według planu

[...] mniej mocy itp ale moze poowli juz bedzie lepiej w poniedziłek po powrocie zrobiłem trening całej góry i 35min cardio wczoraj 60min cardio na czczo i nogi dzis już dalej według starego planu czyli wpadły plecy a na czczo 45min cardio waga dziś 100,5kg lekko mnie zaskoczyła :D bo ani dużo nie podjadałem ani nic a tu j**, ale chyba taki mój [...]

Wczoraj też trening na tej nowej siłowni, ale już bardziej leciałem według swojego planu. Wiosło sztangą dołożone 5kg, ale sztangi lipa bo się kręca :D Potem wiosło hammer, kolejno wiosło na taki t-barze dziwnym w sumie, nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na [...]

[...] gdzie po 2 tyg już jest dosyć cieżko i potem progres to jest na zasadzie dodawnia niewielu kg lub pow i dopiero kg, wdłużenie ruchu itp -i chyba sie to sprawdza, organizm według mnie znowu nie jest tak bystry ze wie ze mamy i tyle i tyle dołozyć a jak nie dołozymy to hvj nie rośnie i się buntuje mówiac "j**aj się marian nie dołozyłes 1,25kg to [...]

[...] poniedziałek dnt bo już był konieczny Wtorek po dnt od razu lepiej i już trening dużo świeższy akurat padło na czworogłowe ;) Dziś czyli środa klata triceps brzuch ale już według moje planu więc będzie tak że klata teraz była 2 x w tyg :D no ale to nie zaszkodzi wczorajszy jak i dzisiejszy trening ok więc też nie będę się rozwodził ;) [...]

[...] + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia zlituje to sobie z okazji walentynek pofikam, a potem próby powrotu do planu sprzed Ojki.

06.01.2024 DT No to wracam do zabawy. Nie wytrzymałam z tym offem od dźwigania. WL lecieć będzie według INVERSE JUGGERNAUT, reszta według mojego osobistego planu:) Podobnie dni z siadem i ciagami sumo. Bench Press 10x5px 27,5kg, AMRAP 18p HT 70kgx12p, 3x12px100kg Low Row Machine 14kgx12p, 3x10px23kg LegPress 32kgx12p, 3x12px52kg Będą przerwy od [...]

Pawson zrobiłem sobie wczoraj trening trica według twojego planu i dzis ręki wyprostować nie moge takie mam zakwasy Kratownica na skośnej na prawde za***iscie wchodzi, wczesniej tego nie robiłem ale od teraz bedzie to moje obowiązkowe ćwiczenie na trica.

[...] Najpierw 3 bloki 12 min x 95% FTP, a na koniec 2 bloki 3 min 115% FTP. Kierwa, co za masakra %-). Ale udało się polecieć całość według założeń. Oczywiście znów czułem się słabo szczególnie na początku treningu, więc od razu zjadłem batona. Ale to znak, że ewidentne brakuje kalorii. Dieta: 1. Tosty z [...]

[...] ustawał w aktywności bojowej i zatrzymał się dopiero u wrót niepodległości. Miał rację przepowiadając wybuch wielkiej wojny pomiędzy mocarstwami imperialistycznymi. Była to według niego niesłychana szansa dla Polski: dzięki umiejętnej grze mógłby przy okazji wygrać kartę jej niepodległości! Tworzenie pierwszych organizacji paramilitarnych W [...]

[...] Świętami - oczywiste było dla mnie, że nie będę pilnował michy w tym okresie, więc tak naprawdę ruszyłem z pilnowaniem makro od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w treningach, sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie [...]

zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) -- nie bardzo rozumiem %) zagłębiając się głębiej %) w lekturę twego posta, stwierdzam z przykrością, że to co ułożyłeś to nie HST a trening dzielony zachęcam [...]

