uwarunkowania

Wiele filozofii treningu głosi, iż nie ma złych ćwiczeń, a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Artykuł powstał w celu wskazania sposobu diagnostyki i możliwości leczenia zespołu policystycznych jajników, który może dotykać nawet co piątej kobiety w wieku reprodukcyjnym. Coraz częściej spotykam panie, które mają PCOS i pytają, jak dalej postępować, gdzie się udać, co zbadać itd. PCOS został opisany w 1935 r. przez Steina i Leventhala. Ze [...]

Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.  Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]

Nie spotkałem dotąd kobiety, która byłaby zadowolona ze swojego wyglądu. O ile część panów wygląda bardzo źle i nic z tym nie robią, wiele kobiet ciężko trenuje, stosuje drakońskie diety i tak prawie zawsze coś im nie pasuje. Duża część mężczyzn chodzących na siłownię powinna spędzać najbliższe miesiące i lata na diecie redukcyjnej – ale zupełnie [...]

Jeśli chcesz zwiększyć wynik w przysiadzie ze sztangą, to na drodze mogą stanąć naturalne uwarunkowania do budowy siły, np. proporcje długości nóg względem tułowia, proporcje włókien kluczowych grup mięśni, zakres ruchu w poszczególnych stawach, przebyte kontuzje (np. kręgosłupa, stawu kolanowego, rzadziej biodrowego). Nie jestem w stanie opisać [...]

[...] Mr. Olympia). Przykro mi, ale trzeba lat utrzymywania diety, tysięcy godzin spędzonych na siłowni, wielu wyrzeczeń oraz nielichej ilości farmakologii, by znacząco, ponad uwarunkowania genetyczne, rozbudować swoją muskulaturę. To tak jakbyś twierdził, iż wystarczy 1 trening biegowy, by pozbyć się tkanki tłuszczowej. No oczywiście, tylko znane [...]

Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

[...] lub lekko na zewnątrz. Kolano w pozycji końcowej po zakończeniu fazy ekscentrycznej ruchu znajduje się nad palcami lub je przekracza (w grę wchodzą tutaj indywidualna uwarunkowania, ma znaczenie głębokość oraz odmiana przysiadu). Jednak niedopuszczalna jest sytuacja, w której wychodzenie z przysiadu wykonujesz kompletnie zapominając, o [...]

[...] Poza tym pasy treningowe służą do bicia rekordów. Aż do ostatnich 2-3 serii nie powinieneś używać pasa w regularnym treningu. Nie patrz na zawodowców, bo oni mają określone powody i uwarunkowania. Większe korzyści pas i tak przynosi w przysiadach oraz w wyciskaniu ciężaru nad głowę. W martwym ciągu może budować złudne uczucie „ochrony”.

Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]

[...] czy rozpatrujesz kwestię ogólnie, czy skupiasz się na systemie energetycznym, jaki wspiera kreatyna, uwzględniając specyfikę dyscypliny sportowej. Ze względu na indywidualne uwarunkowania, kreatyna nie sprawdza się w każdym rodzaju pracy: Proporcja rodzajów włókien mięśniowych wpływa na predyspozycje do danego rodzaju wysiłku (np. „sprinterzy [...]

[...] Nie wiemy, czy podawanie testosteronu ma pozytywny, czy negatywny wpływ na zdrowie mężczyzny, bo w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników (m.in. dawka testosteronu, wiek, uwarunkowania hormonalne, stosowana dieta, aktywność fizyczna, profil metaboliczny danej osoby). Paradoksalnie, nadmierna dawka testosteronu sprzyja nie tylko pojawieniu się [...]

[...] azotyn sodu E250, inne to E-249 azotyn potasu, E-251 azotan sodu, E-252 azotan potasu), palenie tytoniu, sięganie po alkohol, otyłość, promieniowanie i wywiad rodzinny (uwarunkowania genetyczne, np. grupa krwi A). Jak widać, beztroski tryb życia przejawiany przez większość Polaków powoduje, że ich ciała zamieniają się w wylęgarnię [...]

[...] „masa to jest klasa”? Kulturystyka jest nietypowym rodzajem sportu, praktycznie wszędzie indziej nadmiarowa masa ciała jest niekorzystna, ze względu na kategorie wagowe lub uwarunkowania fizjologiczne. Nawet w podnoszeniu ciężarów, wyciskaniu sztangi leżąc i trójboju siłowym istnieją ścisłe kategorie wagowe, to znaczy jesteś tak dobry, jak [...]

[...] najcięższe ćwiczenia nawet z zastosowaniem dużych ciężarów nie powodują nadmiernego rozwoju muskulatury u kobiet, uniemożliwiają to zbyt silne „hamulce genetyczne” (uwarunkowania i ograniczenia związane z odziedziczonymi genami), w ustroju krąży zbyt mało testosteronu, a jest zbyt dużo miostatyny (związku hamującego przyrosty mięśni). [...]

Artykuł tego typu niedawno ukazał się na łamach generationiron.com Autorzy narzekają, iż zawodowcy nie mówią prawdy swoim fanom. Zgadza się. Na wielu stronach w sieci sugeruje się, iż możliwa jest niemal dowolna przemiana sylwetki tylko musisz tego bardzo chcieć, ciężko pracować, odpowiednio trenować, odżywiać się i spać. To niemożliwe. [...]

[...] zastosowaniu mniejszego ciężaru. Zwykle, jeśli komuś zależy na poprawie np. wyciskania 100 kg na ilość (jest taka konkurencja), to stosuje specjalny trening. Metaboliczne uwarunkowania zakresu powtórzeń Ćwiczenia siłowe wykonywane w określonym zakresie powtórzeń mają wpływ na energetykę mięśni oraz rozwój danego rodzaju włókien mięśniowych. [...]

[...] wykonania poszczególnych ćwiczeń wg książkowego wzoru może wydawać się błędna, a zawodnik ten bije w takiej formie światowe rekordy, co należy do jego indywidualnego uwarunkowania. Głęboki przysiad tylny: High-Bar kontra Low-Bar Patrząc na fotografię, różnica może wydawać się niewielka, jednak wykorzystanie przysiadu typu high bar wymusza [...]