[...] na dwójki/ pupę 3x 12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna noga wyprostowana, druga oparta na ławeczce 3x12 + brzuch. MISKA: BTW : 67/ 5/ 220 Wysokie węgle, białko i tłuszcz nisko. 1. OMLET - 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, [...]
[...] się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g [...]
[...] się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g [...]
[...] luźnym ze względu na więcej czasu, który mogę poświęcić na szlifowanie swoich amatorskich umiejętności w kuchni. MISKA: BTW 140/40/ 90 (3-4 l płynów) (wysokie białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g [...]
[...] Planuję powrót do wegetarianizmu, przynajmniej w znacznym stopniu. Ryby w diecie będą, mięso bardzo sporadycznie lub wcale. Nie mam tylko pojęcia jak zmodyfikowac rozkład makro. Myślę o zmniejszeniu białka do 110, bo chyba nie warto jeszcze mniej na masie i przy wzroście 162 ? Resztę tzn węgle i tłuszcz zostawic tak jak było do tej pory ?
mówie ci jak stoje to mięśńie odrazu przy biodrach są większe niż zawsze to widać gołym okiem a jak napne brzuch to są normalnie twarde a nie jest to tłuszcz A do tego od początku tej masy robie tylko brzuch z obciążeniem tak jak pisałem wcześniej - ponieważ po redukcji mimo że bf był niski to mięśnie brzucha były małe - więc teraz na tej masie [...]
[...] owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy [...]
[...] przez +-2 tygodnie, 3) potem zaczną spadać przyrosty, oporniej będzie brzuch się rzeźbił, 4) aczkolwiek mięśnie brzucha się wytworzą. * endomorfik moim zdaniem zacznie łapać tłuszcz, mezomorfik ma szasne by mu się to udało ale też moim zdaniem ma ryzyko (choć mniejsze) złapania tłuszczu. Podsumowując wnioski: Ektomorfik może taką kombinacje [...]
Niezly z Ciebie dryblas :) I masz 15 lat dopiero tak jak w profilu? To chyba ciezko w tenisa sie gra z takim wzrostem? Ale do rzeczy: Brzuch, a raczej tluszcz na brzuchu to chyba najwieksza zmora nas wszystkich tutaj i najtrudniej go sie pozbyc. 2 tygodnie treningu nic nie da. Podstawa do odsloniecia brzucha jest DIETA ! i to nie jakas tam tylko [...]
[...] razu zakładasz że biceps podniesie mi się dopiero gdy zrzucę 40 kg. Jak mięśnie pojawią się. Przecież napisałem, że z rękami i nogami wcale nie jest tak tragicznie. U mnie tłuszcz w większości siedzi w brzuchu, a skoro tak to nawet moja waga dowodzi, że musi tu być również sporo mięśni. 110cm w najszerszym miejscu brzucha do 123 kg to chyba nie [...]
[...] warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, marchewka, cebula, por..., cukinia (to samo, co wczoraj: leczo robione przez mamę, ale wyrzuciłam kiełbasę, żeby białko i tłuszcz się zgadzały) NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea Coś mi brzuch wzdęło [...]
Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]
[...] To, co chodzi mi po głowie, ale nie mogę się zdecydować, to Carb Cycling w systemie, jaki miałam bodajże w wakacje 2013, czyli 2 dni bez ww, 2 dni niskie, 2 dni wysokie - tłuszcz odwrotnie, 1 dzień bez liczenia. Dlatego, że to była chyba jedyna metoda, by nastąpiła jakaś tam rekompozycja. Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować [...]
Witam Na wstepie standardowo juz tutaj widze kilka pochlebstw :) Swietny post, dobry pomysl na temat i swietna realizacja. To cieszy ze ktos dzieli sie ogromna wiedza swoja za darmo, bardzo szybko daje pelne info i mysle ze skuteczne :) A teraz konkrety. Przeczytalem cale 9 stron postow z wielka uwaga jednak nie znalazlem przypadku podobnego do [...]
[...] - nie napiąłeś ani brzucha ani ud! Jeśli Cię stać to jedz więcej białka na masie - w tym wieku trawienie białka nie jest tak sprawne jak przekształcanie węglowodanów w tłuszcz :-) dziękuję za opinię i radę, poza mięśnie brzucha i ud to jest moją najsłabszą, chociaż uda mogłem napiąć faktycznie lepiej, jak napnę brzuch i się skręcę to [...]
[...] szło inaczej jak się spodziewamy,wówczas można szukać przyczyny w hormonach ed. wiele osób w to nie wierzy ale są rejony na ciele gdzie,kiedy mamy problemy z danym hormonem tłuszcz tj. faldy - są większe czy też schodzą topornie najprostszy przykład boczki = insulina i chyba każdy z tym się zgodzi jeśli chodzi o kortyzol to tym rejonem jest [...]
[...] zniszczenia,tym samym nasilamy bardziej synteze -> wiecej potzreba energi. Tak więc EPOC może wynosić nawet kilkaset kalorii spalonych po treningu,głownie pochodzących z tłuszczu zapasowego. Fajnie temat opisał niwix - nie będę kopiował - warto przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58550 cardio ogólnie nie jest złe nie jest [...]
Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]