Plan treningowy.

Poniedziałek:

7:00 = Pobudka
7:15 = I posiłek(
7:40-15:00 = Szkoła
10:30 = II posiłek(
12:30 lub 13:30 = III posiłek(
15:30 = IV posiłek przed treningowy(
15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d)
17:00-18:00 = Lekcje + nauka
18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie)
19:40 = V posiłek po treningowy(
22:00/23:00-7:00 = Sen


Wtorek:

7:00 = Pobudka
7:15 = I posiłek(
7:40-15:00 = Szkoła
10:30 = II posiłek(
12:30 lub 13:30 = III posiłek(
15:30 = IV posiłek przed treningowy(
15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d)
17:00-18:00 = Lekcje + nauka
18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> SW, brzuszki -> rozciąganie)
19:40 = V posiłek po treningowy(
22:00/23:00-7:00 = Sen


Środa:

7:00 = Pobudka
7:15 = I posiłek(
7:40-15:00 = Szkoła
10:30 = II posiłek(
12:30 lub 13:30 = III posiłek(
15:30 = IV posiłek przed treningowy(
15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d)
17:00-18:00 = Lekcje + nauka
18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> pompki -> przysiady -> rozciąganie)
19:40 = V posiłek po treningowy(
22:00/23:00-7:00 = Sen


Czwartek:

7:00 = Pobudka
7:15 = I posiłek(
7:40-14:10 = Szkoła
10:30 = II posiłek(
12:30 lub 13:30 = III posiłek(
14:40 = IV posiłek przed treningowy(
14:50-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d)
17:00-18:00 = Lekcje + nauka
18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> SW, brzuszki -> rozciąganie)
19:40 = V posiłek po treningowy(
22:00/23:00-7:00 = Sen


Piątek:

7:00 = Pobudka
7:15 = I posiłek(
7:40-14:10 = Szkoła
10:30 = II posiłek(
12:30 lub 13:30 = III posiłek(
14:40 = IV posiłek przed treningowy(
14:50-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d)
17:00-18:00 = Lekcje + nauka
18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie)
19:40 = V posiłek po treningowy(
22:00/23:00-7:00 = Sen


Sobota:

8:00 = I posiłek(
9:00-12:00 = 3 godziny basenu
12:30 = II posiłek przed treningowy(
15:00 = Trening(Rozgrzewka -> rozciąganie -> SW -> rozciąganie)
16:30 = III posiłek po treningowy(
Potem czas wolny, posiłek IV około godziny 18-20


Niedziela:

WOLNE !!! Będę się starał jeść co 2-3 h.


Wiek = 16 lat
Wzrost = 157cm
Waga = 45kg
Resztę podam w grudniu.
Jeszcze nie napisałem co będę jadł, bo pracuję nad tym i będę tu zadawał różne pytania co do diety ;p

Co do treningu:
SW to nie sporty walki tylko street workout, głównie będę robił podciągnięcia i dipsy + muscul up'y jeśli ręka mi na to pozwoli, bo ledwo mi gips ściągnęli(złamanie V kości śródręcza z przemieszczeniem) i z tego powodu tym planem startuję dopiero 3 grudnia.3 grudnia o ile będzie wszystko dobrze z ręka zapisuję się na boks, podobno 2x w tyg. więc plan pewnie ulegnie małej zmianie.Trening jest głównie kondycyjny pod boks i na masę mięśniową.

Mam parę pytań :
1. Czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ?
2. Czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść jajka(a nie mam czasu jeść czekać 2-3h i na nowo się rozgrzewać i iść biegać, technikum robi swoje ;p), no chyba że można banana po treningu to się odnosi do pierwszego pytania ;d
3. Czym zastąpić białko co oprócz jajek jeść ?
4. Jak stosować w moim wypadku oliwę z oliwek ?
5. Czy, aby rosnąć, muszę spać bez przerwy 8h czy mogę odsypiać w dzień ? Czyli spać 6-7h i 1-2h w dzień. (trochę głupie pytanie, ale nurtuje mnie to ;d)
6. Mogę 30 min lub godzinę przed spaniem zjeść banana ? ;p

