według planu

dzien 6 z 42 Ze wzgledu ze dzis sobota to oczywiscie wyspalem sie porzadnie do 10 trening na silce zaczalem okolo 12:30, wedlug planu piatki dzis. Przed treningiem wzialem prawie podwojna porcje (w porownaniu z zalecana przez producenta 10,9 grama) White Flood bo 20g plus 20g carbo, no i w koncu troche bardziej to poczulem, ciezary na treningu [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy [...]

Rozumiem. Mam pytanie bo przykładowo w poniedziałek będę robił klatka + triceps to według planu raz w tygodniu będę wykonywał ćwiczenia na te Partie czy to nie jest za mało? Według mojego rozumowania wychodzi na to ze na klatka + triceps poświece tylko 4 dni w miesiącu

[...] na maszynie 3x 15x42kg 12x62 15x60 -sztanga z tyłu na maszynie 3x 15x42kg 12x50 15x50 Wrażenia: Trening na szybkiego - czas trwania ok 45-50min max. Wszytsko zrobuione według planu - choc zakwasy na nogach przeszkadzały mi troche podczas wiosłowania. Moze wrzuce potem ze 2 zdjecia (...moze) Posiłek potreningowy taki jak wczoraj: łosoś ryz [...]

Spoko nie ma sensu na siłę, będę jechał 5-cio dniowym splitem. Ostatnie pytanko do Ciebie Tomku. 3 dni treningowe pod rząd nie będzie za dużo, w sensie regeneracji, czy będzie ok ? Bo tak myślałem 2dni treningowe, jeden dzień przerwy. Ale jak nie widzisz przeciwwskazań to będę ćwiczył według planu, który mi podałeś (3 dni treningowe) :).

cytując a raczej parafrazując osobę która jest dla mnie swoistym wzorem (rutka): nogi według planu ozziego i wszystko jasne ;) -przysiad 4x12 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne -suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg - wykroki 3x24 z hantlami 14kg -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] TYGODNIA (26.02-04.03.2018r.) Czas podsumować mijający tydzień. Ogólnie jestem z niego zadowolona, niczego nie mogę sobie zarzucić, nie było cheat meal’a żadnego, dieta według planu, były treningi, dni regeneracji, były rzeczy robione dla siebie i swojego samopoczucia. Nastrój taki sobie ale jestem pozytywnie nastawiona do zmian. [...]

Fajna,robiłeś według planu autora? Ile Cie kosztował materiał? Ja też będe robił sobie ławeczke tylko hajs na materiał musze uzbierać,nie wiem tylko czy robić osobną ławeczke,z osobnymi stojakami czy łączoną. Ktoś doradzi?

Kupowales n zlomie wszystkie rzeczy?? Wszystko wedlug planu?? Czy zrobiles jakies poprawki??

DZIEŃ 47 / 48: Sobota - laytowa wszystko według planu , baa nawet więcej bo z rana bieganie potem siłownia a po siłce jeszcze rower :-) // dieta na najwyższym poziomie. Niedziela - Niech ten dzień wyskoczy z pamięci {{:-( dzień miał być z cheatem a zakończył się na całym dni cheatowym ... {{:-( Sezon wkroczył w fazę i mam dużo klientów w pracy [...]

przed wczoraj wpadl jeden cheat meal tzn. ziemniaki + smietana+schabowy no i pomidorowa z makaronem i na drugi dzien sie przebudzilem i szok albo sobie sam wkrecilem albo ten posilek zadzialal na plus wstalem z bardziej plaskim brzuchem i teraz nie wiem jestem po 3 tyg vlcd moze czas na pierwsze ladowanie dla podbicia leptyny? w ogole moglby mi [...]

[...] obowiązują listy zgłoszeń z podpisem dowódcy i lekarza. Uroczyste otwarcie zawodów godz. 9.30 Start pierwszej kategorii wagowej ( kobiety Open ) godz. 9.30 Następne według planu zawodów. VIII. KATEGORIE WAGOWE I KLASYFIKACJA 1.Mistrzostwa rozegrane będą w klasyfikacji: a) Indywidualnej w następujących kategoriach wagowych: Zawody zostaną [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy [...]

Marjusz pozytywnie zaskoczył. Po ciosie nie panilował tylko dalej leciał według planu. Walką Różala nie jestem zaskoczony bo Fernando to poziom Bedorfa czyli słaby. Popek, udało mu się przewrócić koksa no a wtedy to i Najman by go pokonał, za bardzo nic nie pokazał. Juras po swojemu czyli słabo, Soko wygrał tą walkę. Mamed zbyt wiele nie [...]

13.10.2020 Trening u coach'a w Centrum Kettlebell Bemowo - taki bardziej check techniki, bo objetość mała: 1) TGU 12kg 3 serie 3+3 2) DL 5x50/55/60/65/67.5 3x70 3) Clean+Press 2 serie 5/3/2 12kg i potem próba na 16kg prawą poszło, a lewą nie 4) Chin up 6xCC Z DL jestem zadowolony - był ładny technicznie. Według planu dzisiaj powinienem zrobić [...]

Jeszcze jedno pytanko. Otoz garbie sie oraz odstaja mi lopatki, czy wykonujac same cwiczenia fbw (cwicze wedlug planu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html ) moje wady zostana wyeliminowane? Sam trening może poprawić albo pogorszyć sytuacje z odstającymi łopatkami bo to kwestia dysproporcji sił i [...]

Mam takie pytanie bo nie wiem czy to cos zmienia, ale ja od jakiegos czasu... okolo 2 miesiace chodze na silownie wedlug planu 5dni/7 w tyg z czego: pon - klatka biceps wt - barki triceps sr - wolne cz - klatka biceps pt - barki triceps so - plecy przedramie nd - wolne Panowie nie wiem skad ale moge dawac sogi !!! wiec sogi dla wszystkich [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy [...]

[...] 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów dziś już według planu. Plan Ala Dorian trochę zmidyfikowalem pod siebie. Niby w każdym ćw tylko jedna seria docelowa to i tak ładny wp****** %-) Cardio z rana 25min

[...] zajechałem. Ciężar mały ale wszystko ze sporym zapasem. Trening zrobiony z samego rana potem pojechałem do rodziców i zjadłem z nimi "niedzielny" obiad :-) reszta posiłków według planu. Zdjęcie zrobiłem tylko przed treningowego to wrzucę :-) no, Jp podobno 300 testa tygodniowo %-) Dokładnie o niego mi chodziło hehe reszta tej ekipy też za dużo [...]