według planu

[...] nie miało @-) pisałeś wczoraj jak ja prawie dodawałem posta i dopiero dziś widze ze cos napisales %-) hehe taka prawda, ale bez kitu nie pamietam roku co by wszystko poszło według planu :D ale jak mówisz niektórzy maja pieknie itp a tak nie wykorzystują ale my przynajmniej umacniami się psychicznie nie jeden by juz to pewno dawno pop******ił i [...]

[...] ale od 2tyg jest troche wieksza lipa, jednak pocieszam sie ze teraz juz bedzie lepiej Dawid chociaż Ty mnie rozumiesz 8-) hehe ale jak piszesz niby dlugo szło wszytsko według planu mimo zatok ;-) ale tez ciagle szukam jakiegos rozwiązania co innego jakbym nic nie rrobił w tym kierunku Siłowo tez szło bardzo fajnie az do treningu dzien [...]

No ogólnie zamysl byl taki zeby właśnie forma byla juz praiwe gotowa z 2-3tyg przed pierwszymi zawodami;) styczeń troche naplatal figili z tymi zatokami które męczą do tej pory. Ale miejmy nadzieję ze pójdzie według planu;) a kiedy w końcu musi puścić ta yebana chroba:d

[...] 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ostatnie dni na pełnych obrotach. Ale treningi według planu micha też oczywiście :D Wczoraj i dziś oprócz treningu reszta dnia cardio przy wałku i malowaniu. Kolejny mega zaj**isty trening, dziś było w hvj dobrze bo i [...]

[...] działa u mnie psycha i mnie nakreca :D przypominam sobie zawody miedzynarodowe gdzie spiker wczytywał moje nazwisko jako winner i wtedy mocne ukryte nadchodzą ;) reszta według planu, na koniec mocne rozciaganie i rolowanie a potem od razu do fizio, gdzie dalej działamy z plecami no ciągle się to hvjostwo powtarza... Dzień w sumie się nie [...]

Małe zaległości ale dziś nadrobię wpiski ;) weekedn był nastawiony na odpoczynek od kompa i ograniczenie telefonu xD Treningi itp według planu ale potem wrzucę wpiski Dziś dnt więc myślę że więcej czasu będzie. O ile nic nie wyskoczy na skelpie itp Poszło z rana pozowanie na czczo cardio i raport więc Zobaczymy co tam dalej Waga 107.3kg od 2 [...]

[...] treningu to szok, posiedzę dłużej to rozchodzić się graniczy z cudem xD Dziś trening pleców to na początku ciężko było ale potem jak się zagrzalem to już z górki, trening według planu jedynie wiosło sztanga zrobiłem na suwnicy i chyba zostanę przy tej wersji Wyszedł ostatecznie super ciężki trening Na dobikte brzuch Waga dziś już wróciła na [...]

[...] na ścigania. Pewno jak większość wie Arnold przeniesiony z września na grudzień, wiec hvj wie jak to będzie z innymi startami. Ogólnie sie nie napalam ale robię swoje według planu. Najwyżej będzie jakiś start we wrześniu krótka masa i jak się uda dostać to listopad Arnold:d Chciaz coraz mniej wierzę w ten wrzesień no ale kto wie. Dobrze [...]

Ogólnie mam zalegle 3 wpsiki ale trochę pracy więcej ostatnio było i nie było kiedy na spokojnie usiąść. Może jutro ogarnę a jak nie to już kolejne poleca bo ogólnie trenuje i wszytsko wedlug planu, kalorie Narazie bez zmian bo waga powoli rośnie obecnie około 117kg. Każdy z 3 treningów był naprawdę bardzo dobry, chodzi że mną Tetaz na treningi [...]

[...] chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem Wiosło hantla jednorącz, mam [...]

[...] chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem Wiosło hantla jednorącz, mam [...]

Dziś wpadł trening według planu. Nie lubię w święta siedzieć i nic nie robić ;d Tyle że na innej siłce znaczy się w parafii bo tam można ;> Nie będę dokaldnie rozpisywał bo trochę cw pozmieniałem pod sprzęt ;) Klata i tricpesy weszły bardzo dobrze. Cardio na czczo 30min Śniadanie czyli pre Posielk standard Po treningu też standard kleik owoce [...]

[...] reffed, ale skonsultuje z Adamem czy robić czy nie przez to shusi, ale pewno tak bo w sumie to susi to tam uj:d no ale rokzmina sie właczyła mimo ze forma wydaje się dziś jeszcze lepsza wago nie znam bo musze dopiero z domu przywieść, a już sie przeprowadziłem i wagi zapomniałem, talk poza tym wszytsko jak ma być według planu, cardio 60min ed

[...] robiłem Ale potem po śniadaniu dość znaczna poprawa Teraz na wieczór większe Bol ale napewno mniej jak wczoraj Oby jednak ten antybiotyk bul trafiony Dziś tez trening według planu czyli klatka i triceps Dziś na treningu bólu praktycznie zero tylko tak jak mówię teraz na wieczór gorzej Ale osłabienia ani nic na szczęście nie czuje, [...]

[...] o mnie żeby nie było ze nic nie robię xD Po ostatnich zawodach było 5dni przerwy i potem 1,5tyg treningu co tam było wolnego na silce a teraz już pierwszy tydzień sztywno według planu w prio plecy i łapy Micha trzymana ale póki co wiele nie ma a tez nie chce szaleć bo chciałbym te mase trochę pociągnąć a już jestem zalany xD białko standard [...]

[...] amrap? A może dodać tylko po 1.25kg na stronę?? Albo te obrzynki po 0.8kg? Wiem, ze niby na doły dodaje sie więcej niż na WL... Rozgrzewka była, aktywacja doopki była,ciągi według planu, na koniec 4ki i trochę zwisów, podciaganie etc. MC: 20kgx10p, 50kgx5p, 67.5kgx5p, 75kgx3p, 85kgx1p (zrobiłam 2 razy - normalnym i naprzemiennym - ale tu juz [...]

Marian, nie od razu Kraków zbudowano. Jest progres i to najważniejsze! dokładnie sie zgadzam, dlatego cały czas lece według planu;-) chociaż jak nawet wydaje mi się że progresu nie widzę to i tak cisnę dalej bo też wiem że trzeba czasu ;-)

[...] :-D Waga spada, forma na + a wielkość optycznie większa %-) :-)) kvrwa jade na rowerku zrobiłem relacje z czita i niechcacy zamkłem karty.... Wczoraj 3 pierwsze posiłki według planu potem przeglodowałem do 21. planowo mialo byc inaczej bo nie chciałem zaczynac od słodyczy, ale na tym festynie nie było co zjesc oprócz tegoi burgera bo na [...]

[...] raz była zajęte wiec nie chciało mi się czekać, lecz na ławce rzymskiej też świewtnie weszło. I uginanie standardowo elegancko. MICHA: HC ale weszły 4 posiłki standardowe według planu, teraz 5 dam chyba troche wegli a wiecej fatu i białko przd imprezą, a potem juz wegle z alko:D 1.5 jajek, 50g piersi, 15g lnianego 2.120g ryżu, 200g piersi, 10g [...]

[...] na czczo ale po siłowym tylko interwał juz bez cardio samopoczucie o dziwo spoko, forma chyba delikatnie na plus, ale nadal bez szału Trening na początku opornie, słabe czucie, dopiero po 3 cwiczneiu zaczynało sie coś dziac, ale dalej mocna mgła siedzi. Mimo wszystko lece według planu osttania prosta ;-) Zobaczymy jaki bedzie efekt finalny