Moja propozycja co do diety:
I posiłek = Płatki owsiane + jogurt z musli
II posiłek = Ryż bądź chleb ziarnisty z polędwicą z indyka lub warzywami
III posiłek = Tutaj zależy od II posiłku, co najpierw lepiej ? ryż czy chleb ?
IV posiłek przed treningowy = Obiad prawdopodobnie to co będzie na obiad, ziemniaki zastąpię ryżem resztę obiadu zjem to co będzie ;p
V posiłek po treningowy = 2 jajka z chlebem ziarnistym, chyba, że białko czymś innym zastąpię, bo wiadomo nie dam rady jeść ciągle tego samego.Można chyba jakieś mięso ugotować czy coś tam ;d


Założyłem temat po to żebyście:
* przeczytali mój plan i ocenili go,
* odpowiedzieli na moje pytania,

Głównie bym prosił o to specjalistów, przykładowo mawashiego, bo bez urazy ale trenuję już 2 lata i niepotrzebne mi porady kogoś kto trenuje miesiąc, no chyba że wie więcej ode mnie ;p A jeszcze jedno nie mówcie mi, że to tylko słomiany zapał, albo że się zajadę i nie bd. chciał więcej trenować, bo znam siebie i przed złamaniem trenowałem tak samo jak teraz tylko że bez diety i boksu.Czekam na odpowiedzi :)

co chec osiagnoc tym planem (masa, sila, rzezba, czy kondycja...nie pytam o redukcje tluszczu bo go nie masz)?

pytam bo wedlug planu i tego co napisales to raczej nic z cwiczeniami silowymi niema wspulnego, same aeroby

Zmieniony przez - slav w dniu 2012-10-28 19:20:50

Aha czyli trening siłowy to tylko taki z ciężarami ?;p Poza tym najpierw przeczytaj cały temat, potem odpowiadaj, bo pisałem że trening głównie kondycyjny pod boks i na masę w mniejszym stopniu.Ta odpowiedź ma na celu mi pomóc czy po prostu chcesz mi wmówić, że ćwicząc w domu bez ciężarów nie mam szans zdobyć masę mięśniową ? ;d Bo nie rozumiem zadałem pytania, a ty zadajesz mi tylko 1 bezsensowne pytanie(bo w temacie jest odpowiedź do twojego pytania).Chyba że chcesz tylko odpowiadać żeby odpowiedzieć i dostać soga ... Sory, ale już nie wytrzymuję jak widzę takie odpowiedzi, jak Ci się nie chce to po prostu następnym razem nie odpowiadaj ;) Prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o pomoc ;p

boksem sie niezajmuje, ale masy tym niezrobisz "Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie)" mase robisz ciezarami. poszukaj tematow na necie o budowaniu masy a pozniej mnie krytykuj

wpadnij na jakas silownie i spytaj sie jak zrobic mase, miec sile i zeby miesnie zarysowalo na rzezbe...kazdy Ci odpowie zebys przez pewien czas cwiczyl typowo na sile, pozniej przechodzisz na robienie masy a na koniec typowa rzezba...taki cykl mozna powtarzac ale nie robi sie tych trzech celi w jednym zestawie

A skąd wiesz jaki ja trening robię ? Rozgrzewka to podstawa parę minut rozciągania przed treningiem, potem bieg 30-40 min, pompki i potem rozciąganie, zresztą nie spamuj mi w temacie ja wiem swoje i poza tym nigdzie nie napisałem że chcę wyglądać jak pudzian ... dziękuję za takie rady, prosiłem odpowiedź na moje pytania, a nie żebyś ty zadawał pytania które rodzą kolejne pytania ;p Wpisz sobie street workout i zobacz jak na tym można się zbudować ... a mi wystarczy jeszcze parę kilo masy.Prosiłbym moda o usunięcie tej odpowiedzi i wszystkich powyższych, ponieważ nie chcę spamu, a w najmniejszym stopniu mi te odpowiedzi nie pomogły ;d z góry dziękuję, a Cb. proszę o niewypowiadanie się już w moim temacie bez urazy, trening siłowy to nie tylko siłownia...

street workout?? koncze temat...bo to niema sensu, chcialem pomoc bo sie tym Twoim "street workout" zajmuje nie od dzis, ale skoro znasz sie lepiej to nieprzeszkadzam, ale wiedz ze z Twoja waga rady niedasz, sile i wytrzymalosc niebierze sie z powietrza

Z wszystkim pytaniami "żywieniowymi" udałbym się do działu Odżywianie. A planu nie mam jak ocenić, bo nie podałeś żadnych szczegółów