i jadłam na czuja, więc miska mi się kompletnie rozjechała. %-) Od jutra wracam na dobre tory i już będzie wszystko według planu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c42a440865c446ff9873da3e5842b3ae.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-02 20:00:56

Witam pierwszy tydzien z hakiem za mna trening wedlug planu, HorsePower dziala za***iscie produkcja energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, [...]

[...] właśnie teraz bedę pracował jeszcze 2 soboty pod rząd.. dlatgo musze zmienić rozkład treningów na ten czas.. żeby się wyrobić z 4 dniami treningowymi według planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac poniedziałek - klatka + triceps wtorek - plecy - biceps środa-wolne czwartek - barki + [...]

[...] WL nie będzie już po piłkarskim treningu. - 2 wniosek: WW zmniejszam o 5 kg. - 3 wniosek: postaram się wprowadzić półtora minutowe przerwy między seriami, żeby dokładnie określić moją obecną formę, według planu jaki sobie nakreśliłem i wtedy ewentualnie będę zmniejszał lub zostawiał ciężar zgodnie z założeniem. Za tydzień będzie lepiej :-)

[...] to "nie męczy" czyli po prostu treningi do dupy i dlatego stwierdziłam, że bez jakiejś samokontroli (pulsometru) i urozmaicenia treningów (HITT, siłka) to daleko nie dobiegnę. Chociaż według mnie i tak liczy się ogólna kondycja a czy zdobędziesz ją trenując ściśle według planu czy trenując "na wyczucie" to już bez znaczenia.

DZIEŃ 28/365 Dzisiaj według planu off. Regeneracja. Dzisiaj cały dzień się obijałem. W zasadzie cały dzień minął mi przed tv. Dawno nie miałem takiego dnia. Najpierw porsche cup, potem f1, żużel, TdP, i lekkoatletyka Jakieś 9h przed tv. Było mi to potrzebne, dzień z obijaniem się. Dieta za to według rozpiski. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu [...]

[...] cienizna. Micha:suma kalorii nie wyszła więcej niż 1600, ale rozkład b i ww i ogólny skład michy daleko od planu tyle, że zdrowiej niż przed dietą. Trening: przynajmniej to według planu: bieg 20 min + interwały, ale też nie za mocno. Ogólnie czuję bardzo mocno zmęczenie mięśni bo od 0 treningu rzeszłam praktycznie do codziennych ćwiczeń. [...]

[...] 40 min - 500kcal, reszta siłownia). Trochę wychodzi więcej dziennie. Nawet jak trzymam plan w 100% to 2-3 kawy z mlekiem i po bilansie %-). No ale bez przesady. Bilans według wyliczeń i tak mam dobrze na minusie, co jest widoczne w dzienniku profilowym w podsumowaniu. Wszystkie dane i założenia od dietetyka i trenera potreningu.pl. Ja nic [...]

Jednak to nie koniec pytan, dzis mialem pierwszy dzien wedlug planu i nie wiem czy wszystko jest ok ale ja na tej redukcji jem chyba wiecej niz normalnie jadlem :d tylko ze oczywiscie duzo zdrowiej. Nie daje rady tego wszystkiego zmiescic w sobie :/ nie wiem czy tak powinno byc ? Polecales zeby na poczatku nie odejmowac nic z zapotrzebowania i [...]

Dobry dziennik bede wpadal. Powodzenia Pieknie dziekuje i serdecznie zapraszam, i do odwiedzin, i do dyskusji na tematy wszelkie ;) Dzis pobudka zolnierska, 5,30 - musze jechac po chuda do Frankfurtu, a wczesniej obowiazki ( psy ) i przyjemnosci ( bieganie ). Ostatnie szlify porzadkow w domu ( i tak sie do czegos przyczepi ). Zdaze jeszcze zjesc [...]

jaktam pas i waga dawno nie zagladalem do ciebie;p? Mozna powiedziec, ze bez zmian. 84cm / 99kg i taki poziom trzyma sie od kilku tygodni. Nie bede na razie na sile walczyl z waga, jem wreszcie jak czlowiek to, na co mam ochote, przepala sie wszystko na predkosci i nie ma sensu kombinowac. Udalo mi sie wszystko pozalatwiac i jutro wsiadam w [...]

ROK 2022 Nowy rok zaczal sie 1 miesiecznym zwolnieniem poprzez zachorowanie na pluca .Po powrocie do pracy zaczal sie zimowy sezon ktory pomimo checi nie pozwolilm mi sie na regeneracje nawet z samej pracy fizycznej , zapyerdol ze uj wiec rzucilem treningi . W Marcu dziewczyna zostala wyrzucona z pracy i 2 tyg potem znalazla duzo lepsze [...]