według planu

Dzień 2! Z powodu iż mam strasznie mało czasu }:-((( powiem tylko że trening się odbył (na razie bez drążka :-|) według planu, naramienny zrobiłem tylko tak jak peepeek kazał, ale przedramię zrobiłem tak jak miałem w rozpisce. ABS dał popalić..... jutro rano HIIT! Going to sleep |-O Muszę jeszcze tylko zareklamować moje motywacyjne nagranko: [...]

[...] Mogę ci to wytłumaczyć. Polega to na tym, że pieniądze, jakie posiadam, przeznaczam na zakup sprzętu do ćwiczeń (Sztangi/ hantle/ ławka etc.). Na zakupionym sprzęcie ćwiczę według planu treningowego (który mam od dawna- tak jak i sprzęt). Gdyby to, co napisałem, było dla ciebie za trudne, to napisz na priv, pomogę ci. PS Przedstawiony przez [...]

Sam jestem ciekaw, jaka będzie różnica w wyglądzie sylwetki. Myślę, że jak teraz robię za machem 35 pompek, a według planu mam zrobić 100, to jednak będę trochę bardziej umięśniony, bo przyrost siły w jakimś stopniu musi oznaczać także przyrost mięśni.

[...] dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie gonił na siłce dzisiaj, więc odpuściłem na koniec worek. Dieta: Zamieniłem część ryżu na pączka;] Odczucia: Coraz ciężej jest na treningu bez jakiegoś [...]

3,03 Rano jedna fx7 popołudniu 2 x fx7 Rano trening: 30 minut miksu skakanka, walka z cieniem, bieganie po schodach. Lekko tak jako cardio. Wieczorem mma: Trening przygotowawczy do zawodów, zadaniówki pod zawody. Na koneic sparingi kubańskie dla mnie. Dieta: Wedlug planu - niestety. Odczucia: Dzisiaj po 2 kaspach fx7 zaczeło klepać, lekkie [...]

Gibon długo cie tutaj nie było widzę ze powrót, ogólnie to tu jakaś cisza nie to co dawniej %-) W sumie jak już tu jestem to już coś w rzucę, u mnie taka jakoś jak u Przemka na masie jest nie możliwa bo chyba bym musiał jeść 200g węgli i kręcić godzinę cardio to wtedy bym nic nie budował, obecnie chyba jakoś koło 10tyg masy a przylany jakby [...]

Trening 8.08.2011 Ćwiczyłem według planu ułożonego przez Adzika, trening ładnie mnie wymęczył. Klasyczne przysiady ze sztangą, 5 serii po 8 powtórzeń, ciężar na ostatniej serii 40kg. Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń, ostatnią serie wymęczyłem ledwo ledwo. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej poszło lajtowo, na czwartą serie poszedł max - [...]

Ponad tydzień według planu.

[...] być podporą dla mnie i pomóc to on mnie ciągle dołuje i sprawia, że rzeczywiście z nerwów sięgam po słodycze. Po prostu zaniża moją samoocenę i sprawia, że ja sama w siebie wątpię. Tym razem postanowiłam się nie dać jego gadaniu i nie będę jadła słodyczy i będę ćwiczyła według planu. Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-07 13:41:05

DZIEŃ 1 Prawie wszystko według planu, jedynie trening zrobiony między 2-3 posiłkiem, a zawsze na czczo napier**lam. Spowodowane to było problemami żołądkowymi, sam nie znam powodu i tu pytanie do was, stosował ktoś FAT BURNER? Na opakowaniu pisze że jedna przed posiłkiem, wczoraj wziąłem na czczo i wieczorem jak mnie j**ło tak ze trzy razy z rzędu [...]

[...] łapie w około 20 min biegu, dziś wystartowałem spokojnie, a po 20 min znowu skurcz, trwał tak 10 min, nie zmieniałem tempa przeszedł, później się znakomicie biegło, dziś według planu zrobiłem 10 km i 6 przebieżek po 20 sek, miałem siłę na znacznie więcej, ale jutro czekają mnie 22km, więc nie ma co szaleć. (trochę długie to zdanie8-)) Po [...]

Według planu startujemy o 9:30, dziś odpoczywam jem i pije tylko, czuję się na siłach jutro o 6 wstaje idę na dwór potem śniadanie 6:30 o 7:45 wychodzę i zmierzam w stronę błoni stadionu, mam spokojną głowę, nie stresuje się, to ma być dobra zabawa, ambicje zostawiam w domu, biegnę po swoje

dziś piękny trening, wszystko według planu, oprócz jakiś 15 sek, ponieważ musiałem się przedzierać przez gałęzie, biegam często tamtą ścieżką i już komuś to przeszkadza, dlatego na ścieżce porozrzucane gałęzie@@-) tętno w pewnym momencie przy interwałach biło niczym klitscho adamka średnie tętno- 151 najwyższe - 189 [...]

Dziś według planu wszystko zrobiłem, nie miałem jak szybciej skończyć treningu, bo poleciałem trasą w lesie, a nie spotkałem żadnej altany do poczekania. Do ambony nie chciało mi się wspinać, bo miałem 20min do domu. Lepiej dać sobie spokój wcześniej i ominąć przeziębienie.

Micha trzymana, trening wykonany w calosci 4 serie wedlug planu domataro pana Mawashiego, co do diety dalem przed i po treningu 200 gram kuraka, zawsze to troche wiecej kalorii :)

Witam, koncze kolejny tydzien, wiec moge stwierdzic, ze za dwa tygodnie skoncze z kreatynka i shotem. Po tym czasie, zrobie tydzien przerwy, i zaczne gestosc, oczywiscie dalej wedlug planu michaila i tu juz raczej bede wykonywal wszystko jak na gotowym planie. Dzisiejszy trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg [...]

[...] 100kg obciążenia, drążka. 1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski 2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 w podporze – zawsze według planu 3. pt 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 4. pn brak rozpiski 5. śr 1s-15 2s-10 3s-10 4s-10 5s-8 6s-0 7s-0 8s-0 6. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-10 5s-8 6s-0 [...]

Wyzwanie na dziś: Zrobić jak najmniej się da i odpocząć ;-) Odpoczywanie jest dla mnie łatwe zawsze tylko teoretycznie.. Niby wiem, że odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, niby wystarczy nic nie robić, ale ciężko mi tak usiedzieć :-P Zamówiłam sobie 'zabawkę' z gps i pulsometrem, więc nie mogę się doczekać aż dojdzie, zrobię jakieś długie [...]

[...] plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy [...]

Ja podczas redukcji stosuje serie laczone: na duze grupy miesniowe - 3 cwiczenia na mniejsze 2 cwiczenia i tym samym intensywnosc jest mega wysoka. Jednakze Ty trenuj wedlug planu rozpisanego przez trenera,on dobrze wie co dla Ciebie aktualnie jest najlepsze ;-)