dodaj 200kcal do diety :) moze jakis dodatkowy posiłek lub dawka gainera i obserwuj jesli zacznie waga isc to znaczy ze w tym tkwił problem po 2tyg powinienes widziec pierwsze zmiany na wadze, oby nie za duże
o mój wzrost masuj chłepie aż do 120kg albo jeszcze więcej bo nawet przy tej wadze kiepsko się wygląda jest git ale jeszcze chudo, bardzo chudo bo słuszny wzrost.
Skąd mamy wiedzieć jakie wymiary są odpowiednie dla takich ludzi jak ty o tej wadze i o tym wzroscie ? No skąd ? Pomyśl zanim o coś zapytasz... Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-27 00:17:56
pozazdrościć, że nie jesteś głodny na redukcji. jesz odpowiednią ilość kalorii. Z innej beczki to co Ty chcesz redukować przy takiej wadze? znikniesz niedługo :)
Clen i efka to dobre połączenie ale przy niższej wadze. Nie ma potrzeby wyrabiać sobie tolerancji na nie na tak wczesnym etapie redukcji. Ja na twoim miejscu bym skoncentrował się na diecie low carb i na niej leciał, a z czasem bym dodawał jakąś farmakologię.
Miarka w Quaku jest mniejsza niz pisza na opakowaniu zamiast 4miarki=2 porcje to jest to 6 miarek. (Wysylalem na BF 6 miarek - 3 porcje i pokazalo na wadze 18g czyli 2 porcje)
Z twoich proporcji wynika że nie masz za bardzo masy mięśniowej którą możesz ładnie wy rzezbić , na twoim miejscu przybrał bym trochę na wadzę i dopiero potem robił areoby i ćw. na ich wyrzebienie z samego bieganie nie wyrzezbisz całego ciała.
Nawet przy redukcji? Bcaa mam firmy hitec , te 13g to za mało? Przy wadze 84kg Mam do tego wit multiple sport jako mój stały suplement, ze wzgledu na brak odpowiedniego podażu witamin w pożywieniu. To ile tego BCAA sypnąć? Zmieniony przez - caland91 w dniu 2013-06-06 13:36:47
[...] zacząć od ucięcia 300kcal) Przytyłem 7kg(w jakieś 3 miesiące - wiec chyba dobrze?!), ale... troszkę mnie zalało. Jeśli można wierzyć wagą domowym za ok. 50zł to mój BF jest w przedziale 16-17%(przed masowaniem było na tej wadze 15-16%). Niestety po brzuchu widać że się zatłuścił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/066580d9428a4eafb1ee4e0fde05909f.png
jezeli chcesz sie mocno zalac to z doswiadczenia bym Vi polecił 2x creamass z hi teca, w sumie 3000g węgli z mono! mnie zalało masakrycznie!! brałem 40g naczczo i 40g po treningu, wychodzilo 12g mono dziennie i powiem szczerze ze wtedy mi zalezalo na wadze i naprawde sie nie zawiodłem
[...] trenują codziennie chociaż krótko. Musisz sam metodą prób i błędów dobrać odpowiednią strategię. Podam taki przykład: - mój znajomy jest bardzo dobrym zawodnikiem MMA w wadze do 91kg, ma bardzo silne barki i ręce, inne grupy mięśniowe tak sobie. WL 160kg bez żadnych koszulek etc. na kompletnym luzie. Z powodu bardzo intensywnych treningów [...]
Jak i tak wbijesz to chociaż jedz pożadnie. Bez kombinowania, przy Twojej wadze jak wsuniesz dziennie pół kilo piersi z kury i 400gram ryzu brązowego, do tego na śniadanie płatki owsiane + odżywka białkowa, ew. 3 całe jaja + 4 białka i prawdziwy chleb razowy, Do tego na noc białko, oraz popijaj między posiłkami tego mass xxl i białeczko + kupe [...]
[...] na masie zajmie wiecej czasu ale w konsekwencji da duzo lepsze rezultaty. szybka masówka doprowadzi jedynie do zwiekszenia objętosci i otłuszczenia mięsnia ;p zadnych odżywek, nawet kreatyny.. co prawda pomaga w nabieraniu siły ale pompuje ciało zbędną iloscią wody a maksymalna siła i szybkosc przy minimalnej wadze = sukces w sportach walki
Extremalnej redukcji nie przewidujesz ale jednak coś tam chciałbyś spalić, tak?? Przy wadze 75kg. masz w ogóle co zrzucać? BCAA chciałeś jako antykatabolik tak?
ja kiedyś podciągałem się ponad 30 razy przy wadze 85-90kg, moim zdaniem filozofi nima trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko [...]
moim zdaniem nie ma sensu robić wagi do zawodów jeżeli ważenie jest w ten sam dzień. Lepiej wystartuj w tej wadze w której aktualnie jesteś. Pewnie jest 77 albo coś podobne nie orientuje się w wagach w KB.
efekty są widoczne wszyscy zauważają ale gdy stoje przed lustrem nie widze tego . podniosły mi się barki dostałem kul takich .. Łapka też mi urosła . ale na wadze prawie nic . a trening mam poniedziałek wtorek czwartek piątek .
