według planu

[...] do Edynburga wreszcie ale plan poległ. Pewnie irlandzki dziki zachów, Burren, Connemara, Mayo, Moherowe Klify i Galway. A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś planu? Nie pamiętam już. Wykresy.bardzo różnorodne, jakbyś tam masę podbiegów i zbiegów miał. Jakieś to.tempo rozstrzelone. Ogólnie zazdroszczę już dystansu. [...]

nom, dlatego też w tytule jest słowo Ciekawostka , początkujący nie powinni nawet pomyśleć o wprowadzeniu przez siebie takiej rozpiski w życie , z drugiej strony zaawansowanym też w praktyce taka cała rozpiska mało raczej się przydaje. I tak jest to wedlug powszechnego schematu, więc są podobne do treningów każdego z nas. Dlatego też trudno coś [...]

Pierwszy trening może być lekki. Masz dużą wytrzymałość siłową, więc idzie lekko. Proponuję robić według rozpiski. Ewentualnie jeśli dasz radę to 7 trening zrób:45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 89,5/2,2, a 8 tren: 45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 92/2,2(jednak bez krety może być ciężko). Jest jeszcze możliwość wejścia na "jedynki" w 9 i 10 tygodniu: [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]

Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]

Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]

[...] ruszenie", myślę że te słowa najlepiej pasują do tego co tam się stało. Na miejscu panował jeden wielki burdel, moje zdanie o Ruskich już dawno wyraziłem na tym forum, według mnie to naród d****i (z kilkoma wyjątkami) ale nigdy nie uwierzę że "akcja" w Biesłanie była zaplanowana, pomijam już fakt że niczego nie nauczyli się po [...]

hm wiesz co ogolnie tam zamiast tych wznosow jest walsnie przysiad front ale to wedlug piorytetu na nogi z ktorymi nie mam problemu. Jednak barki troche odstaja u mnie przynajmniej ja tak uwazam. Jako ze jest to moj piorytet robie jaki pierwsze cwiczenie danego dnia mozliwe ze wznosy zamienie na sciaganie z wyciagu gornego do nosa (tyl barkow) [...]

Cel: sila! Waga sie zmieniala, 61-66kg. Mozliwe, ze waga klamala bo to taka zwykla wiec wszystko mozliwe. Sylwetka slyszalem, ze sie zmienila, ale nie bardzo wedlug mnie, ale nie mam okreslonego celu. Przechodze z planu na plan i tyle planow mi sie juz znudzilo, ze szkoda gadac. Moze wydam wieksza kase na obciazenie to wtedy bede mial wieksza [...]

Witam Wielkie dzięki Tomku za „udzielenie się” i odpowiedź. Mam jeszcze tylko jedno pytanie – jak długo, twoim zdaniem, powinno się budować masę, według w/w planu? Dodam, że założyłem dojście do 110 kg (obecnie 101kg). Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam Robert

[...] ćwiczenie zmienie na Hack-przysiad z sztangą z tyłu. Ostatnie ćwiczenie też zmienione ponieważ nie było takiej maszyny. U siebie będę robił Uginanie z hantelką. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Inferno-1 kaps przed treningiem Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-24 13:16:54

[...] by leciec dalej w dynamikę... A co byś powiedział na taki plan, że do końca roku idę w dynamikę tym planem co teraz (zmieniona wersja planu tazoo), a od nowego roku siła według "Długofalowy schemat TS dla początkujących" by poprawić siłę i technikę wykonywanych ćwiczeń, tak gdzieś max 3 miechy. W plan wpleść 2x lekkie plyo. A od [...]

Poniedziałek ( NOGI - uda + łydki ) ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię całkiem niedawno, chciałem trenować według podwieszonego planu '1 rok treningów' po lekkich modyfikacjach, tzn dodałem do proponowanych ćwiczen (mc, wyciskanie leżąc, przysiady) podciąganie się szerokim nachwytem. Jednak trener na mojej siłowni, doradził mi, żeby poćwiczyć najpierw chwilę na maszynach co wzmocni [...]

Jeżeli tyczy się tego planu to jeszcze nawet nie zacząłem ćwiczyć wedlug niego a tak ogolnie to bardzo slabo mi idzie nie ma sie czym chwalic mimo ze sie przykladam do tego, taka jest przynajmniej moja własna opinia.

Jeśli jutro nie czeka mnie poprawka z fizyki moje menu powinno być porządniejsze ; ) Btw. Dzisiaj otrzymałem mały zastrzyk gotówki, zapisywać się jak najszybciej na siłownie, czy może poczekać jeszcze trochę i trenować według tego planu, co teraz?

[...] zestawy do yerba mate + trochę tego zielska. Tykwy przygotowują się do pierwszego użycia, ja tymczasem nie wytrzymałem i przygotowałem sobie yerbę w zwykłym kubku, ale według instrukcji. Jest mocna. Ale za to smakuje przezayebiście (w każdym razie mi). Czuję napływającą wenę do nauki- jutro zaliczenie ze Środków Transportu Dalekiego :-D [...]

Do Nuneska/ki twoim celem jest z pewnością redukcja wiec rób CKD w 100% jak polecał Qazar, żeby samemu trenować na CKD według własnego planu trzebo być OBYTYM w tym wszystkim....po za tym ja ogólnie nie redukuje ale rzeźbie a to też jest różnica . Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-02 22:29:02

[...] (czyli pon., wt., czw., piąt.) ABS II Będzie dobrze? Może widzicie coś wartego poprawy? Może warto zastosować ekspander? (wcześniej zapomniałem napisać, że go mam - po prostu nie używam) Dzisiaj zrobiłem jeszcze według starego planu ABS II - 8 poziom. Poszło dość łatwo, więc chyba przerzucę się za niedługo na ostatni - dziewiąty - poziom.

Dobra, jutro jadę plecy według tego planu co rozpisałem wyżej, będzie bolało :D. Najwyżej jak zostanie do końca sprawdzony do wprowadzę zmiany. Edit: Przeglądając zdjęcia na kompie trafiłem na te, a wstawię, a co :D. Zrobiłem sobie porównanie jak było kiedyś, a jak jest. W chvj jeszcze przede mną, ale i trochę za mną... Widać na zdjęciach z [...]