według planu

Marian hehe jeszcze sporo siły mam. Są dni kiedy mogłabym więcej podnosić ale ładnie jadę według planu Michael wysłałam pw

juz uzupelniam; wszystko wedlug planu z artu i cwiczenie z youtube kegla trzymalam nawet w samochodzie vacum za chwile znow z seria powyzej

ok, dzięki za uwagę, zrobię dokładnie tak jak opisano w linku. Mam tylko jedno pytanie, jeśli moim celem nie jest przybranie na masie mięśniowej to rozumiem, że mam trenować według planu z linku a w diecie dostarczać białka według diety zbilansowanej, czyli ok 2g/kg masy ciała?

[...] tych z warzyw ew. owoców) Mięsko i wędlinkę mam domową tak że spoko no i jajka jak najbardziej :-) Kawusia też będzie i zrobię sobie ten serniczek na zimno :-) Jutro miska według planu (bedzie ciężko bo będę piekła i pichciła dla reszty rodziny ale zacisnę zęby ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1adb4ba2fa2d440b94da0808645e653d.png Zmieniony przez - [...]

[...] to wiem, że sprawę można błyskawicznie załatwić. A jak coś ulepszysz czy odremontujesz to już na bank sprzedasz drożej i coś tam zarobisz. Ten tydzień jeszcze nie ćwiczę według planu tylko się rozkręcam. Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą [...]

no Marta cwicze jak najbardziej wedlug planu konkursowego....wiec nie ma sie co podniecac tym 'niby' odpoczynkiem, bo ja 6 treningow w tym tygodniu mam...regeneracja tyczy sie wyzszej kalorycznosci miski tylko

[...] trening nóg, ale niestety czasowo nie jestem w stanie wszytskiego pogodzic bo wyskoczyła pewna sprawa a jak wspomniałem wczesniej obecnie pracuje na druga zmiane i jestem zmuszony trening przestawic na jutro;/ Nie nawidze takich sytuacji jak cos nie idzie według planu, no trudno nadrobie ten dzien i bedzie 5dni treningowych z rzedu ;-)

[...] 200g dzisiejszy trening mimo nie sprzyjających warunków, nie tylko tych pogodowych minął dobrze TRENING -nogi + biceps NOGI przysiad 105kg x 5 119kg x 3 133kg x 3 -według planu miało być 1 powtórzenie ale przy mało by było więc dodałem filmik jest uginanie nóg w leżeniu 47kg x 12 52kg x 10 55kg x 9 uginanie nóg w siadzie 47kg x 12 62kg [...]

co chec osiagnoc tym planem (masa, sila, rzezba, czy kondycja...nie pytam o redukcje tluszczu bo go nie masz)? pytam bo wedlug planu i tego co napisales to raczej nic z cwiczeniami silowymi niema wspulnego, same aeroby Zmieniony przez - slav w dniu 2012-10-28 19:20:50

Czyli trening wykonany według planu. Możesz spróbować zamiast wyciskania hantli,zrobić rozpiętki...żeby zaangażować inne aktony klatki. Dopuszczalny uchwyt 81cm jest mierzony do wewnętrznych części dłoni,czyli Ty możesz jeszcze poszerzyć. He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się [...]

dobra, według planu dzisiaj dzień bez treningu, ale jak mówiłem, żal mi samego siebie, więc poszły: brzuch+plecy brzuch: -plank 4x1min -scyzoryki 4x10reps -brzuchy 4x10reps -skłony boczne leżąc 4x10reps plecy: -podciągnięcia neutralem 4x8reps -podciągnięcia podchwytem+nachwytem trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było [...]

[...] -MCNPN 4x3powtx115kg poprzednio 100kg. Bo mogę }:-( -przywodzenie nóg 4x25x7sztabek poprzednio 4x10x10sztabek dziki trening trochę, ale nie chciało mi się bawić dokładnie według planu. Liczę na problemy z chodzeniem jutro kupiłem cukierki :-) Nie mogę napisać w jakim sklepie, ale smaki creme brule, truskawka i karmelowo mleczny. Creme brule, [...]

Wczorajszy trening Zrobilem tylko klate. Wyciskanie plasko: -80kgx6 70kgx9 60kgx10 50kgx14 Skos -70kgx4(+2) 60kgx6 50kgx10 40kgx14 Rozpietki: -17kgx15(4serie) Filmiki beda pozniej: http://www.youtube.com/watch?v=v1-ka6JBRUc 80kgx6 Przez to ze przenioslem barki+lapy na sobote to troche slabo mi sie cwiczylo ale i tak wszystko idzie wedlug planu [...]

[...] ten weekend. Zmierzyłam się i coś tam jakimś cudem znów się zmniejszyło. Zrobiłam też zdjęcia porównawcze i dostrzegam jakąś minimalną różnicę. 30.01 DT Dziś jedzenie już według planu. Odkrywam możliwości tahini. Super sprawa jako marynata do indyka. Napoje - ok. 2 l. Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. [...]

[...] analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd. Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy w tygodniu robić plan A i raz w tygodniu dla odmiany plan B, czy już lepiej cały czas według planu A jechać i nie kombinować? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 23:11:36

[...] popijam jacobs kronung drobno mielona 3 wielkie łyżki ;], bardzo dobra kawa pije już od dawna ;].potem czekam by wszystko się strawiło elegancko w żołądku i 5,50 ćwiczymy według planu klatke :P nie było łatwo po 2 tygodniowej regeneracji ale jakoś dałem rade :P Potem szkoła 2 śniadanie graham z papryką i szynką, potem obiad kawałek piersi z [...]

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

Ale...że jak według planu? %-) Ja myślała, że tylko jeden czit mi wtedy przysługiwał %-)

Witam. Ok rozumiem czyli najpierw ACT potem trening wlasciwy ... :] Co do problemow to hmmm wsumie nie potrzebuje spalania tluszczu bo i go nie mam prawie ;] Celem cwiczen miala byc ogolna poprawa rzezby miesni a nie spalanie nadwagi czy tez zyskiwanie wielkich miesni ;] Owszem troche tluszczyku na brzuchu jest ale ogolnie jestem raczej szczuply [...]

[...] plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy [...]