[...] partii współpracujących... robisz ciężkie przysiady za 2 dni robisz ciężkie ciągi, czy wyobrażasz sobie robiąc to na ciężarach rzędu 170-180kg? oczywiście, że nie... gdyż według systemu musiałbyś miec maxy na ponad 300kg, a osoba która ma takie maxy..taki i tym podobne programy uważa za stratę czasu. Robią to osoby, które dźwigają 80-110kg i [...]

[...] Niezamierzony efekt po 2 śniadaniach z płatkami owsianymi - poranne bieganie do toalety. I brzucho od razu bardziej płaski - tylko wolałabym ten cel innymi metodami osiągnąć. Próbowałam batoniki owsiane według Malinowej - chrupkie niestety nie wyszły, ale do pracy na przegryzkę w sam raz. /SFD/Images/2016/4/7/4a4bf0bc69a84cbf83833917640ea266.jpg

31.05.2018 DT Ostatni trening według starego planu. Na nerwie i bez powera bo mi Młody znowu dał popalić... Już nastawiona jestem myślami na nowy plan- więc nawet żadnych rekordów nie chciało mi się bić. Bardziej starałam się pilnować co czuję versus co powinnam czuć. Wychodziłam zadowolona. TRENING C 03.04.2018 10.05.2018 18.05.2018 31.05.2018 [...]

[...] na fikanie... Gdybyś był jednak tak wielkoduszny i zechciał mi rozpisać OHP w ramach planu który mamy to bym była bardzo bardzo wdzięczna. Co do MC - to chciałam go robić według Twojej poprzedniej rozpiski. Czyli teraz weszłabym na x8 i 55kg. Zresztą podoba mi się ta metoda i próbuję się na nią przestawić w MC, WL i WL na skosie. Zresztą w [...]

[...] zatłoczona jest siłka w Riwierze w piątek po południu - za wcześnie poszłam... Tyle ludzi było, ze zgłupiałam, nie mogłam sobie miejsca znaleźć na początku. Miała być góra według nowego planu, w którym wyrzuciłam chwilowo wyciskania i rozpiętki aby łokcie podleczyć, w efekcie pomyliły mi sie plany i wyszedł mix. Było: podciąganie na gumie, [...]

24.09.2021 Aeroby W czasie jak Wy tutaj sobie rozmawialiście to ja sobie pobiegałam. Grzecznie, zgodnie z założeniami -miało być 7km. Według "Pobij swój rekord" z planu na 5km - jest to najkrótszy z długich biegów. Ma być pobiegnięte +/- o 1 min-1.5min wolniej od zakładanego tempa na 5km.No to tak wyszło. Jak Garmin bzyknął że juz koniec to byłam [...]

[...] jeszcze marudziłam i jakoś nie umiałam ogarnąć poniedziałkowego tłumu. Wymusiłam zmianę planu na jeden jedyny raz - bo wybitnie mi się wczoraj chciało pobawić, a nie robić według kartki. Stąd wjechała suwnica taka pionowa, do robienia przysiadów. Podobało mi sie, czwórki spompowane - pewnie dzisiaj poczuję w południe na schodach. Nawet zaczęłam [...]

[...] jest ponad 85kg to ja juz plecami ciągnę, a nie pcham nogami w podłogę bo czwórki słabe w porównaniu do pleców i tyłka. Więc raz w tygodniu będą siady i trapek, drugi raz MC według tego planu 5-3-1amrap. I jeszcze pas rozważam do tych MC. orbitek 5min. aktywacje z gumami, facepull WL: 21.8kgx10px2s, 26.8kgx5p 31.8kgx5p, 36,8kgx3p, 41,8kgx1+ (3p) [...]

[...] jestem swiadoma że w nieskończoność nie da się tego ciągnąć. Mam zagwozdkę z MC. Tutaj utknęłam i w ogóle jakiś zapał straciłam. Tak jak lubię martwe tak mnie jeden trenio według tego schematu wydrenował z energii na ponad tydzień. Normalnie boję się wracać do niego. Moze coś jest w tym ze niektórzy trenerzy twierdzą że ciągi powinno się robić [...]