Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

mówie ci jak stoje to mięśńie odrazu przy biodrach są większe niż zawsze to widać gołym okiem a jak napne brzuch to są normalnie twarde a nie jest to tłuszcz

A do tego od początku tej masy robie tylko brzuch z obciążeniem tak jak pisałem wcześniej - ponieważ po redukcji mimo że bf był niski to mięśnie brzucha były małe - więc teraz na tej masie będę poświęcał czas na to aby je w chuy rozbudować

I może to od tego też tak talia mi się rozrasta mimo tego że nie robie żadnych ćwiczeń typowo na skośńe

Ćwiczenie takich mięśni jak MC czy przysiady bez pasa bardzo mocno angażują przepone i tłocznie brzuszna - to jest fakt!

Nie będzie się tego zawuażać w pół roku, czy rok ale po kilku latach może wkońcu dać negatywny efekt wizualny.

Rafał, naprawde wątpie, żebys w takim okresies zobaczył, że poszerza Ci się tali - naprawde

samo pochłanianie dużo większych ilości żarcia mocno wypycha żołądek

Ja miałem raczej zawsze szeroka talie, niż zwiększyła się przez brak stosowania pasa (tak sie przyglądałem zdjęciom z poczatkowych lat treningu)

ale to też po jakimś dluższym czasie może mieć znaczenie, ja nie nawidze ćwiczyć w pasie, mam tak mocne mięsni stabilizujące, że rekordy na przysiad ponad 190 kg robie bez pasa, jedynie przed zawodami używałem.

***

Do wszystkich co ciągle powtarzają ZA DUŻO WĘGLI, PRZEJDŹ NA LC itd. wyjdźcie już z tematu bo jeszcze wiele musicie poeksperymentowac na sobie

TŁUSZCZ SPOWALNIA METABOLIZM, WĘGLOWODANY (złożone) PODKRĘCAJĄ!
Osoba szybko łapiąca tłuszcz (powodowany tym, ze ma dosyć niską przemianą materii) powinna spożywać głównie węglowodany!

CHCECIE PRZEJŚĆ NA TŁUSZCZ? OK ALE WTEDY ZERO WĘGLOWODANÓW, ZERO!

Warto się kierowac również grupą krwi (czasem się sprawdza, czasem nie)
np. ja mam grupę A - tutaj się potwierdza, ze powinienem jeść wiecej węglowodonaów...

chociaż do niedawna właśnie myślałem, że lepsze dla mnie będą tłuszcze i tylko pogarszałem sytuacje, na szczeście doszedłem do odpowiednich wniosków samodzielnie

***

Pit - czemu kakało z mlekiem traci wartości, bo nawet nie wiem

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-29 23:02:17

https://www.sfd.pl/Czekoladowe_zasady-t708814.html

'TŁUSZCZ SPOWALNIA METABOLIZM, WĘGLOWODANY (złożone) PODKRĘCAJĄ!
Osoba szybko łapiąca tłuszcz (powodowany tym, ze ma dosyć niską przemianą materii) powinna spożywać głównie węglowodany!'

...hmmmmm

TEF tluszczu blisko 0
TEF wegli ok.7%
TEF bialka ->30%

tef -> termiczny efekt jedzenia

czy o cos innego chodzilo?

O szybkość trawienia?

Jesli chodzi o wolny metabolizm/duzy fat/szybkie łapanie fatu vs ilośc pozywanych węglowodanów - to nie będę pisał nic - a zaproponuje przeczytanie np. tego:
https://www.sfd.pl/Lepsza_wrażliwość_insulinowa_&_lepszy_metabolizm_glukozy_>_pomoc_suplementów_SWANSON-t740998.html


i wcale - jesli jesz fat - nie wolno spozywac wegli.
Mozna - ilosci 2-3g/kgmc ciala spokoojnie - ale:
nie wolno łaczyć fatu z węglowdanami w 1 posiłku.

Może inaczej - dużej ilości fatu z duzą ilością wegli.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-29 23:40:04

Dobra, pisałem dużo, ale mnie wy***auo z neto, choć 50mb/sec mam i zczyściło nie wiadomo czemu wszystko, więc napiszę krótko..

Przede wszystkim, to odpisuje tylko na Twoje pytanie Molder, bo wydajesz mi się spoko gość, nie zadufany w sobie, jak Twój kuzyn, a dążący do sukcesu, słuchający i siebie i tego co się dzieje dookoła, pomimo tego co już osiągnąłeś.

Słusznie !

Ja wychodzę z założenia, że zawsze można się czegoś nowgo nauczyć. Nawet od osoby, która w danym obszarze ma mniejszą wiedzę. Może mieć jednak szerszą wizję

Wracając do tematu.

KAKAŁO !!!

To jeden z tych, moim zdaniem nie docenianych "pokarmów"...

Tak, jak czerwone, wytrawne wino, wrzucane do worka z innymi alkoholami, mające jednak ewidentne działanie prozdrowotne (wspomnę tylko o dużej zawartości resweratrolu)...

nawet na rygorystycznej diecie lapmpka takiego wina wskazana !!!

