według planu

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

Dzień piąty przygotowań - dzisiaj na treningu plecy, według planu powinien być jeszcze tricek i aeroby ale niestety zabrakło czasu...tricka nadrobię na kolejnym treningu PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM - na przemian wąsko (chwytem neutralnym) i szeroko - 15kgx2 po 6 ruchów 25kgx2 po 5 ruchów 35kgx2 po 4 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Mija kolejny dzień treningowy za kolejnym. Dziś robiłem wyciskanie na klatke według planu 3 tydzień i 2 dzień czyli Śr 80% *6pow*6serii (76kg), ledwie skończyłem ten trening z pomocą letką kumpla. Jedzonko wcinam non stop, aby mieć jak największe przyrosty na masie. Od tego tygodnia więcej uwagi zacząłem poświecać nogą i brzuchowi. Do usłyszenia

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

[...] boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Tak jak wcześniej pisałem, trening według planu poszedł, z ciężarami na barki wolałem w tym tygodniu nie szaleć, by zorientować się w ciężarach, na następny tydzień nieco wiecej będzie. No i bym zapomniał [...]

[...] + podwójny dropset Wiosłowanie na wyciągu siedząc nachwytem 4x15-12 Ściąganie uchwytu V 1 seria z poczwórnym dropsetem Wczoraj o 8:00 przed personalami poleciała klata według planu. A wieczorem koszykówka. Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8 8x20kg 8x26kg 8x34kg 8x40kg 8x40kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x42,5kg 10x20kg [...]

[...] żurawia powinno się wykonywać na specjalnej ławce takiej jak tu http://www.youtube.com/watch?v=Wl26O6ZCL0k ale w Polskich warunkach to czysta utopia. Owszem ćwiczymy według planu który na nas działa, jednak istnieje pewna minimalna granica objętości, gdy ją przekroczymy można doprowadzić do poważnych dysproporcji tak siłowych jak i [...]

Bardzo fajnie że pozujecie razem - zawsze raźniej. Mikołaj bardzo ładne pozowanie jak na dziś a szczególnie przejścia od pozy do pozy :-)) Forma taka jaka powinna być według planu. Duży postęp w 2 tyg. i powolna stagnacja sugerują korekty diety i cardio od poniedziałku. To właśnie ustaliliśmy na łączach.

03.07 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/10/9/7/6 + drop 3. Wykroki jednonóż na Smith 4x 12/12/12/12 na nogę 4. Przysiady na podpórkach z hantlami + MCNPN z hantlami 3x 12+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 [...]

[...] hantlem oburacz 10x22+12x40 14x18+12x50 21x14+12x50 Dzisiaj spore zmęczenie po pracy i mało snu. Po południu na szczęście udało się zasnąć na godzinkę. Wyciskanie według planu,choc dzisiaj te docelowe serie jakoś dziwnie mi się wykonywalo. W pozostałych ćwiczeniach "coś" dołożyłem. Miało być jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, ale [...]

[...] 3x190 1x205 Lydki 10x200 10x240 Wypychanie na suwnicy 8x227 8x277 8x327 8x367 - pomyłka przy zakładaniu i już tak do końca było - 10kg 8x417 8x467 8x517. PR! Przysiady według planu. Dolozone 10kg do głównych serii względem zeszłego tygodnia, a poszło lżej. Czuję, że zmęczenie się zmniejsza. Koordynacyjnie też wyglądało to nienajgorzej. W [...]

[...] + 4x70 5 + 4x80 6 + 4x90 6 + 4x95 Wznosy w bok 12x9 12x12 12x14 12x16 Biceps mlotkowo + triceps 8x22 + 8x47,5 8x32 + 8x47,5 6x40 + 12x47,5 W wyciskaniu idzie siła. Wszystko według planu. W push pressie zapas na 2-3 powtórzenia. Waga przed podciaganiem pokazywała 104,4kg. Czyli masa powoli idzie :)) Podciaganie robię z dużym zapasem. Pozdro!

[...] mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x55 + 15x12,5 15x55 + 15x15 15x55 + 15x17,5 15x55 + 10x21,25 Trening wykonany rano, po śniadaniu. Mimo to bardzo udana sesja. Wyciskanie według planu. Zamieniłem w planie kolejność treningów, przez co miałem przerwę od klaty ok 8-9dni. Dołożyłem 1 serię do ostatniej superserii. Waga 107,5 :)) Dzisiaj [...]

[...] do osiągnięcia sukcesu. Nawet jeśli ten lub następny "niestandardowy plan" nie da ci efektów to przecież zyskasz wiedzę i doświadczenie na temat swojego ciała o której nigdzie nie przeczytasz i się nie nauczysz. I na pewno nie będzie to czas zmarnowany jak w przypadku bezmyślnego ćwiczenia według planu który ktoś wymyślił dla kogoś.

[...] Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód barków. - Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim 4 [...]

[...] tygodnia przeleciał nie wiadomo kiedy, jutro ostatni trening w tym tygodniu, zakończę go nogami, a od przyszłego tygodnia już będę próbował coś ciekawszego robić i może według planu jakiegoś :-) Schab, ryż, warzywa Krupnik Sałatka z kurczakiem Hot dogi /SFD/2023/3/15/f01b4423b5ee4e3cb276068496321a99.jpg [...]

[...] przemyślanego i poważnego trenowania :-) i w związku z tym dzisiaj postanowiłem sobie zrobić dzień luźniejszy dlatego mam czas nadrobić forum :-) Trening zrobiliśmy jego według planu bo on dzisiaj ma dzień treningowy, klatkę i biceps więc ja sobie zrobiłem po prostu dodatek :-) Omlet Chińczyk Stek z warzywami Galaretka i serek wiejski [...]

Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]

no wczoraj mialem zrobic klate ale nie mialem czasu ( w chooj nauki) a dzisiaj po nie przespanej nocy nie mam sily , jutro wedlug planu mam miec wolne ale zamiast wolnego jutro zrobie klate +lapy

Dziś miało być bieganie według planu, jednak niestety mój planowany powrót z Gdańska o 17 nie wypalił i jak dobrze pójdzie będę w domu dopiero około 20. Jutro na pewno nie odpuszczę i kolejne weekendy już wolne od szkoły do 10 maja więc już nie będzie "wypadków przy pracy." Nie wiem czemu, ale dziwnie się patrzą na uczelni na studenta [...]