vita

12.11.19 Jeszcze nie wspomniałem, ale wczoraj byłem na "Ukrytej grze". W sumie polecam, całkiem fajnie się ogląda, trochę zwrotów akcji i bardzo dobra gra. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg [...]

23.11.19 Dziś nadszedł dzień sądu i weryfikacji jak tak naprawdę stoję po okresie roztrenowania. Pozytywnie nastrajał też fakt, że popołudniu był w perspektywie rodzinny obiad i wieczorny grzaniec z Banankami :-D Trening - Test FTP. https://i.ibb.co/QH7njr3/IMG-6940.jpg Generalnie wyszło lepiej, niż się spodziewałem. FTP wyszło mi o 10W więcej, [...]

04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

13.12.19 Trening. https://i.ibb.co/Kr0HwKD/Zrzut-ekranu-2019-12-13-o-19-27-49.png Generalnie nie wiem co myśleć. Trening wg planu jakoś specjalnie lekki nie był, a ja nie czułem prawie nic. Tętno niziutkie. Myślałem, że trenażer może coś się przywiesił albo licznik, ale jednocześnie podpiąłem pomiar mocy pod zegarek i odczyt był taki sam. Więc [...]

23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]

24.12.19 Trening - free ride. https://i.ibb.co/R2dNLhB/Zrzut-ekranu-2019-12-24-o-23-38-51.png Miał być trenażer, ale wyszło nawet słońce i przeschły drogi. Więc szkoda było tego nie wykorzystać. Nogi beton straszny po wczoraj, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Łosoś pieczony z kiszonką. 2. Tofu z kaszą kuskus i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra [...]

27.12.19 Bilans strat i zysków po świętach. Straty - sporo kasy z konta. Zyski - nowe okulary na rower, sporo niesamowitych doznań dla podniebienia, 2 kg na wadze. Trening - ciąg dalszy robienia siły. https://i.ibb.co/cwHXQg7/Zrzut-ekranu-2019-12-27-o-19-07-34.png Trening lekko ciężki :-P. Trening podobny do tego ze środy, ale dzisiaj wyraźnie [...]

30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]

04.01.2020 Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap [...]

31.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. [...]

10.02.2020 Dzisiaj zapierdziel. Szybki trening i od razu na spotkanie sprzedażowe pod Łódź. No niedługo wróciłem w mega ulewie i wichurze o.O Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 [...]

12.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x90 kg; 10x120 kg; 8x140 kg; 6x160 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 8x75 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x90 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x90 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]

18.02.2020 Trening. Najlżejszy trening tego tygodnia. 8x 109% FTP z ustawionym nowym progiem. Myślałem, że będzie ciężko, a generalnie był luzik. Za to jutro będzie masakra :> Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem smażony na oleju kokosowym. 2. Indyk z makaronem razowym, awokado, olejem lnianym i warzywami. 3. Komosa ryżowa z [...]

29.02.2020 Trening - sprinty. https://i.ibb.co/RHTGsYt/Zrzut-ekranu-2020-02-29-o-16-56-12.png Lekki trening z 8 sprintami. Moc słabiutka, tylko jeden mi w miarę wyszedł. Tak więc zjeżdżanie z kaloriami odbija się negatywnie na mój performance na tym etapie już. W związku z tym walić obcinanie kalorii %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i [...]

WPIS 1 Witam, dziś minął 5 dzień stosowania suplementów. INFO: Ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia raz w tygodniu). Po treningu 20-30 min cardio. Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni [...]

[...] 319/7/2/68 - pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 lub - makaron 100g 348/11,5/3/75 - ryba po grecku 200g 280/24/17/10 - witaminki z olimpa vita-min multiple sport razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g 329/7/1/75 - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do ryżu np. chiński [...]

Żeń-szeń vita-complex® jak sama nazwa wskazuje NIE zawieraz ZN - jesli dobrze widze :-) zarowno Chela MZB jak i T100 zawieraja ZN w postaci chelatu wiec o przedawkowanie trudno :-) Chodziło mi nie tylko o to, żeby nie przedawkować ZN biorąc oba produkty naraz, ale też o to, żeby zaobserwować nie to jakie jest działanie kilku produktów, tylko to [...]

Wrócę do tematu: żeńszeń szamię ok 500mg (1 tabletka żeńszeń vita complex) i tribulus (60% saponin) 2g dziennie - dawki dobre czy zwiększyć? Zamierzam jeść tak 3 tygodnie i pytanie czy od razu wrócić do t-100 czy zrobić dodatkowo 2tyg przerwy?\

Bowe nie ma szans, Tucker też, Gołota też :) , Holyfield mógłby przegrać na pkt. A o Tysonie pisałem wyżej. I czuje dokładnie to samo co Tygrum, Vito jest takim ostatnim z lat 90' mimo ,że wtedy nie był znany .. To jest jedyna osoba która by tam namieszała na pewno i tu jesteśmy zgodni - ty go dajesz Top 3 ja Nr 1 ... Reszta dzisiejszej HW była by [...]