Dobra, znów mnie ponosi w poboczne tematy...

KAKAŁO !!!

Moim skromnym zdaniem, najjbardziej niedoceniany produkt !
Na masie w sam raz.
Kubek kakao dziennie, najlepiej w okresie potreningowym, jak znalzał ! W dodatku ogranicza głód na słodycze...

Co do Twojego pytania...

Zostało przeprowadzonych wiele badań, które potwierdziły, że gdy pijesz kakao razem z mlekiem, blokujesz absorpcję antyoksydantów chociażby...

Generalnie, jako, że wcięło mi cały mój wywód i musiałem pisać od początku, wystarczy moim zdaniem, ja zapoznacie się z poniższym linkiem..

http://super-jedzenie.pl/74/kakao/

Generalnie kończę aktywność w tym temacie, jako, że zostałem potraktowany nie godnie do podejścia, jakie prezentowałem od samego początku.

Czekam na Twój test Molder !

oj tam
oj tam

jak ja bym sie obrazal to nigdzie bym nie pisal

Witam wszystkich

Dokupiłem dzisiaj drugą puche BCAA XTRA

pitbull - już cię przeprosiłem i zrobie to jeszcze raz - PRZEPRASZAM ZA MOJE ZACHOWANIE - tak jak już napisałem po prostu dzisiaj miałem zły dzień i mnie poniosło - przepraszam

I nie jestem zadufany w sobie !

Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

75 g kaszy kukurydzianej
6 białekj jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

W szkole 2 posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowe

A następnie posiłek przedtreningowy - około 17:30
130 g steku wołowego
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

PLECY :
MARTWY CIĄG :
1 seria - 100 kg - x12
2 seria - 120 kg - x8
3 seria - 130 kg - x8
4 seria - 130 kg - filmik










PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - filmik





WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM:
1 seria - 65kg -x14
2 seria - 65kg - x12
3 seria - 70-kg - x12
4 sera - 75kg - x10 - pompa przezaybeista

WIOSŁOWANIE HANETLKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 27 kg - x11
3 seria - 31 kg - x10 - kosmiczna POOMMMPPAAAAAAAA!!!!!!


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM:
1 seria - 35 kg - x14
2 seria - 35 kg - x12 - filmik






3 seria - 40 kg - x11
4 seria - 40 kg - x12


ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 12,5kg kg - filmik






2 seria - 15 kg - x15 - pompa przeokrutna
3 seria - 17,5 kg - x12

BRZUCH:
ALLACHY:
1 seria - 37,5kg - x17
2 seria - 40kg - x17
3 seria - 40kg - x17
4 seria - 43kg - x15 - tutaj dołożyłem na stos sztabek 3 kilową sztangielke


Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo

UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +4 kg - x15
2 seria - +5kg - x10
3 seria - +5kg - x7
4 seria - +7kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń z 4 kg

Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu

Fotki po treningu












A w domu posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D




DO ZOBACZENIA !!



Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-30 00:13:51

Solros - odpowiem na szybkiego, nie zagłębiając się jeszcze w linki, zrobie to w wolnym czasie

naprawde sporo rozmawiałem o tym z Radkiem Słodkiewiczem i np. z Piotrem Głuchowskim

nie raz, że są oni Mistrzami ale chodiz o to, że oni przygotowują naprawde wielu zawodników i mają przerobione wszystkie przypadki

napewno tak jak piszesz, że dla osób takich jak ja łączenie ww z tłuszczem w posiłku to już "zbrodnia"

jednak tak jak ja zauważyłem po sobie i właśnie z rozmów, jak coś to stawiać na węgle, a tłuszczu naprawde niewiele w jak najmniejszej ilość tłuszczu

Pit - ok poczytam w wolnym czasie!
Nie ma co sie obruszać, każdy ma gorsze chwile, ja czesto też tylko już nauczyłem się bardziej kontrolować to wszystko, każdy jest tylko czlowiekiem!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-30 00:34:46

Rafał - daj fote z przodu/boku - to sie zobaczy jak bezboz soti

bo plecy zayebiscie do przodu
boki raczej tez pod kontrolą
wiec moze panikujesz poprostu


btw-nie chce wertowac calego tematu - jak sie zapatrujesz na cel?
tj. jakie zatluszczenie dopuszczas?
-zadne
-srednie
-czy masz w doopce delikatnie piszac
....?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-30 01:56:27

Dobre plecki.

Powodzenia i dalszych sukcesów.

Rafał plecy ładnie poszły oby tak dalej

ile zostało do konca testu/cyklu?

zaciekawiło mnie to co napisał Kamil o tej ilości z węglami
tez zawsze mam problem z zalewaniem
juz kiedyś własnie chciałem to testowac jakbym ograniczył tłuszcze do minimum a podbił węglami, ale zawsze się bałem że zaleje jeszcze bradziej

a z tego co pisze Kamil mogło by to byc dobrym wyjściem...