według planu

[...] mam zamiar wykonywać standardowe ćwiczenia czyli brzuszki, do tego może unoszenie nóg do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku i mogłbym wkomponować ćwiczenia z A6W (tzn. według własnego planu). Rozumiem, że liczba powtórzeń 10-12. Może mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bicepsy tak żeby pozytywnie zadziałać na siłę. Aha jeśli chodzi o [...]

jednak nie to miałem na myśli. Chodzi mi o to ze moim zdaniem powiniens wszystko uporzadkowac, rozpisac i jechac wedlug tego planu. Nie inaczej, bo wkoncu okaze sie ze coś w swoim ciele zaniedbujesz i bedziesz musiał nadrabiać ;)

Ćwiczyłem według tego planu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i wyniki są nawet zadowalajace ale na paczątku zawsze jest wiekszy przyrost. Ale chciałbym zmienić trening bo FBW to tylko wstęp do splitu lub innych planów. Masa nie jest ważna zależy mi na sile.

Jestem juz po ogolnorozwojowce, cwiczylem kiedys 2-3 miesiace na silowni, ale dolaczylem sie w polowie planu kumpla i wedlug niego cwiczylem, tyle ze on na rzezbe mial bardziej, i duzych efektow nie bylo. Prosze poprawcie, dodajcie, zmiencie co trzeba.

Pisze właśnie-- według takiego planu dnia rezygnujesz z siłki albo z z walk. Jedno albo drugie. Każdy jest w stanie biegać cały dzień. Nie oszukujmy się. Ja nie mam z tym problemów. Potrafię robić wiele kilometrów dziennie jeszcze w wakacje dla tego zamęczasz się i ciało jest wyczerpane potrzeba regeneracji a na to trzeba co najmniej tygodnia [...]

[...] moje przysiady w piątek: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] barki- podałes kilka ćwiczen które nic wykazuja, jeżeli sie nie widzi całe zestawianie to wypowiadanie sie na temat cwiczem samych jest bezsensu , to tak jak bys szedł do mechanika majac problem z samochodem i wyciagajac jedna czesc która moze według ciebie szwankowac. Jezeli chcesz pomocy nie ma problemu, ale pamientaj że SZANUJMY SIE NAWZAJEM

Porzucam więc pomysł treningu na czczo. Jeżeli będę ćwiczył według w/w planu (po śniadaniu), to będę tracił mięśnie, czy nie? Czy coś takiego mogłoby być efektywne w spalaniu tłuszczu?

Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]

dziekuje za wszystkie odpowiedzi, ale mam jeszcze kilka pytan. Jak dlugo mam cwiczyc wedlug tego planu? sztrugsy- co to za cwiczenie?

Chodzi o to ja ćwicze z nim on ćwiczy ze mna według mojego planu. Mamy 7 h wf-u w szkole i duzo biegania 4 razy trening w piłkę w klubie czasem na siłkę, więc nóg tak nie obciążamy wiem rozumiem nogi stelaż ciała, ale wystarczajaco one dostaja w piepsz. Z bica mozemy modlitewnik odrzucic. ale wydaje mi sie ze za malo na bica w takim wypadku [...]

uginianie ramion ze sztanga 4 serie i uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja tez 4 serie i tak 5 tygodni wedlug Twojego planu i w cyklu gestosc umiesnienia chcialbym inne :) chyba ze polecasz zostawic :)

[...] Stosowanie odpowiedniego planu dietetycznego to sprawdzona metoda optymalizacji poprawy wyników w sportach walki. W większości sportów walki sportowcy są klasyfikowani według masy ciała, aby zminimalizować różnice między zawodnikami. Wielu sportowców prowadzi do utraty wagi w celu uzyskania przewagi nad przeciwnikami. Przegląd został [...]

Przez rok ćwiczyłem według mojego planu dało to niezłe efekty ale napewno jest ktoś bardziej doświadczony który da lepsze ćwiczenia więc niechce marnować czasu jeśli moge osiągniąć lepsze efekty

[...] "ostatni posiłek o 18-19", a co jak ktoś chodzi spać o 1-2 w nocy(przykład ja), wieczorny trening, a jak ktoś pracuje na nocną zmianę itd itd.? Ułóż sobie posiłki według własnego planu dnia, a nie godzin które ktoś, coś narzuca, bo to jest chore. choć faktycznie białko fajne wieczorem, z tym że ostatni artykuł jak czytałem, co staje [...]

Trenuje 2 lata ale nazwał bym to bardzo amatorskim treningiem tzn nigdy nie układałem sobie planu według "zasad" ;).

Super, dzięki :) To chyba miałbym jeszcze jedno pytanko: budować plan według powyższego planu, tzn. ciągle na tym samym poziomie kcal i makro czy spróbować carbo cycle tzn. 3 dni jak na powyższym planie (medium) oraz 2x high i 2x low carbo (w zależności oczywiście od dni treningowych i nietreningowych)? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-21 [...]

[...] uda i łydki, a jeśli chodzi o szybkość to angażuje do tego biegi długo dystansowe na przemian z krótko dystansowymi :) Ogólnie jestem już na drugim tygodniu tego planu i według mnie to odczuwam, że jest lepiej niż było :) Zobaczymy o ile podniesie mi to wyskok i dam znać, wtedy stwierdzi się czy to jest trening o kant dupy rozbić :) Zmieniony [...]

Dzieki za Sog-a Venom ! Moj pierwszy ... jestem dumny :) hehe Co do serca to rzeczywiscie powoli rosnie ... ale neizamierzam robic jakiochs chorych przyrostow masy ... ale wiem ze ebz zwiekszenia masy sila mi duzo nieurosnie .. napewno niemoge przekroczyc 85 kg.... niejest tez powiedziane ze niemoge wazyc mniej , 80 + duza sila tz bylo by dobrze. [...]

Szczerze pytacz_123 to po prostu weź się za jakiś porządny trening a nie zawracaj sobie głowy pierdołami. Lepiej trenować według najgorszego planu niż nie trenować w ogóle.